Hva er din FTP og tid på Birken?

hmm.. Det må jo være noe rart med min måling vs Clotho_NOR, ellers er det mulig jeg har fryktelig dårlig arbeidsøkonomi og evne til å presse meg selv..

Jeg vil vel tro at powertap gir den mest korrekte watt verdi her. Ved utregning og tacx rulle er det større mulighet for feil måling/utregning. Min verdi er også for høy i forhold til powertap måling, trekker jeg ifra 10% nærmer det seg kanskje sannheten.

Nå har jeg ikke treningsdagboken min foran meg, (jeg kan evt sjekke når jeg kommer hjem) men før testen hadde jeg ikke syklet ritt siden starten av juni og hadde på daværende tidspunkt ganske mange timer i beina. På de 6-7 ukene etter dette har jeg kjørt 4 ritt, hvilt mye og ikke kjørt de lengste / hardeste øktene.

Jeg føler jeg traff formen ganske bra på Vasaloppet og Birken. Jeg ser ikke bort fra at FTP var noe høyere på Birken, uten at jeg kan tallfeste det.

Edit.
Jeg kjørte ikke med Powertap på Birken, men gjorde det på Vasaloppet. Brukte 3:20, og mener jeg hadde rett i overkant av 200w i snitt. Kan evt legge ut fila, hvis det er av interesse.

Tid: 3:40
Pulje: 26
FTP: Rundt 285 i august (målt med PowerTap på landevei, men ikke på at all-out drag)
Vekt: 79 kg
W/Kg: 3,6

Tid: 3.14 (med kramper fra rosinbakken og myyyye tid i front i pulja.)
Pulje: 6
FTP: Målte 4.3mmol@325w/158hrm på labtest i mars i fjor. HFmax er målt til 185hrm.
Vekt: 83kg
Har CP15 på 375W målt på HiL fra samme periode.
Kjørte en CP20 på rulla i går, og den ble 383W (Tacx I-Magic)

Tid: 3:25
Pulje 23
FTP: Hadde 320w i snitt på 20min test i vinter på Fortius rulle. det gir vel nesten 300. Jeg er i bedre form nå, men Fortiusen viser vel litt mye, så da er det vel kanskje 300 reelt nå ?
Vekt 78kg

Tid: 3:39
Pulje: 9
FTP: 240 (Testlab i mai)
Vekt: 71kg

Lå i rød sone til Skramstad, lærer alsri :-(

Har testet watt på flow rulle og synes mange sykler litt for sakte i Birken jfr. med watten som oppgis her. Eller at ftp alene ikke er hovedfaktoren for prestasjonen.

Husk at FTP ikke tar hensyn til vekt. Det gjør Birken :-)

Jeg synes LEGary syklet fort, jeg, i forhold til FTP, og vekta er ikke oppsiktsvekkende lav heller. Må være en djevel på taktisk sykling (altså, positivt ment)

Lista:

navn tid ftp vekt watt/kg pulje

bjerkseth 2.57* 280** ? ?
Aerial 3.14 325** 83 325 83 3,9 6
erling 3.21 330 85 3,88
marvin 3.25 300 78 3,8 23
Clotho_NOR 3.28 280 82 3,42 11
LEGary 3.39 240** 71 3,38
Horgen 3.40 338 82/85 4,1/3,9
Trumf 3.40 285 79 3,6 26
tobiast 3.42 274 74 3,7
rudolfsen 4.11 289 86 3,3 38
traktoregg 4.16 290 76 3,75 68

*=2008
**=labtest

Var litt usikker på hvilke tall jeg skulle bruke fra Aerial.

Hva kan vi lese ut av disse tallene?
Labtest gir lavere watt enn andre måleredskaper?
At FTP eller watt/kg ikke betyr alt?
At det lønner seg å starte tidlig?
At jeg burde sykla ca 45 min fortere?

Tid:3.27
Ftp. Ca. 315w( målt ute ved 20 min test powertap)
Pulje.13

Sannsynligvis er svaret på det siste "All of the above"

1) For at oppsettet ditt skal gi mening, må alle FTP'ene være målt etter helt lik metode. Det er store avvik mellom labtest og rulletest feks.
2) Riktig. På Birken bør du ha en del taktiske landeveisegenskaper også.
3) Det er alltid mest optimalt å stille i den pulja du hører hjemme. Men i år hadde de første mindre dårlige forhold enn de senere.
4) Sikkert. Gjelder de fleste av oss, vel?

Vekt?

tid 3:21
pulje 11
terskel 285
(div tester ute, bakke og flatt, Aaberg calc.)
vekt 74 kg

Tid: 3:42 - Med litt kramper på slutten + av sykkelen en gang på Storåsen pga chainsuck
Pulje: 32
FTP: Ca 280W målt med Quarq tidlig i august på landevei
Vekt: 75 kg
W/Kg: 3,73

tid 2.59 (i år)

pulje elite

terskel anslått til ca 380 watt. Verken kjørt 20 min test eller lab-test/laktat måling, men knallhardt 10 min drag på 405 watt på forsommeren med powertap. Perioden hvor jeg har vært best form i sommer har blitt på terrengsykkel og uten wattmåler

Vekt: 72-73 kg

W/Kg: 5,27

Prøvde kalkulatoren til Aaberg (som noen nevnte over).
Den gav meg en watt på 410 vil det si at min FTP er 95% av den?

Uansett
Tid 3:26
FTP 390 (kjøper ikke helt denne)
Vekt 101 kg
Watt/kg 3,86

Ser også at noen har målt watt på Flow rulle. Jeg har en slik men har ikke klart å finne ut hvordan jeg finner ut gjennomsnitts watten i en økt.

Tid: 3:32
Vekt: 78
FTP: 259 (målt med 20 min watt *,95, med PowerTap/Cycleops spinningsykkel)
Watt/kg: 3,32

Kanskje jeg misforstår mend mange her som kjører noenlunde med samme tid som meg men med vesentlig høyere Watt/kg. Målte FTP i mai. Tror ikke min FTP er noe høyere nå.

Lista:

navn tid ftp vekt watt/kg pulje

bjerkseth 2.57* 280** ? ?
Svante 2.59 380 72-73 5,27 elite
Aerial 3.14 325** 83 325 83 3,9 6
erling 3.21 330 85 3,88
snebyge 3.21 285 74 3,85 11
marvin 3.25 300 78 3,8 23
Dexter 3.26 390 101 3,86
stag 3.27 315 ? ? 13
Clotho_NOR 3.28 280 82 3,42 11
TexHausRe 3.32 259 3,32
LEGary 3.39 240** 71 3,38
Horgen 3.40 338 82/85 4,1/3,9
Trumf 3.40 285 79 3,6 26
tobiast 3.42 274 74 3,7
prøver 3.42 280 75 3,73 32
rudolfsen 4.11 289 86 3,3 38
traktoregg 4.16 290 76 3,75 68

*=2008
**=labtest

På min Flow-rulle trykker du på pil opp til det står Watt i displayet. Så trykker du på Mode-knappen til det står AVS, som er snittwatten. Hvis du vil resette snittwatten holder du både Set- og Mode-knappen inne til det startes en telling fra 9 og nedover.

De fleste har en del høyere FTP ute enn på rulle(typisk 5-10% eller mer). Ruller viser også ofte høyere watt enn PowerTap. Når jeg sammenlikner min Flow-watt mot PT og jeg ligger rundt terskel er forskjellen ca 40 Watt.

Nå har jeg gått igjennom tallene min en gang til og regnet over med Aabergs bakkekalkulator. Jeg tror de nye verdiene gir mer mening.

Nye verdier:
FTP: 262
Vekt: 86kg
Watt/kg: 3,04

Jeg skal teste på Flow når jeg får montert det opp.

Tid: 3:06
Pulje: 2
Vekt: 82
Watt/kg: 3,60 (Testa på hjelp24 - 2011 labtest)

Tid: 3.38
Pulje: 21 tror jeg det var
Vekt: 75,5
Watt kg: 2.45 (målt i testlabb i mars 2013)

Forut for din tid du!

Hehe, litt....;)

Målt i mars 2012 skulle det være

Birken 2010 (Det året med sorpe og kaldt)
Tid: 3:37
Pulje: 11
Terskel: 280watt
Vekt: 90kg
Watt/kg: 3,11


Dagens form: 3,46 w/kg, men har klart merket i Birken og sykler det da ikke flere ganger