Jogging på høsten

I stedet for å sykle til og fra jobb har jeg nå begynt å løpe (ehmm... jogge) Litt fordi jeg vil variere treningen nå utover høsten, samt at jeg tror det er mer intensivt enn å sykle.

Jeg løper bare 7km hver vei, Men makan til tunge bein har jeg ikke opplevd. Jeg løper som ei gammal kjærring og veldig stiv og støl (Spesielt hjemmover). Så det funker i hvertfall. Planen er nå, utover høsten, og løpe tre dager i uka.

Håpet er at jeg skal bli i bedre sykkelform til våren. Men jeg lurer på om all denne løpingen vil bryte ned "sykkelmusklatur".

Jeg skal også ha en to tre rolige litt passe lange sykkelturer også.

Fra 0 km i uka til 42km i uka ??
Da har du ihvertfall oppskriften på skadehelvete denne høsten :/
Løping må tilvennes..

Men 42km løping i uka høres uansett altfor mye ut..

Jepp, lurt å starte rolig og øke forsiktig i antall kilometer og timer totalt. Men hvis man har løpt en stund er ikke 42km i uka spesielt mye.

Med mindre du er god syklist allerede tror jeg du vil bli bedre på sykkelen av å løpe to-tre ganger i uka. I alle fall om du kombinerer med sykling. Det er i alle fall min erfaring. Løping er (som du selv påpeker) veldig effektivt for å bygge kondisjon, så med mindre du har makset 02, tror jeg du har noe å hente på å løpe.

Jeg løp en god del til jobb sist vinter (fordi det var så "#%"#%"#$ kaldt og fordi det det føles mer effektivt) og kom ut av vinteren med bedre form enn om jeg hadde lagt ned tilsvarende tid på sykkelen. Tror jeg.

For øvrig tror jeg at jeg ville ha løpt en vei, sånn til å begynne med. Det er fort gjort å skade seg, dersom man begynner for brått. Føler du at beina er bra kan du jo bare øke på litt etterhvert. Når det er sagt, løper jo gode løpere en 10-12 mil i uka, men de har jo bygget seg opp over lang tid.

Lykke til!

Mvh
Tobias

Sykle til jobb på morgenen, sette sykkelen der, løpe hjem, løpe til jobb neste dag, sykle hjem osv. En mulighet om du ønsker en litt mer skånsom overgang fra sykkel til løp...

Jeg lurer også på sykkelmuskulatur vs. ski-/løpemuskulatur, men med litt annen fokus. Skulle gjerne visst om det har noen hensikt å for eksempel kjøre en økt med styrketråkk i uka gjennom vinteren, eller om dette vil ødelegge for ski-/løpemuskulaturen? For meg er ski førsteprioritet mens det er snø, men skulle gjerne gjort noe for å komme styrket ut av vinteren som syklist også - så lenge det ikke er direkte ødeleggende for skigåingen.

Sykkelformen er helt kurrant - men alt kan jo forbedres.

Jeg startet rolig - med en gang i uka, så to og nå tre. Håpet var å "komprimere" treningen nå i høst og trappe opp sykkeltreningen igjen etter jul.

Det var en smart løsning...

Løping på asfalt er en stor påkjenning. Ha gjerne to par gode sko og skift på å bruke disse. Husk å skifte ut skoene ofte. Min kropp hadde aldri klart 3 løpe økter på asfalt i uka. Varier mer på underlag er mitt råd. Det å løpe i skogen gir deg også sterkere støttemusklatur.

Har gått fra løping til å bli syklist over et par år nå. Men liker fortsatt løpingen og har hvertfall en løpe økt i uka i sykkelsesongen.
Nå som sykkel sesongen er over blir det gradvis mer løping, sier gradvis da det gjerne tar minst 8 - 10 løpe økter før beina er de gode gamle igjen.
Å gå fra løping til mtb sykling er veldig greit, men å gå fra sykkel til løping blir bare verre og verre, tydelig vis ulik muskulatur som her brukes.
Har erfart at det er lurt å holde sykkel beina igang gjennom vinteren, det gjør jeg med intervall spinning og/eller styrketråkk. Hvis jeg en sjelden gang sykler ute om vinteren tråkker jeg til både for å holde varmen men også for å vedlike holde trøkket i beina.
Hvis du da i tilegg løper og feks går på ski gjennom vinteren vil du ha super kondis til sykkel sesongen.
Å løpe i terrenget er et must, har også god erfaring med å kjøre bakkeintervaller( bruker muskler ala i sykling og unngår lettere skader i beina)

Det er min erfaring også. Jeg skal uansett ikke løpe mer enn "50%" av treningen. Kommer til å sykle masse gjennom hele vinteren (ute og inne).

Tydelig at løping muligens "tøffer opp" musklene på en helt annen måte noe som ikke er noen ulempe nå i en periode, men ikke i sesong.

Jeg tenker at hvis man er litt opptatt av å få en balansert kropp så kan det være lurt å løpe litt innimellom. Jeg blir alltid litt urolig av å bli så spesialisert i kroppen av slikt blir vanskelig.

Jeg praktiserer litt av det samme nå for tiden. Det blir 2 løpeøkter på 8-12 km per uke pluss 3-4 økter på sykkelen. Hadde et liknende opplegg i fjor vinter, og hadde veldig god framgang på sykkelen. Forskjellen fra i fjor er at jeg kommer til å kutte ut vekttreningen. Jeg følte at det gikk for mye ut over kvaliteten på sykkeløktene.

Jeg må bare hive meg på å si "AOL!". Syns jeg blir bedre på sykkel av å løpe en del, men i perioder jeg har syklet mye og løpt lite syns jeg løpeformen fort blir dårlig.

Mvh
Tobias

Jeg synes at fordelen med å løpe litt hele året, er at jeg får ett fortrinn når man en sjelden gang må av sykkelen i norske terreng ritt, for da er det mange som henger over styret.....
Med mange harde sykkel intervaller, så synes jeg det går greit å ta 1 hard intervall med løpeskoa i tilegg
Merker at pulsen er ca 8 til 10 slag høyere ved løping vrs sykling, om løping er mere effektivt vet jeg ikke, men i en kombinasjon(med spesialisering av det du satser mest på)så tror jeg sykkel og løping er bra.

Enig med lille_gutt der. Beina blir fort tunge dersom man kun kjører intervallene på sykkel. En intervall på beina og kanskje en rolig langtur dersom man har tid, er bare gull for bein og form for meg Tror det uansett er sunt med variasjon..

Jeg løp ca. 1 intervalløkt i uka denne vinteren. Synes at det har vært en fordel å holde løpinga igang hele året. Har sluppet skader i overgangsperioder, og luftveiene er nok takknemmelige for at de hardeste øktene har blitt kjørt på mølle i stedet for på ski.

Dere sier lite om hvor dere løper? Løpe på asfalt er jo å be om skader! Som en her nevner er bakkedrag fint samt løping i skogen:-)

Løper så og si aldri på asfalt. Det blir mye intervalløkter på mølle i kombinasjon med styrkeøkter. På høsten blir det mye bakkeintervaller og lengre turer på grus/sti.

Løper en del langturer og noen bakkedrag på asfalt. Noen turer 100 %, andre veksler mellom grus og asfalt. Ikke noe problem med gode sko.

Jeg løper fordi det tar kort tid og jeg syns effekten er bra. Bor 4 km unna jobben, Med en liten omvei får jeg strukket det til 7km. Det bruker jeg ca 30 minutter på å løpe. 30 minutter i sone 3/4 3-5 dager i uken har gitt resultater så langt.

Hvis jeg skal få en fornuftig sykkeløkt trenger jeg i overkant av en time. (sykle omvei for å kjøre noen 4x4 drag).

Løper kun på asfalt og har sålangt holdt meg skadefri. *banker i bordet*

Mvh
Tobias

løper i terreng, stier og fortrinnsvis i skog og mark. Invester i løpesko med pigger feks Icebug, sitter like godt som sykkeldekk med pigger, men da har du ingen unnskyldning for at du ikke kan løpe lenger.....

Utrolig hvor mange det er som er redde for sykkelformen ved å trene alternativt. Så lenge dere er på mosjoniststadiet (2-4 økter i uka), tren for Guds skyld alt dere har tid til (og kanskje orker). Det betyr at en hurtig løpetur til jobben 8 km unna er helt konge, mens sykkel samme lengde er helt bortkastet (ca 20 min). Få igang hjertepumpa, uten den blir dere ikke bedre uansett.

Skader og løping er ikke noe problem så lenge du øker jevnt. Prøv og øk hyppigheten på økta først (f.eks. fra 2 til 4 ggr i uka) før du øker lengde (f.eks. fra 1 time til 1.5 time). Tren også tåhev med og uten vekter for å styrke akilles. Waitz tok 7-15 min tåhev hver dag, hvis du tar 1-3 min blir det veldig bra. Dette tar ikke noe tid, og kan gjøres mens du lager mat eller ser på TV om kvelden.

Opplever det samme som trådstarter at beina kjennes fryktelig tunge ut etter en lang sykkelsesong. Har alltid løpt en eller to økter i uken om vinteren, men denne høsten har løpingen startet tungt og stølt. Fikk rett og slett god gammeldags gangsperr. Er virkelig muskulaturen som brukes så forskjellig?

Jeg tror i tillegg at gjentatte støtet mot asfalten gjør at musklaturen blir ekstra mør. Spesielt når det er lenge siden man har løpt

Løp med staver. Du avlaster bena og presser pumpa ekstra pga økt antall muskelgrupper involvert. Er mao veldig bra i overgangsperioden.

Det høres jo fornuftig ut. Men ser litt "rart" ut.
Variert trening er sikkert fornuftig uansett i vinterhalvåret, så hvorfor ikke.

Jag har sprunget ett par gånger med stavar de senaste veckorna och tycker det känns väldigt bra i motbackar men där det är flat och nedför tycker jag inte det fungerar så bra. Jag håller stavarna på mitten och springer vanligt när jag inte vill använde dem och håller dem på vanligt sätt utan att använda kontrol remmen i motbackarna.

Uhm.. litt skeptisk til å løpe med staver... Ikke nok med at jeg løper som ei gammal kjærring, men staver i tillegg.. Hehe... Men jeg har vurdert og ta noen bakkeintervaller (elghufs?) med staver.