Slyngetrening!

Driver noen her inne med slyngetrening som supplement til sykkeltreningen?

Vi er i gang med 2.utgave av boka "Slyngetrening" (www.facebook.com/slyngetrening) og vil gjerne ha med et bra treningsprogram for terrengsykling. Dessverre er vi sykkel-amatører og skulle derfor gjerne hørt fra noen av dere som driver med dette:)

sjekk ut www.redcord.no

Kjøpte meg nylig den enkleste slynga deres, og fått trent fire ganger sålangt, hvor jeg selv har laget ett program bestående av sykkeldelen deres + skidelen... (har da tatt bort noen øvelser, som blir noe av det samme).

De 4 øktene føles iallfall bra på kroppen:)

Sjekk ut sidene til slyngene TRX. Der ligger det sykkel program. Dette blir brukt av flere av de beste MTB syklistene i verden.

Er det bare meg som synes Redcord er fryktelig overpriset i forhold til hvor enkelt systemet egentlig er? Har det kommet noen billige kopiprodukter enda?

Redcord er dyrt. Jeg kjøpte TRX av en i Tyskland. Kom på ca 2000 inkl dvd, døranker etc

sjekk også ut jungle sport, de har også en del øvelser og og noene videoer

http://www.jungle-sports.com/index.php?lang=nb

Redcord mini med ekstra håndtak (stive) kostet meg 1200 kr i sommer. Tjener fort inn dette sett opp mot et SATS medlemskap e.l. Dessuten syntes jeg det er fint å kunne støtte opp om norske produkter og produktutviklere. Har trent mye med frivekter tidligere og må si at jeg får vel så bra styrketrening med slynger. Kjører ikke et program som er rettet mot sykling, men generell styrke. Programmet tar i overkant av en time og da kjører jeg øvelser på bryst, skuldre, rygg, biceps og triceps og mage. Stabilitetsmuskulaturen i mage og korsrygg får kjørt seg gjennom alle øvelsene jeg tar.

Jeg kjøpte Ropes slyngepakke her i landet for samme prisen. Google "Ropes slyngetrening" og sjekk sidene.

Og for ordens skyld; slyngetrening gjør underverker for kjernemuskulatur og alle muskler du ønsker å trene!

Er det mulig å feste disse slyngene ut fra en dør e.l? Bor i en studenthybel på 15 kvm, hvor det ikke er lov å feste ting i taket.

På redcord mini så følger det med en egen festanordning for å ha det over lukket dør ja. sikkert med de andre redcord også, men andre typer slynger vet jeg ikke.

denne følger med redcord for å ta det via døra: http://www.redcord.no/Redcord_DoorFix_2011_enJvi.pdf.file

Tusen takk, da ser det ut til at slyngetrening passer fint i min lille hule!

og nå med en lenke som fungerer.
Men krever en dør som det er sitter godt, litt trangt mellom dør og karm og så må ikke døren åpnes samme vei/side som du trener. Døren kan jo åpne seg når den før litt høyere belastning

Hva med en slynge fra Biltema for 115.- HowTo av en superentusiastisk nordlending finnes her.

Mvh -arne

Er det betegnende for syklister at diskusjonen med en gang dras vekk i fra selve treningen og over på hvilket utstyr som er best? Hehe:)

Tar gjerne i mot flere innspill fra de som trener i slynger og har funnet øvelser som de synes gir overføringsverdi til syklingen!

Jeg er helt for å støtte norske oppfinnelser, og blant slynger finnes det mange bra norske konsept. Jeg bruker selv Jungle Sports sine slynger fordi de har veldig gode polstrede håndtak.

Har såvidt begynt å bruke min Redcord nå som høsten har kommet og litt mer av treningen skjer inne på regnværsdager - 2x30 minutt med litt slyngefikling . Men tar litt tid å prøve ut og finne de beste øvelsene. Samt å finne en rekkefølge på øvelsene slik at man trener en muskelgruppe, mens den andre muskelgruppen hviler og så tilbake igjen, men samtidig ikke må justere slyngen altfor mye til hver gang.

Har dere tips til rekkefølge på øvelser. Fortrinnsvis basismuskulatur, men også hele kroppen ellers.

Her er mine foreløpige tips (pluss planken som jeg ikke hadde bilde av):

Synes du bør ha med ettbeinsknebøy( ettbein) og hamstring/bakside lår( hamstring ):

Som MrAdHd nevner, her er video av en glimrende bakside lår/rumpe øvelse med slynge. Har bare prøvd første øvelsen hvor det er viktig å holde hoften høyt.

http://www.youtube.com/watch?v=tE6g0u5-EtM

Single leg squat. Denne øvelsen pleier jeg å ta i trappa hjemme, gå ned et trappetrinn fra toppen og sett deg kontrollert ned på gulvet med et bein som vist på videoen og så opp igjen. Er du litt baktung som meg hjelper det med en vekt på ca 10 kg og holde i henda ut foran deg for motbalanse. Denne øvelsen gir null stress på korsryggen.

http://www.youtube.com/watch?v=ftTRZT3rsT8&feature=related

Etter et par uker trening klarer du dette

http://www.youtube.com/watch?v=7hzHc6gFm9o

thanks. flere av de notert i mitt slyngetreningsdokument hvor jeg kan bytte om på rekkefølgen ut i fra hva som jeg ser passer best

Sett øvelsene under www.redcord.no? Slo sammen litt av langrenns og sykkelprogrammet.... Tipp topp:)

er inne på den nå faktisk

Ikke bli så ivrig nå at du foreslår for fruen å montere kroker i taket over senga, eller kanskje, hmmmmm.....:)

Knegg. Jeg spanderer i så fall batmanndrakta.



Holder forøvrig selv på med slyngeltrening.

Martin
far til Benjamin (10) og Lukas (7)

"push out" de beste slyngetreningsøvelsene du har
Hvor lenge holder dere på?

mellom 35-45 min stort sett... Avhengig av hvor korte pauser jeg kjører..

Kjører 12-13 øvelser og 3x45/15 pr øvelse. 45 sek på og 15 sek "hvile"...Da er man kjørt etter 30-40 min.

Mange av øvelsene tar mye på skuldre og triceps og har derfor prøvd å sette sammen slik at man får hvilt disse innimellom. Disse øvelsene finner man på trx/redcord sider

- Fjellklateren: håndstående plankestilling, trekker et og et kne mot haken)
- Ettbeins knebøy: gjerne med manualer på 5/10kg i hver hånd (3x45/15 pr bein)
- Reka: håndstående plankestilling, stive bein og løfte rumpa så høyt opp man klarer
- Roing/kroppshev
- Knestående fremoverlening
- Bicepscurl
- Push ups
- Hamstringstrekk med sykling
- Crunch: håndstående plankestilling trekke knærne samlet mot hake og annenhver gang til siden mot skuldrene
- Flying V: stå med strake armer og bakoverlent. Trekke armene opp og ned over hodet i v-form. Holde slynga stram hele tiden.
- Triceps press/pullover
- Hoftedrop (3x45/15 til hver side)
- Planken med underarmene i slyngen

Lykke til

Gymnast Lars er litt sprekere enn meg, ser jeg. Denne skal jeg prøve hjemme, men det blir jaggu ikke grasiøst de første gangene

Neida, sikkert bare bildene som lyver litt til gymnast Lars sin fordel. Du er sikkert som de fleste av oss andre nemlig litt kort i forhold til vekta.

knegg. Den lo jeg godt av