Styrketrening - korsryggen

Har trent regelmessig det siste året med å trene opp ryggmuskulaturen. Bruker vekter og enkelt treningsapperat.

Klarer ikke å trene opp den aller nederste delen av ryggmuskulaturen ved korsryggen og overgangen til rumpemuskelaturen.

Tips om øvelser som går spesifikt på nedre del av ryggen ?

Du finner masse bra her; http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/page127.html

Av ren nysgjerrighet: hvorfor tror du at du ikke får trent den delen av ryggen?

Kjøpte i Januar en slik

www.redcord.no

Er å anbefale, da kan jeg garantere at du får trent korsrygg og alt annet. Greit å ha hjemme, tar tilnærmet null plass og koster mindre en et års abonnement hos et trenings studio.

ta en vektstang på skuldrene som knebøy ,men vipp overkroppen forover rett deg opp igjen kjør rorlig å lett i starten .Den øvelsen kalles godmorning ta det pent ellers blir det heller godbye......

nje nje nje nje

Jeg syns jeg får trent korsryggen min masse, av øvelsene mine er det disse som bidrar mest:

1. Bulgarsk markløft, til bare litt nedenfor kneet. http://www.youtube.com/watch?v=fE_X7--wTxs

2. siderotasjon av kabel, men med lengre utslag og eksplosivt drag kombinert med sakte tilbakeføring:
http://www.youtube.com/watch?v=EhXxfGMggB8

3. Vanlig knebøy i sumostilling, fordi jeg får mindre vondt i knærne av det. Press knærne utover i hele øvelsen.
http://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw

Ekstremt viktig at ryggsøylen din ikke beveger seg i det hele tatt i knebøy og markløft.

Markløft evt så kan du kjøpe en Kettlebell som du kan bruke hjemme 2-3 ganger i uken -15-30 minutter.

Mobech i Oslo har: http://www.mobech.no/viewdetail/Kettlebe...productid-13440

Her er sånn du gjør det:

http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE&feature=fvsr

Tar veldig godt på ryggen.

Trener du på treningssenter?

De har jo en slik benk der man ligger på mangen i vinkel, med overkroppen hengende ned. Så løfter man seg opp med en rullende bevegelse. Den øvelsen er ment for korsryggmuskelen.
Det finnes også maskin der man sitter vanlig, og presser ryggen bakover.

Rygghev du mener

http://www.treningkosthold.no/ovelse.aspx?id=121

Styrketreningen tar jeg hjemme med manualer og ett enkelt treningsapparat.
Rygghev øvelsen med benk og vekter bør være optimal, får se om jeg får plass til en ekstra benk..

Jeg gjentar Rolfkr sitt spørsmål:

Av ren nysgjerrighet: hvorfor tror du at du ikke får trent den delen av ryggen?

Jeg føler at jeg ikke "bygger" nok muskler i den nederste delen av ryggen av flere grunner. Hovedgrunnen er at jeg kjenner at jeg blir fysisk sliten i de muskelgruppen som sitter høyest opp på ryggen når jeg trener med vekter men også at jeg ikke har fått økt muskelmassen nevneverdig på den nedre delen av ryggen.

Det var et godt forslag lenger opp i tråden, jeg kan jo gjenta det, REDCORD eller selvsagt også alle andre former for slynger og annen trening på ustabilt underlag.
Har slitt fryktelig med korsryggen (og da snakker vi om å ikke få sove mer enn noen timer om natten før smertene var så store at jeg måtte opp og gå, henge i dørkarmer osv), pumpet på med styrketrening i tro om at det skulle bli bedre, men neida. Slik holdt jeg på noen år, til jeg for noen år siden fikk et råd av en fysioterapeut om å begynne å padle, han mente grunnen til smertene var at den store ryggmuskulaturen var altfor sterk, mens den lille som går mellom virvlene var altfor svak.
Fasit for meg: 5 padleøkter senere sov jeg hele natten for første gang på mange år, men nå er det slik at padling ikke er spes. hyggelig vinterstid, det er litt kaldt i vannet for å si det på den måten, så alternativet ble balanse øvelser og spesielt slyngetrening. I dag er kajakken solgt, men slyngene beholdt og jeg har ikke hatt vondt i ryggen på lang tid.

www.bikejames.com db combo.

Det er ikke sikkert det er korsryggen du skal trene. Kanskje du skal trene hofta og selve den funksjonelle styrken i tråkket. Med det mener jeg at du nå muligens bruker feil muskler til å drive tråkket. Hvis du lærer kroppen til å bruke de store lår og hoftemusklene i stedet så kan korsryggen få være mer i fred.

Jeg hadde enormt utbytte av james sitt opplegg. Det er veldig enkelt og krever bare noen få manualer, kettlebells eller liknende.