Terskelwatt

Eg vil påstå at Aaberg og sykkeltrening.no har gjort meir for folkeopplysning om treningslære og idrettsfysiologi enn Kaggestad og OLT!

Hadde du hatt en bjønn i hælene ville du sannsynligvis ha klart mer enn 92% av CP20 watt i 60 min. Litt av poenget med å estimere ut fra kortere drag, er at det er sykt vanskelig å pushe kroppen til maks i 60 min.

En egnet løype, maksdag og noen å konkurrere mot er minimumsfaktorer. Die trying!

Jeg er enig i at det er litt lettere å kjøre 5-minutters test enn 20 min. Men hvis jeg benytter hhv 0.82 og 0.95 som faktorer får jeg 10% høyere estimert FTP fra 5-minutters testen.

Hvis 20 minutter er for hardt å gjennomføre, hva skal man da med en teoretisk FTP? Finne ut hva man i teorien kunne gjennomført, hvis man hadde psyken i orden?

Hur har du kommet fram till detta? Baserar du vad du tror på erfarenhet från många individer?

Hvis du har kjørt både 5- og 20-minutterstest bruker du Critical Power, da får du vite både FTP og anaerob kapasitet. Siden du får 10 % høyere FTP-estimat med en 0.82 faktor på 5 minutters har jeg kommet frem til at du har en anaerob kapasitet på 120,8 J/W (noe som er mye). DVS at formelen under vil passe deg nøyaktig like bra som Critical Power-kalkulatoren til Aaberg (fordi de er like)

faktor = 1,0335 * t / (t + 120,8)

For deg er altså de riktige tallene
20 minutter: 0.94 , (gjennomsnittsrytter: 0.95)
og 5 minutter: 0.74 , (gjennomsnittsrytter: 0.775)

1 time er ikke så vanskelig å kjøre. Jeg kjører gjerne Lysebotn opp, selvom det blir litt under 1 time.

Problemet med å estimere FTP på grunnlag av kortere max-målinger er jo at usikkerheten stiger kraftig med kortere draglengde.

Jeg regner med 20min-måling gir ganske liten usikkerhet på FTP, mens 5min-måling gir veldig stor usikkerhet.

Sykkeltrening.no sin pacing/CP-kalkulator burde kanskje vært utstyrt med konfidensintervaller basert på draglengde :-)

Spiller det noen rolle hva korrekt FTP er?

Så lenge man måler likt hver gang så er det vel ett fett.

Jeg bruker det stort sett bare til kontroll av fremgang, men for de som slavisk skal kjøre intervallene på en gitt prosent av FTP, uavhengig av erfaring fra tidligere intervaller, bør jo FTP-testen kjøres riktig.

For min egen del: Kjører 20minutter testen, om oppgitt terskelwatt da stemmer vet jeg ikke,men det spiller ingen rolle for meg. Så lenge jeg kjører samme testen hver gang ser jeg i alle fall om jeg har noen utvikling i den ene eller andre retningen.

geir

Er helt ny på watt og fant min snittwatt ved å ta 20min testen. Kjørte idag 5x8min idag og følte at det var sånn passe hardt lå midt i sona for terskel ifølge aabergs tabell. Men pulsen var veldig høy. makspuls på 194 og lå sånn rundt 170-180. Noe galt?

Du lå vel ikke så høyt i puls på alle intervallene?
Selv havner jeg ofte opp i puls sone 4 på slutten av de to siste dragene når jeg kjører subterskel økter på mer enn 10min pr. drag.

Ved 3 drag på 12 min blir det typisk følgende drifting i puls for min del:
Drag 1 - 83-84%
Drag 2 - 85-86%
Drag 3 - 87-89%

Da kjører jeg med watt på 95-98% under terskel. Får meg til å lure på om terksel er enda litt høyere, men jeg durer nå på

Skjønner ikke fetishen med å gjøre alt så vanskelig. Fokuser på lange drag (8-15 min) fram til januar/februar, med total dragtid på økta på ca 40-50 min (dvs 5x8min, 3x15 min, 5x10 min), så fokuserer du på litt hardere intervaller etter det. Alltid ha som mål om å gjennomføre på lik intensitet, og da gir intensiteten seg selv. På en vanlig økt klarer du ikke være over terskel på 5x10 minuttersdrag, så da har du kjørt subterskel. Bruk effektmåler som et parameter for jevn kjøring og kartlegging hvor du ligger ann, ikke regn ut prosenter av logaritmer i sinus opphøyd i tangens bare fordi du skal kjøre en intervalløkt i september.

Dette er ikke veldig høy puls (men kanskje litt) på 5 x 8 min (170-180 bpm gir 88-93%). Det kan også tenkes at du har litt høyere makspuls enn du tror.

Mulig du kjørte litt ujevn watt siden du var oppe i 93%?

En annen ting er at terskelen din kan være litt lavere enn 20 minutters testen indikerer (95% passer ikke som faktor for alle).

Et tredje moment kan være dagsform. Se om pulsen blir like høy neste gang du kjører samme økt.

Ellers tror jeg det kan være lurt for de fleste å holde litt igjen på denne tiden av året, ellers vil en bli møkk lei i løpet av vinteren.