Kramper

Under grenserittet i helga slet jeg voldsomt med kramper fra cirka 40 km ut i rittet. Dette medførte at jeg ikke kunne yte det jeg føler jeg er god for. Måtte trå med høy frekvens og lav motstand for å holde krampene i sjakk.

Hva er den vanligste årsaken til kramper? Pulsdata fra rittet ser slik ut: http://connect.garmin.com/activity/104635015

Er årsaken ganske enkelt at jeg åpnet for hardt? Har 191 i makspuls og jeg var oppe i 190 i puls i den andre skikkelige motbakken.

Ukvalifisert gjetting så åpnet du nok litt hardt, litt mye "rød sone". Eller litt mye hardtrening tett på og lite hvile. Dårlig dag kanskje?

to hovedårsaker til krampe:
* for lite mat og væskeinntak underveis (en gel pr 20 minutt er bra)
* for lite trening

Var du noe av/på sykkelen, eller var det noen partier der du ble stående/sittende uten å trå jevnt over noe tid?

Hvor mye drakk du dagen før?

Jeg sliter med det samme.
Ikke bare når jeg sykler eller annen trening men kan så få det natten derpå og da i begge bein.

Har siste året bevist drukket Maxim da denne inneholder salter og ikke minst magnesium. Tar også til tider egne piller som inneholder magnesium og krampe problemet er mer eller mindre eliminert.

Får fortsatt kramper men da skyldes det for lite drikke under trening, altså at veskebalansen ikke er som den skal.

PS.
Om du hadde en puls på 190 i første bakke så tviler jeg på at din maks puls er på 191. Da burde du tilnærmet vært i grøfta.
Har aldri målt min egen maks puls. Trodde den lå på ca 186, men da jeg lett oppnår 183-184 ved å spille ishockey så har jeg på pulsklokken satt den til 196.
En vil vel nærmest besvime om en nærmer seg den grensen tror jeg, tryggere da med Ishockey enn sykkel om det skulle skje.
Uten at jeg vet noe sikkert.

B

Min erfaring er at krampene kommer når saltene forsvinner, og da er ikke bare gel nok (noen gel'er har vel noe salter i seg, men ikke så mye). Og av drikke trenger man riktig drikke, ikke bare væske. karbohydrater og vann hjelper lite om det er salter du trenger. Svetter man mye, trenger man mer etc.

Jeg i hvert fall får mindre kramper når jeg pimper godt med farris dagene før og har en tynn farris/eplemost-blanding på en flaske under rittet.

Jeg har vært plaget med kramper selv men jeg har redusert det ved å justere med sete ca 0,5 cm. Hvis jeg juster opp igjen får jeg krampe på lange / harde turer.

Ellers hender det jeg plages med krampe hvis jeg har drukket alkohol dagen før jeg sykler. "Dagen derpå" blir det derfor kun rolige turer. Jeg sørger også for å spise / drikke mat med salter / mineraler (spekemat, Farris, Ringer, grønne grønnsaker ol)før ritt, jeg tror også det hjelper uten at jeg kan være helt sikker.

Nyere undersøkelser, viser vel at kramper kommer av over-/feil-belastning av musklene. så i utgangspunktet, er det trening som gjelder for å redusere kramper. Mangel på næring og veske, vil fremskynde problemene og musklene vil gå i kramper tidligere.

I forkant av rittet drakk jeg mye. En del brus og vann + to liter farris dagen før. Om morgenen før rittet drakk jeg en halv liter sjokomelk, 1 liter vann og to yt før trening.

Under rittet drakk jeg en kopp i alle langesonene, 1,5 liter død farris blandet med maxim og en halv liter redbull. Spiste også 5 maxim gel i løpet av rittet.

Ja jeg var av sykkelen mye, som dere ser så er totaltid 3:17:11 og bevegelsestid er kun 3:06:03. Grunnen til dette var en sigepunktering på bakhjulet etter 17 km som innebar to stopp med etterfylling av luft og en stopp på servicestasjon for å legge i slange(stan skuffet meg..).

Hadde også et tryn i gjørma etter 35 kilometer..

Kanskje du rett og slett drakk for mye på forhånd? Drikker man mye skyller man mineraler ut av kroppen.

Jeg fikk krampe på både for- og bakside av begge lårene på Sykkelener`n på lørdag, og det er jeg 99 % sikker skyldes en kombinasjon av to ting: 1) For lite drikke underveis (to 0.6-flasker på sykkelen, den ene ble ikke tømt); 2) Et terrengparti med laaaaang nedkjøring der man står/sitter mye uvirksom med bena låst i en stilling for å absorbere støt/slag.

Dette har skjedd på flere ritt der det enten er partier der jeg ikke trår over noe tid, eller der jeg vært av sykkelen av en eller annen grunn.

Dette er som regel en meget plausibel grunn. Man sykler over evne.

Jeg syklet kanskje over evne i starten, men føler ikke at jeg har et dårlig treningsgrunnlag. Startet å sykle i juni i fjor og økte mengden gradvis. i År har jeg 256 treningstimer, alle på sykkel.

Det som funker for å unngå kramper er å sykle seinere..
Siden det er et relativt dårlig alternativ bruker jeg følgende:
Herbalife
Drikker ringer de to dagene før.
Siden jeg er jævlig dårlig til å spise underveis på rittene har jeg begynt med å ha alt på flaska som da består av:
0.15 l ringer, tynn sportsdrikk og squeezy gel neppå (tilsv 2 gel per flaske).
Så da trenger jeg bare å tenke på to ting: trå og drikke..

Formulerte meg litt dårlig der. Det jeg mente var at man går ut hardere enn man har forutsetninger for. Det får man betalt for noen ganger. Men såklart, den som intet våger osv...

Opplevde akkurat det samme som trådstarter under Grenserittet - krampe fra ca 40km og inn. Jeg vet jeg gikk for hardt ut, men opplevde at inntak av gel gjorde krampene mindre intense i 10-15min ca 10min etter inntaket. Må også legge til at jeg har stilt på to terrengrittet totalt i min terrengkarriere, og begge gangene har jeg fått krampe rett etter at jeg har vært av sykkelen i partier der det enten er for bratt eller kø. På Grenserittet skjedde det imidlertid når jeg måtte av gang nummer 2. Neste gang blir det kanskje gang nummer 3??

Drakk ca 3 liter under Grenserittet så jeg kan ikke tenke meg at jeg fikk for lite væske underveis.

Hadde akkurat samme opplevelsen på grenserittet selv, for meg tror jeg alt for hard start gjorde utslaget. Godt over terskel i 1t var litt i overkant. Jeg kommer til å ha litt mer fokus på å kontrollere pulsen litt bedre i birken.

Det skal jeg og. Har i tillegg lagti inn en bestilling på crampix.no..

Hard trening hjelper: 2-3 timers sykkeltrening per uke rundt terskel er min beste medisin mot kramper.
Og spiser jeg lite karbohydrater en til to dager før en hardøkt/ritt, merker jeg at krampetendensene kommer raskere.

I etterpåkloksapens navn kan det nok hende jeg spiste litt lite dagene i forkant. Spiste skikkelig med karbo på fredagen men det var lite tidligere i uka..

Av de rittene jeg har kjørt i år, var det Farrisrunden som ble krampefesten over noen. Av dustete grunner kjørte jeg elite, og følgelig gikk det hardt i fra start. Etter ca 45km kom krampene, og jeg måtte, som andre har beskrevet bare trå med høy frekvens og uten særlig trøkk. Fulgte noenlunde samme resept på væske/kaloriintak som andre ritt.

Terrengsykkelrittet og Bukkerittet gikk bra med kun litt lugging mot slutten. På sistnevnte gikk det også litt hardt i starten, men kunne kjøre mer i eget tempo i terrenget - altså slapp jeg å presse over evne for å holde et felt.

Jeg tror altså at, utover nødvendig ernæring i forkant og underveis, det er lurt å ikke kjøre over evne. Spesielt i starten. Så lett, dog så vanskelig...

Alt du vil vite om kramper, men ikke tør spørre om.

Er det forresten bare meg som får kramper når jeg kommer til lette partier?
Har aldri fått kramper i tunge bakker eller ved høy intensitet over lengre tid...
...men tvert imot på flater etter bakker, osv, dukker krampene ofte opp.

Crampfix har hjulpet meg mot mine kramper.

Opplevde også at krampen kom i lette partier ved høy kadens.

For tøff start! Som det blir nevnt du sykler over evne med øra full av adrenalin i starten. Jeg er ikke på deres nivå men har trent en del med en som syklet i eliten på Grenserittet. Han trente faktisk på dette med å starte hardt. Kombinasjon av at det ofte blir åpnet hardt og mye adrenalin gjorde at han trente regelmessig på dette for å henge med i starten.

Adrenalininjeksjon rett i hjertet tror jeg hjelper.

Hehe!! Vanskelig å få dette på komando tror jeg.

Får alltid kramper i ritt, og aldri på trening. Tror det har noe med de ekstra prosentene å gjøre. Er jeg i bedre form sykler jeg bare fortere og får krampe da og. Henger alltid med fronten i turritt, men avslutningen blir som oftest noe redusert... Tror jo selvfølgelig at noe kan forbedres med elektrolytter, uttøying og veskebalanse, men er man eksponert, så er man eksponert. Er gira på en mirakelkur om noen har en....

Mirakelkuren er helt enkel: Tren mer, drikk mer og spis mer/bedre.

Men belaster man hardere enn det man tåler er kramper bare ett av flere symptomer på at man er skikkelig sliten.

Adrenalininjeksjon er selvfølgelig på dopinglista så det ville vært litt dumt å benytte seg av.

Kan man ut fra det som er nevnt over konkludere med at den som ikke får kramper ikke kjører seg selv hardt nok? Ikke er jeg så utrolig godt trent og på Grenserittet var det så som så både med drikke og næringsinntak underveis - likevel ikke antydning til kramper, selv om jeg var godt sliten underveis. Kjørte inn på samme tid som i fjor, dvs "ny pers" i forhold til løype som tok lengre tid.