Ælghufs må det være så bratt ?

Nå når det begynner å nærmer seg ski tiden så blir det litt fokus på ski relaterte trening om dagen.
Da er Ælghufs (eller elghufs om man vil) en fin øvelse og de fleste oppsøker noen inn i helve.. bratte bakker som skal være den rette medisin, jeg synes ofte disse øktene blir for harde og jeg sliter med å få flyt. Jeg har prøvd i litt slappere bakker og kontrolert pulsen mer rundt sone 3-4 i 4x4 synes dette fungerer ok uten å han noe formening om det gir bedre/dårligere effekt.

Spørsmålet blir hvorfor skal det være så bratt er det bare skiløpere som er i så skinnsykt bra form at de må ha det bratt for å holde pulsen oppe eller er det en annen grunn... (syre trening ?)

Ska det vara så bratt då? Jag är ingen aktiv skilöpare så vet inte i vilka backar folk tränar i men har inte fått för mig att de tränar elghufs i extremt branta backar.

Vel det virker som alpinbakker er der det ofte kjøres ælghufs mulig det bare er en lokal greie :-)

Trenger ikke være fryktelig bratt. Bedre og få riktig teknikk og flyt. Men noen få ganger er det gøy og finne utfordringer.

Det trenger ikke være så bratt hvis du klarer greit å komme opp i sone 3 og 4 i feks 4x4, Er det for bratt blir det som du sier lite flyt og kanskje veldig fort syre, og for mye syre vil mi unngå.
Å ha forskjellige bakker å velge mellom fungerer veldig bra for meg, går ikke lei og kroppen må stadig være med på forandringer.
Ser jo at Northug ikke nødvendigvis løper de bratteste bakker med staver, men det går nok fort nok.

Trener elghufs med den lokale skigruppen,og vi som ikke har så store skiferdigheter fikk besked om og elghufse i dei litt slakkere bakkene,
Når teknikken ble en del bedre,merket eg at pulsen(formen)og flyten bedret seg.
Kjører nå relativt bratte bakker.

Takker for svar som også vil brukes for det de er vært i diskusjonen med gutta nederst i bakken :-)

For å kunne utføre riktig elghufsteknikk kan ikke bakken være for bratt, da blir det for skigang evt mer løpsrelatert. Skal man klare å "henge i lufta" må man få litt tid, det har man ikke da bakken blir for bratt.

Hvorfor er det viktig å utføre elghufs riktig teknisk?

Det er vel en fordel å simulere mest mulig diagonalgang på ski? Sånn sett er det kanskje ikke noe poeng å kjøre bakkene noe særlig brattere enn det du klarer på ski om vinteren uten å få glipptak. Ellers kan man jo varierere. Det er jo en og annen bratt fiskebeinbakke i skiløypa også.

Elghufs trenger ikke gjennomføres i alt for bratt bakke.
Gjennomføringen kommer an på hva man vil oppnå. Hvilken intensitetssone/egenskap man vil trene. Er det spesifikk skitrening som er målet (teknikk/bevegelsesmønster) eller bare generell stimulering av Vo2 max?
Ønsker man å trene Vo2 max og sone 4-5, bør man helst opp i 88-90% av max HF. Da kan for bratt bakke føre til at bevegelsessyklusen blir for treig. Det blir vanskeligere å komme opp i puls, og syra kommer før pulsen. Mitt tips er at litt høy fart i mange sammenhenger er gunstig for å oppnå høy intensitet.
Ikke alt for bratt bakke er også bedre for å simulere det bevegelsesmønsteret man har på langrennsski. Mens bratt bakke og lav fart er mest skånsomt for muskler og ledd. Tenk gjennom hva formålet er.

+1

"ulempen" med elghufs er at hvis man kjører en 5-6x5 eller 4x10, så tar det lenger tid å løpe rolig ned igjen ifm elghufs. I hvertfall med 10 minuttere i sone 3 så tar det da veldig lang tid.
Blir litt til at jeg heller kjører 5-minutters i sone 3/4

hva gjør dere?

Hittar en väldigt lång backe som man "siksakar" sig opp?

Men håller med dig. Jag har samme problem vid intervaller till fots och på inlines i backar. Nedförs löpning i brant backe är inte direkt någon favorit.

Må ikke være motbakke for å trene med staver. Kan også kjøres på flata og gjerne som litt lengre sone 3 drag, men da heter det kansje ikke elghufs men f.eks. travløp

88-90%? Er ikke det sone 3/4?

Men elghufs i motbakke er vel mest brukt for trene på frasparket og få trykk mot underlaget. Høy puls er jo bare ett pluss.

I følge Olympiatoppen er 88-92% av max HF definert som sone 4. Jeg mente vel å si at man minst må opp i denne pulsen:)
Om man måler lactat i tillegg, vil nok mange av oss "vanlige dødelige" få lactat i sone 5, mens pulsen er i sone 4. En må være klar over at alt Olympiatoppen foretar seg og skriver om handler om eliteutøvere.

"Here we go again", nei det er nok ikke slik at OT-sin terskel def. er absolutt, men heller en veiledning. Mange utøvere har terskel på 90% og da er sone 4 derfra og over.

man kan selvfølgelig finne seg en 40 minutters bakke og stoppe etter hvert tiende minutt. Men hvor finner man en så lang og slak bakke i oslo (spesielt østmarka for min del). Dvs ca 8 km lang (2 km pr 10 minutt). Eneste alternativ er opp mot haukåsen, men er da 2,4 km en vei

Du må flytte til Hedemarken, Thomas ;-)

I de såkalte flatbygdene finner vi heldigvis lange nok bakker. Dette er ei typisk økt på 6 x 4 min: - som Thomas har sett før ;-) (kan startes lenger ned mot byen også hvis det er ønskelig med lengre dragtid)

Bjørgeberget

Veldig bratt til tider, men også noen flatere partier.

Denne brukte vi forrige lørdag, jevnt brattere, lengre strekninger med 17-18% stigning, og jeg hadde litt teknikktrøbbel, ikke nødvendigvis bare pga stigningsprosenten. Vi kjørte 3-4-5-5-4-3 min med 2 min pause.

Den første økta kan gjennomføres i sone 3, men best i sone 3-4, og den siste definitivt i sone 4 og evt høyere, flott kapasitetstrening :-)

Dette er fellestrening i MjøsSki, og de raskeste forflytter seg nedover igjen i pausene slik at vi holder oss samlet.

Høsbjøråsen

he-he. Kommer opprinnelig fra hedemarken

Dumt spørsmål kanskje: bruker man de vanlige stavene eller må man skaffe seg egne staver for barmarkstrening. Og hvor lange bør de være? Har kanskje noen gamle staver liggende som jeg kan kappe....? Null snø i sikte, men må vel jage meg selv ut for ei elghufsøkt snart.

bruk vanlige staver, men ha noen som er 5-8 cm kortere fordi de ikke går ned i snø osv. Evt kan man ha pigger som tåler litt mer jf at de brukes på grus og asfalt, men jeg har vanlige pigger og det funker.

Delte meninger om det. Selv bruker jeg de samme stavene, men det vanligste rådet er kanskje å velge noe kortere staver, gjerne 10 - 15 cm.