Oppladning før Birken 2011: Funket den?

Hva slags oppladning hadde de enkelte her inne før Birkebeinerrittet 2011?

Hvordan opplevde dere oppladningen før og under rittet? Var den vellykket?

Selv hadde jeg en annen oppladning en tidligere. etter endel differensiert trening mellom, langkjøring og intervaller hele sessongen, kuttet jeg ut alle intervaller siste 3 uker. Derfra ble det bare langkjøring på min 3 t i 60-70%. Var veldig nervøs for hvordan dette ville slå ut på rittet, og spesielt når jeg leser her inne om intervall, intervall, intervall.

På oppvarmingen til rittet følte jeg at beina ikke var helt med. Og jeg ble ikke mindre urolig av det. Men etter 20min i rittet begynte jeg å få godfølelsen. Etter Bringebu kunne jeg bare tråkke til og kvarstad til storåsen gikk som en drøm. Jeg hadde masse overskudd:-)

Ny pers med 27 min så jeg er kjempefornøyd:-)

Jeg har syklet 252 ganger i 2011

244 økter har vært til og fra jobb (14 km en vei)
6 stk intervalløkter
2 stk ritt
Raumerrittet
Grenserittet

Jeg startet oppkjøring ca 6 uker før birken.
de to første ukene med mye langintervaller ca 3x10min sone 3.
de neste 3 ukene stort fokus på kortere intervaller 6x3min sone 4/5. Kombinert med en økt type fartslek i runbaneløype. 1 langkjøringsøkt.

Dette helt fram til siste uken hvor jeg hadde en hardøkt på tirsdag(temporitt) og en rolig vispetur Torsdag.

Hadde min beste birkendag ever(bortsett fra 08, men den teller ikke)

Promgrammet i sin helhet finer i Time Crunched Cyclist av Chris Carmichael.

Kjørte 3-ukers formtoppingsopplegg:
Uke 1: Mye hardt
Uke 2: Ekstra rolig
Uke 3: Harde, kortere økter

Hardøktene i den første uka var én 4x4 bakkeintervall/styrketråkk og to økter på tredemølle: 1 terskeløkt som jeg har snappet opp fra Johan Kaggestad og 1 pyramideintervall (2-4-6-8-6-4-2). I tillegg hadde jeg et par rolige økter og en 2-timers økt i tilnærmet konkurransefart på grus/sti.

I uke to ble jeg forkjøla, og fikk ikke gjennomført alt jeg hadde planlagt. Det ble med 4 ekstra rolige økter. Den lengste var på 1,5 time, så jeg fikk ikke kjørt noen ordentlig langtur.

Siste uka hadde jeg to rolige økter, én 3x3 intervall på tredemølle og én 2x5 sone 3-intervall på sykkel som sisteøkt på torsdag. Mest opptatt av å ikke bli verre i forkjølelsen.

Ingen optimal opplading, altså. Hadde en liten down midtveis, og slet med kramper, men ellers gikk det over all forventning med tanke på sykdom rett i forkant. Har ingen tidligere Birken-resultater å sammenlikne med, men kom inn på 3:33, som jeg er godt fornøyd med.

Jeg har nok aldri hatt den helt store strukturen på treningen, og har da også skrevet noen ord til forsvar for lapskaus-trening.

Når det kommer til formtopping i et lapskausbasert treningsregime, så er jeg fremdeles usikker på hva som er det optimale - hvis det i det hele tatt finnes noe som kategorisk og uforbeholdent kan erklæres som optimal oppladning.

Jeg har forsøkt ulike varianter av opplading, og kan ikke konkludere med annet enn at det overlegent viktigste for min del er å være uthvilt. Om jeg da har kjørt 3 eller 5 intervalløkter de siste tre ukene, eller om jeg kjørte 4x4 eller 3x8 spiller mindre rolle. Treningen de niogførti andre ukene i året er nok langt viktigere.

Kjørte kun rolig de to siste ukene i år, og følte at det var bedre enn fjorårets oppladning som innebar litt hardere trening frem til midten av siste uken. Syklet i år på 3,24.