Oversikt over de beste styrkeøvelsene for bein!

Nyskrevet artikkel om beintrening:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1795

Hvilke øvelser skal DU bruke i vinter? Og i hvilken rekkefølge?

Mine:
- Knebøy
- Markløft/strakmark
- Utfall
- Tåhev

www.bikejames.com har mange fine.

single leg deadlift
deadlift
utfall
også den derre swing greia man kan gjøre med kettlebell.

Jeg pleier å dele opp beintrening slik at jeg en dag trener eksplosivitet og spenst, mens jeg trener mer tung styrke neste gang. Aner ikke om dette er et smart opplegg i forhold til sykkel, men jeg liker i hvert fall å ha med litt spenst i treningen i forhold til ski.

En spenstfokusert økt er gjerne slik:
- trappespenst
- spensthopp med vektstang
- utfall med vektstang
- hoppetau (uten hoppetau)

En styrkefokusert økt er gjerne slik:
- knebøy eller beinpress
- markløft

I tillegg får hofteleddsbøyerne kjørt seg litt via beinløft og diagonalløft i stabiliseringsprogrammet.

Er jeg på bærtur her?

???

Hva med markløft uten mark og benkpress uten benk

Hehe! Jeg hopper, men driter i tauet;-) 200 hopp på tåballene for å styrke legger og akilles...

Denne kan du gjøre uten benk eller vekter også. Stå på gulvet å la det ene benet peke ut og det skal ikke berøre bakken.
Du blir sterk og får god balanse med på kjøpet.

Jeg kjører 4 x 10 rep på hvert ben tre ganger i uka hele vinteren.

Støtter den! Jeg har pleid å ta denne på balansebrett.

Beste styrkeøvelse om vinteren for bein som skal brukes til sykling om sommeren: Topptur! Da trenes balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet.

Men skal innrømme at treningsutbyttet av toppturer er en bonus.

Tunge vekter krever at en vet hva en gjør når en trener. Faren for belastningsskader er overhengende.
Det er vel også noe omdiskutert hvilken nytteverdi slike øvelser har for syklingen.
Har mer tro på øvelser som styrker kjernemuskulatur som tillegg til syklingen.

hvor mange reps pr øvelse? 20 - 30?

Jeg vet om en øvelse som er bra for oss som ønsker å sykle fort til sommeren............ Sykle inne i vinter :-)!!!!!!!!!!!!!

3x10 i starten, 3x6 mot slutten av styrketreningsperioden.