Hvordan øke O2-opptaket og terskel til neste år

Jeg føler at det er veldig vanskelig å øke O2-opptaket og terskel ytterligere etter å ha trent sykkel i et par år (før det lå jeg på sofaen i 10 år). Jeg bruker hhv 5 og 20 min wattest som mål på VO2-maks og terskel. Jeg har hatt minimal framgang fra april til september i år, selv om jeg har trent en god del 5 x 4, 5 x 6, 3 x 10, 2 x 20 min osv.

Jeg trener normalt 1 VO2-maks økt og 1-2 terskeløkter per uke gjennom hele sesongen. I tillegg blir det én langtur på 3-5 timer.

I det siste har jeg prøvd meg på noen 1 x 40 og 1 x 60 min for å øke terskel. Litt for tidlig å si noe om effekten av det ennå.

Hvilken erfaring har dere andre? Er det bolker med terskel og VO2-maks hver for seg som fungerer best, eller er det en miks på ukentlig basis? Er løping bedre egnet for å øke O2-opptaket?

Hvilket nivå ligger du på når det gjelder O2 og terskelwatt?
og hva er målet?

Etter min mening høres det ut som du trener såpasse lite intensivt (les: sjeldent) til at du knapt vedlikeholder max o2-opptaket du har.

Flere VO2-maks-økter ville jeg satset på.

5 min test: 360 W (5,1 W/kg)
20 min test: 283 W, dvs terskel på ca 270 W (3,8 W/kg).
(målt ute med Powertap)

Hadde jeg klart å øke disse tallene med rundt 10% til neste år hadde jeg vært veldig fornøyd.

Hovedmålene til neste år er å sykle Bergen-Voss under 4.45 og Birken rundt 3.30 kanskje (har aldri syklet Birken før)

Treningsoppleget ditt ser meget bra ut. Klarer du å gjennomføre dette med kvalitet, er du godt på vei.

Ditt forhold mellom FTP/CP5 er relativt lavt på 0,75. Jeg ville heller kjørt to (sub)terskeløkter i uka (drag på 10-25 min), tot 35-45 min. Den alternative tredjeøkta kjøres som VO2max, evt erstatter en av terskeløktene hver andre eller tredje uke.

Med terskel på 3,8 greier du 10% lett ved å gjennomføre det du har tenkt.

Prøver å sende deg PM Kriss, innboksen din er full.

Plass nå. Får jeg ikke de som eventuelt kom mens den var full?