Tøyd for mye?

Har slitt med stive bein og ømme legger etter ritt i førsten av juni. Så har tøyd leggene bra hver dag. Har foten inntil veggen mens jeg lener meg fremover..er ganske myk så må strekke litt mer enn det som er normalt før jeg kjenner det. Har nå fått problemer med hælen, en skjærende smerte fyker oppover i hælen når jeg tøyer eller f.eks bøyer meg ned med rette ben for og knyte lissene. Har jo også jumpers knees så er redd jeg kan ha pådratt meg noe annet dritt også eller tror dere jeg rett og slett har tøyd for mye??

Alle endringer bør skje gradvis slik at kroppen henger med. Hvis du feks går fra 2 til 7 tøyedager i uka er det overkill.

Jeg har inntrykk av at dette er helt normalt og ikke noe problem egentlig.

Hvorfor skal du være så veldig fleksibel egentlig?

Selv er jeg stiv som en stokk og strekker ut ca. 1 gang i uken etter f.eks. restitusjonsøkter da kroppen er varm men fortsatt sterk og frisk. Jeg tøyer ALDRI på utslitte muskler. Da tror jeg det kan være skadelig for muskelfibrene.

I "gamle" dager når jeg var aktiv kickboxer var jeg også veldig stiv i forhold til de andre men så lenge jeg klarte å sparke i hodehøyde så var det godt nok. Jeg hadde ingen behov for å gå i spagat. På samme måte så virker det ikke som sykling krever spesielt stor fleksibilitet.

Det er viktig å ikke tøye for hardt.
jeg tøyer etter hver trening og mener spesiellt når man blir eldre er det veldig bra hjelp i å tøye ut. musklaturen blir smidigere ..
Men etter ritt og eller når musklaturen er ekstremt sliten, bør man nok la være siden man faktisk da kan risikere å skade seg.

Jeg prøver å ikke knekke opp foten for mye når jeg tøyer leggene da jeg er redd for å irritere akillesen.

Men som Gammelogdesperat sier, "too much, too soon" er roten til mye vondt.

har sikkert irritert akillesen også nå jeg da..merker det sprer seg oppover..hva bør jeg gjøre nå..unngå noen som helst tøying hvor det går ut over foten? kjenner en tendens i den andre foten også nå ;( fysioterapeuten min er på ferie så får ingen hjelp der, kan det ha noen hensikt at jeg masserer litt på akillensen og hælen tro?

tror jeg ville henvendt meg til en annen fysioterapeut for å få råd om akkurat det..

Det sier seg selv at du må unngå å strekke en achilles som har en irritasjo, rift eller annen skade. Eller gjør det ikke det? Massaje er ikke hensiktsmessig, mens nedkjøling kan hjelpe vat råd jeg fikk når jeg hadde en liten rift i achillesen. Hvile og lett aktivitet som gir svært liten belastning på achillesen er veien å gå. Hvis en bevegelse/øvelse/trening gjør vondt så må du stoppe. Når smertene er borte kan du begynne med rolig trening som aktiviserer achillesen men uten å gi stor belastning. F.eks. rolig rulleøkt.

Jeg støtter også rådet med å gå til en annen fysioterapeut.

Lykke til!

Du kan ikke tøye for mye, men du kan tøye feil.

De fleste - men ikke alle - eksperter mener at riktig oppvarming og tøyning av muskler forebygger skader og gjør muskelaturen smidigere.

Se skadefri.no

Når vi dreiv med friidrett i 1980ish ble vår fot inntil veggen ble avløst av tøying der man står med foten langt unna veggen og vekselvis tar bøy i kneet. Tøyer kun med kroppsvekt. Fot inntil vegg kan man øke momentet.

Tøyer ALDRI hardt.

Akillesproblemer tok vi frem ullsokker og leggvarmere i bruk 24h/7dager i uka og alternativ trening. Jeg var dog aldri plaget. Men det var noen med ullsokker og shorts i treningsleir i 30grader++ ser dumt ut i heten.

Ikke belast akilles, tren alternativt uten belastning av ankelledd! Tren alternativt kne og hofteledd men ta øvelser der ankelledd får restituere seg. Ikke sykle eller løpe! Grunntrening på matte ihht treningsperiode. Antagelig er det overbelastet i dag. Kanskje prøve MBT sko. Tigerbalsam kanskje?

Disclaimer! Er ikke utdannet på dette, kun treningsleder A kurs, men dette er det jeg ville forsøkt selv.
Lytt til kroppen, stopp eller forandre ting(bytt eller varier alltid sko/intensitet/treningsmåte) umiddelbart dersom det murrer, ikke ensidig trening,

Ser du sliter med flere plager samtidig. Kanskje det finnes en underliggende årsak til plagene og du bør oppsøke en revmatolog?

takk for svar..har syklet med måte og har ikke følt smerter under syklingen heldigvis..men det kommer fremdeles med jevne mellomrom hvis jeg plutselig strekker meg i en spes stilling osv

Bruker mye ullsokker på kvelden jeg så hvis det kan hjelpe litt bruker jeg det mer :))