Hvordan spise for å holde vekten fremover?

Hei!

Nå som sykkelsesongen nærmer seg slutten, og skolen begynner å bli mer krevende ønsker jeg å holde vekta. Jeg trener ca 6-8 timer fra sesongslutt og utover vinteren.

Jeg er altfor glad i søtt, og bør derfor spise noe som gir meg jevnt blodsukker og ikke trigger søtsuget.

Jeg er 183 høy og går fra 75-78 kg. Hvordan bør jeg spise?


Jeg tenker noe i denne retningen:
Frokost:
4 wasa havre med egg

Lunsj:
Herbalife formula 1 shake

Mellommåltid:
eple/pære og hva?

Middag(spiser ofte middag sent):
mye grønnsaker og mager kjøtt.

Sjekk ut denne: http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Den gir deg et cirka-tall for hvor mange kalorier du bør ha. Det å regne ut hvor mye man spiser er enkel hoderegning etter litt trening.

Spis tradisjonelt sunn mat (grove produkter, kjøtt, frukt og grønnsaker) som ligger i nærheten av din BMR.

diett.no

Legg inn vekt, høyde, alder, mål osv.

Greit verktøy for en periode, men man går fort lei.

Kutt raske karbohydrater.

Nå begynner forskerne endelig og skjønne at vektnedgang er mer enn bare kalorier ut vs. kalorier inn

Det er det ikke. Like mye inn som ut = vekta står i ro.

Kan jo umulig bli særlig feit av dette..
Var ikke mye.

Ikke nødvendigvis nei

Like mye energi tatt opp som brukt opp = uendret vekt +/- væskebalanse/binding..?

Jo. Tror ikke det er mange som er enige med deg om at man kan gå ned i vekt hvis man spiser mer enn man forbruker (i energi altså).

Forklar.

Jo.
Hvis det kan spises flere kalorier med en type kosthold går det mere ut også hvis vekten skal holdes stabil.
Om det forbrennes på normalt vis eller om eventuelle overskudd av noe slag f.eks. svettes ut, pisses ut eller drites ut så kommer det ut.
Gjør det ikke det legger man på seg.
Kommer det mere inn enn ut legger man på seg.

Jo det gjør det nok, men i praksis så vil forskjellige typer kosthold endre metthetsfølelse og hvor lenge denne varer, som i sin tur påvirker hvor mye man spiser.

En av mine kjepphester er at energi-inntak kontra energi-forbruk er en så stor variabel at det ikke går an å generalisere.

Det er helt korrekt at energien man tar opp fra maten må være lik eller mindre enn energien man bruker for å ikke gå opp i vekt.

Men jeg tør påstå at kroppens evne til å ta opp energi fra maten varierer veldig fra person til person. Mye kommer ut av kroppen igjen i form av avføring, urin og svette. I tillegg er jeg overbevist om at vi også benytter energien forskjellig. Mens én person kan sykle 30 minutter på 200 kalorier kan en annen person klare 60 minutter på de samme 200 kaloriene.

Derfor mener jeg at alt av tommelfingelregler basert på de få konstantene man har blir helt feilaktig for alle som har et energiforbruksmønster som avviker fra det som er normalt. De som har et normalt energiforbruksmønster trenger ikke å tenke på disse tommelfingerreglene og dermed er de etter min mening nytteløse.

For suksessfull vekt-kontroll/-reduksjon tror jeg hvert enkelt case må analyseres både fysiologisk, statistisk og mentalt og tilpasses deretter.

Så ja, det er korrekt at vekten reguleres ved å justere inntaket av energi i forhold til forbruket. Men hvordan kan vi klare beregne et korrekt inntak?

Helt enig med raskall!

For øvrig tror jeg denne tråden kan bli lang

Jeg veier meg. Går vekta opp må jeg putte mindre inn.

Haha, støtter den

Det har jeg vondt for å tro. Hvilke energibærende forbindelser inneholder svette og urin?

Nemlig. Hvis du kjører en ukjent bil, hvordan vet du hvor mye du skal dreie på rattet i svingene?

Det er sikkert forskjeller fra person til person. Men for hver enkelt av oss blir det kalorier inn - forbruk = opp/ned i vekt.

Jeg blir helt svett når 5 av top-10-titlene på bestselgerliste er "lavkarbo". Hvor "dumme" er Oladunk egentlig? Det virker som vi er en befolkning på leting er en "kvikkfiks". Minner meg litt om da "alle" skulle være med på pyramidespill på 80-tallet.

Prøv ketolyse dietten. Da vil du fort finne ut at kalori inn - kalori ut ikke stemmer.

Frokost: Pakke bacon stekt i skikkelig smør. 2 Egg.
Mellommåltid: En skikkelig god bit med Brie ost, litt nøtter uten salt.

Lunch: "Inger's" lavkarbo-brød med smør(bruk ostehøvel for fine tykke skiver) masse ost og masse kjøttpålegg og salat. Gjerne en god klatt seterrømme på toppen. 2-3 skiver brød.

Mellommåltid: Bierbanger, Whiskeypølse, Hot Amigo eller Carambapølse. Koster 20 spenn og er supergode.

Middag: Kyllingfilet stekt i masse smør, salat, grønnsaker (som vokser over bakken) rømme, fløte, majones. GJerne masse chili.

Evt mellommåltid: Atkins Advantage sjokoladebar. mmmm

Kvelds: Noe ala lunch.

Uhyre mange flere kalorier enn hva jeg burde spise, men går stadig ned i vekt. Husk å drikke vann.

Dette er en diett for de med 10kg for mye fett eller mer og en ekstrem lavkarbodiett. Mellom 15 og 20 gram karb om dagen.

Aberet med lavkarbo er at man i en periode blir i dødsdårlig form og alt blir tungt. Man svetter mer enn vanlig og får syre i beina fortere. Men etterhvert "lærer" kroppen å spise av fettet og treningen blir lettere. Jeg har lagt om livsstilen min til lavkarbo, og tviler på at jeg går tilbake.

Så hvor blir det av kaloriene du putter inn?

Ja. Men hvordan vet du om den økte vekta er tarmfyll eller kroppsfett?

Hvordan måler dere kalorier ut så nøyaktig?

Forbrenningen i løpet av døgnet varierer mye avhengig av hva man har gjort i løpet av en dag. En times hard trening gir høyere forbrenning i mange timer etterpå. Hvem måler det?


Jeg spiser mat.

De må vel gå ut med møkka, da? Er vel ingen annen mulighet?

Med dette havner man i ketose, og da bruker vel kroppen mer fett som energi, men er man ikke avhengig av kaloriunderskudd for å redusere vekten likevel?

Det vet jeg selvsagt ikke, men la oss si jeg veier meg hver mandag morgen, da antar jeg dette er rimelig likt fra mandag til mandag.. Om jeg har en halvkilo i tarmen som jeg snart er klar for å drite ut tar jeg ikke hensyn til det..
Jeg vet hva jeg bør veie, og det går i kilo og ikke i gram..

Nei, det vil jeg ikke..
Så lenge du går ned i vekt, så går det flere kalorier ut enn inn. Om du svetter, pisser, driter, fiser, spytter, raper eller runker de ut, ut kommer de..
Hvis ikke ville du blitt feitere.

I henhold til gamle vedtatte sannheter, jo. Men det kommer stadig bevis for at gamle vedtatte sannheter trenger en kraftig revurdering.

24. november 2009 - vekta stoppet på 179,5 kilo. Jeg brukte 180 internasjonale enheter insulin hver dag.

Den dagen bestemte jeg meg for å prøve lavkarbo. Jeg hadde vært hardnakket motstander av det inn til da. Fra 24. november til 20. januar levde jeg i praksis på julemat. Julemat, julemat og julemat. Jeg droppet poteter og brød men gjorde ikke stort annet.

24. november 2009 hadde jeg konstant føling. Jeg bestemte meg for å kutte ut måltidsinsulinen. Blodsukkeret lå deretter dønn stabilt på mellom 5 og 7 også rett etter måltid. Etter en uke kuttet jeg også ut langtidsinsulinen uten å påvirke blodsukkeret.

20. januar viste vekta 162 kilo. Jeg hadde sittet helt stille disse to månedene.

Hvor ble det av kiloene? Jeg spiste jo mye mer enn jeg i følge tommelfingelreglene forbrukte. Jeg spiste flere kalorier enn jeg gjorde før kostomeggingen. Jeg burde jo lagt på meg 20 kilo i stedet.

20. januar joinet jeg en fat camp og fortsatte lavkarbo men med den økte aktiviteten måtte jeg også øke karbohydratinntaket. Jeg økte fra sub 20 gram karbo om dagen til sub 100.

Resultatet var 60 kilo ned før sommeren 2010 var over.

Fra 20. januar må jeg også ta med i regnestykket at jeg trente sinnsykt mye så jeg kan ikke tilskrive all suksessen reduksjonen av karbohydrater men den har en stor andel.

Kiloene har forresten holdt seg borte siden. Dessverre har det heller ikke forsvunnet noen fler men det skyldes ekstremt dårlig disiplin i kosten.

Ét lavkarbo, drit aceton? Er det sånn det virker?

"Men deltakerne som fikk tradisjonell vektreduksjonsdiett gikk også jevnt ned i vekt. Etter seks måneder var vektnedgangen lik for de to slankemetodene."

http://www.forskning.no/artikler/2011/februar/278574