Hva er din FTP og tid på Birken?

Noen som er villig til å dele sin tid på Birken og FTP eventuelt watt/kg? Spennende å se hva jeg må prestere for forbedre tiden, og å se hvordan dette henger sammen.

Hei,

Jeg har ikke noen nøyaktige målinger med pt/srm, men basert på klatringen til tryvann(5.66km/400 høydemeter) og Aabergs bakkekalkulator har jeg 287W i snitt over 21:31 minutter. (kunne kanskje shavet noen sekunder av den tiden, men det gikk i tilnærmet max)

Er 74 kilo så w/k er rundt 3.88 (for 20 minutter)

FTP bergenet ut fra disse tallene er vel noe rundt 274W.

Er usikker på om målingene over er verdt noe som helst eller om unøyaktigheten er for stor. Kunne vært moro å fått tilbakemeldinger på det.

Syklet birken for første gang i år på 3:42

Nå var det vel kanskje ikke sånne mosjonister som meg du ville ha tallene fra, men det var uansett gøy å regne ut :-)

Mvh
Tobias

FTP på Tacx rulle var i vinter ca. 330 watt.

Tid birken i år 3,21

Vekt 85 kg.

Hvordan er det du måler FTP på rulle? Hvor mye oppvarming, hvor lenge kjører du? 5 min, 20 min? Jeg er ganske fersk på watt, så mulig noen av svarene her er selvsagte...

FTP er et estimat av din timesterskel. Altså hvor mye watt du tråkker i snitt i en time.

FTP måles gjerne ved en test på 20 min. All out. Ta så snittwatten du får her og gang den med 0,95.

Tar du noen forhåndsregler i forhold til unøyaktigheter på wattmåling på rulle? Er det noe en bør spesifikt tenke på når en skal ta en slik test på en Tacx?

Selv hadde jeg 338w i FTP i vinter, målt på en Tacx flow m/vr kit.

Tid birken : 3,40

Vekt 82kg (veide 85kg da FTP ble målt)

tror nok man fint kan legge inn minst 10% feilmargin på rullewatt. Det viktigste ved å finne ftp er jo for å trene riktig med tanke på watt soner.

Er det da store forskjeller i hvordan watt'en måles på rulle, eller er det andre årsaker til at tid i birken er såpass forskjellig på ca lik vekt og lik watt på Horgen og erling?

Så wattmåling på rulle blir best til å måle egen fremgang tydeligvis. Er det så mye feilmargin på egen rulle også, fra en måling til neste?

Ikke så fremt du kalibrerer likt hver gang.

Det er vel ganske greit til å måle fremgang dersom du følger samme prosedyre hver gang. Varmer opp, kalibrerer til samme verdi og så kjører økten.

Mvh
Tobias

Ifølge Aabergs kalkulator så får jeg at FTP er ca 315 watt og watt/kg er 3,66.

Jeg sykla Birken på 4:11 med sykdom i kroppen og synes jeg sleit. Hvis jeg sammenligner med tobiast og regner om så får jeg at jeg kunne syklet på ca 3:57. Basert på tidligere tider og hva jeg selv tror jeg kan forvente på en vanlig dag, så gir dette god mening for meg.

Jeg er helt fersk som syklist, og rulla mi gir nok litt ivrige tall tenker jeg
( hjalp ikke på birkentiden med feber og paracet under rittet heller...)

Har noen av dere som har trent på rulle gjennom vinteren noen tall på fremgang? Hvor mange watt på FTP ved start, og så igjen mot slutten av vinteren?

Jeg hadde vinteren 2010 FTP på 227, eller jeg hadde snittwatt på 227 opp Lysebotn. Året etter hadde jeg 261. Nå til vinteren 2012 sikter jeg meg inn på å ha rundt 300 +/-, kasnkje over.

kanskje dette er off-topic, men hva slags treningsplan følger du da?

I denne denne tråden er det beskrevet og dokumentert fremgang fra januar til mars for mitt vedkommende. 279 - 338w ftp.

Januar til mars 60W forbedring? Hvor godt/lite trent var du da du startet?

Var vel heller lite ja.... Det var i januar jeg startet med systematisk intervall trening. Det funker

Det forklarer den store økningen. Får jeg spørre etter kroppsvekt?

Vekt i januar 90kg, vekt nå 82kg.

Vi må ikke glemme at det er noe som heter teknikk. Hvordan tilgjengelig watt brukes er vel så viktig.

Teknikk vil klart spille inn, men 25% økning av terskelwatt vil vel ikke gi deg noe dårligere teknikk..? I ritt som Birken så får en mer utbytte av det, mens i Terrengsykkelrittet og Drammensrittet får en kanskje mindre ut av det. Hva tror dere?

Finnes det noen gode måter å trene opp tråkket mer effektivt?

I 2008 så syklet jeg på 2:57 og testet 280 watt på terskel på lab-test ikke lenge etterpå. Men den løypa var jo 5 minutter kortere enn årets.

Da har vi en liste som ser sånn ut:

navn tid ftp vekt watt/kg

bjerkseth 2.57* 280 ? ?
erling 3.21 330 85 3,88
Horgen 3.40 338 82/85 4,1/3,9
tobiast 3.42 274 74 3,7

*=2008

Hadde vært spennende å fått en lengere liste. Anyone?

bjerkseth har målt terskel på lab og det er noe annet (lavere) enn 60 minutt maks/FTP.

Jeg anslår min FTP nå til ca. 310 Watt på en god dag (målt med PowerTap), og tid på birken ble 3:37 (med en litt for tøff åpning). Vekt 85 kg. Pulje 16.

Ok, det er kanskje en ide å ta med hva man har målt med også. Det kan også være interessant å høre hvilken pulje folk startet i.

Noe av grunnen til at jeg spør er at mine tall er som følger:

Tid: 4.16 (med mye sykkeltrøbbel)
Pulje: 68 (kjørte stort sett "solo" og hadde drittvær)
FTP: 290 (målt på Flow-rulle i juni)
Vekt: 76
Watt/kg: 3,8

Tid: 4:11 (med sykdom, nesten ikke spist hele uka før)
Pulje: 38
FTP: 299 (Aaberg) - skal måle på Flow til uka
Vekt: 86kg
Watt/kg: 3,47

Tid: 3:28
Pulje: 11
FTP: 280 (målt med Powertap medio Juli)
Vekt: 82
Watt/kg: 3,42