Intervaller - har jeg misforstått ?

Først av alt; Ja ! Jeg vet at det er litt sent å endre treningsopplegg.
Som Birken-rytter er jeg innom nettsiden i ny og ne. Kunne ikke dy meg da jeg så de anbefalte "seige intervaller" og dro ut for å prøve. Av tidsmessige årsaker rakk jeg ikke 10 min dragene, så det ble 2/4/6/8/8/6/4/2 minutters drag med 2 minutter pause i mellom. Jeg holdt meg rundt sone 4 (Garmin).

Jeg er 47 år gammel, makspuls 186, hvilepuls 44 og har sjekket dette forholdsvis nøye.

Men makan til slapp treningsøkt ! Mulig jeg er gammeldags, men en skal da være sliten etter intervalltrening !?!?

Disse intervallene skal vel kjøres i høy sone 3.
Og hadde du tatt med 20 minutter til så hadde det nok blitt bra.

Poenget er vel holde seg rundt terskel for å øke terskelen.

Sonene dine er ikke riktige hvis du har brukt garmin sonene.
Du må nok legge inn olympiatoppens soner.
8 minutter i sone 4 er ganske så hardt. 87-93 % Dvs 162-174 i puls.

Da har du ikke kjørt hardt nok.

Ikke bry deg om pulsen. Kjør så du kjenner det i beina, men samtidig klarer å holde lik fart gjennom alle dragene. Keep it simple stupid.

Jeg vet ikke hvordan Garmin definerer sonene, men den opplevde intensiteten dint tilsier at du har trent feil på denne økten. På 2 minutters draget vil du nok ikke havne i riktig puls-sone, dog skal du være sliten etter en slik økt

Garmin`s sone 4 går fra 80-90 % og for mitt vedkommende er det puls mellom 157-171. Jeg hadde gjennomsnitt mellom 4,0 og 4,3 (pulsklokka er på lading)

Jeg ville lyttet til Rask, og kjørt mer på opplevd intensitet, spesielt på så korte drag.

Jeg fikk meg i alle fall en aha-opplevelse da jeg startet med wattbaserte intervall-økter med Powertap. På en slik pyramide kan jeg saktens slutte de første par dragene langt under terskel pulsmessig, mens de samme dragene på samme watt i slutten av programmet fører meg høyt inn i sone 4.

"Det enkle er ofte det beste"

Hmmm...her må jeg kverulere litt. 2/4/6/8/8/6/4/2=40 minutters arbeidstid med 2 min. pause får du totalt 54 minutters intervalløkt.
Med 4x10 og 3x3 min pauser hadde du fått 49 minutters økt.
Ellers synes jeg disse pyramideøktene er flotte men intensiteten må opp på de korteste dragene. Tror nok hensikten med en slik økt er at man skal ligger over terskel på de korteste og på, på de lengste. F.eks. 2 og 4 min over og 6 og 8 på terskel.

Skjønner ! Neste spørsmål blir da hvor terskelen ligger. Vet det er individuelt, men er det rundt 90 % ?

Dette er helt klart en økt som bør kjøres over terskel for at det skal kjennes. 2 og 4 min på terskel er veldig lett, 6 min ikke spesielt tungt heller, 8 min burde merkes men så blir det lettere igjen. Hvis du hadde kjørt denne økta med wattmåler og holdt deg på ca 105% av FTP hadde du ropt på mamma på slutten av den siste 6 min.

Å få til en slik intensitetsstyring bare på puls vil dog være vanskelig.

Skjematisk skal den første 2 min oppleves som kos, 4 min som litt slit helt på slutten, første 6 min litt mer slit, første 8 min som tung siste halvpart, andre 8 min kan du ikke fatte hvor sakte klokka går de siste 2 min, siste 6 min som knallhard, 4 min som levelig og 2 min ganske grei.

Ok ! Da øker jeg bare tempoet en smule. Takk !
Er det er en effektiv form for intervall ?

Ja, men jeg ville droppet 2 minutterne og heller lagt inn et 10 min drag mellom 8 minutterne.

Terskeltrening uten wattmåler for meg er hardt til knallhardt. Over terskel er bare knallhardt hele tiden og prøve å ikke stivne helt.
Hadde forresten en 5x5 på javnt 330 watt i snitt på draga nå på lørdag, pulsen toppet ut slik 148-158-163-168-169.
Jeg har 186 i maks og ca 163 på terskel.

Legg igjen klokka hjemme, kjør til du er helt ferdig, dra hjem, drikk en shake, dusj, legg deg på sofa'n og når kjerringa har laget ferdig maten spiser du..

Leser ikke kona forumet?

Men ja, kjør til det føles som balla sitter i klem, så hviler du litt.

Måtte teste disse selv: http://connect.garmin.com/activity/97284610 . Fungerte relativt greit.

Synspunkter på mine data?

DET er en hardøkt. Her er dragene godt inn i sone 5.
Jeg prøvde å holde dem rundt 4 og det ble seende slik ut;

http://connect.garmin.com/activity/97015016

Er nok ikke sone 5, heller sone 4, du kan ikke se på sonene til
andre på garmin da de bruker en default maxpuls hvis du ikke er
registrert (180 tror jeg), er du registrert bruker den din egen maxpuls.
Stupid men sånn er det, har klaget på det flere ganger
men de gidder jo ikke fikse det.

Mine drag ligger i høy 3 - lav 4.

Likte maksfarten din!:)

Jeg vet ikke om det er noe galt med den Garmin-filen din, men pulskurven din ligner ikke veldig på en vellykket intervalløkt. Du skal i pulsprofilen greit kunne se dragene som topper klart avskilt fra pausene og sogar kunne se hvor lange dragene har vært ut fra pulsprofilen. Fra din profil er det helt umulig å se hva slags økt du har kjørt. Du har fått noen veldig gode råd fra erfarne folk her som jeg vil anbefale deg å prøve. Som Sigmund sier, bytt ut 2-minutter draget med 10 minutter.Og som Kriss sier, legg igjen klokka hjemme. I det minste frigjør deg fra å se på pulsen og kjør hardt på følelsen og bruk pulsen til analyse/dokumentasjon i etterkant.

Er en del hakk opp og ned i den kurven, men man ser jo hva som er drag og hva som er pause. Stor avstand mellom intervallene på y-aksen gjør nok at det ser verre ut enn det er. Men man kunne kanskje forvente en jevnere pulskurve, med en tydeligere stigning gjennom økta.

Se for eksempel frodefk sin fil/økt til sammenligning.

Joda, det er forskjell, og jeg er enig i det du skriver om å se dragene klarere ut fra pulsprofil. Var bare ikke helt enig i at Terjers pulsprofil var helt på jordet.

Jeg så visst med distanse, ser bedre ut med tid på x-aksen . Takk for korreksjonen.

Aha... Jeg tenkte ikke over at det var mulig å endre. Kom opp med tid på x som default hos meg, og skjønner veldig godt innlegget ditt når jeg endrer til distanse

Økten ble kjørt med start på Bogstad innover Sørkedalen og oppover mot Lysedammene. Langt fra optimalt, men som sagt et prøveprosjekt. Fokus var å komme opp rundt sone 4 og holde meg der. En annen ting som kanskje forvirrer er at GPS-funksjonen på klokka var av nesten til toppen av bakken slik at det ser ut som det er kjørt nedoverbakke.

Min erfaring med å kjøre intervaller etter puls vs watt (eller følelse) er at jeg "stresser" litt med å komme opp i puls/riktig sone, og når jeg kommer dit så har jeg gjerne kommet dit litt for fort slik at jeg har begynt å få syre. Da blir det tungt å holde jevnt gjennom hele draget. De watt-styrte intervallene har mye jevnere pulskurve, og jeg ser jeg bruker mye lenger tid på å komme opp i riktig sone.

I går kjørte jeg en watt-styrt 2-4-6-8-6-4-2, og først litt ute i 8-minuttersdraget kom jeg over 87 % HFmax. Men derfra og inn (ut?) steg pulsen jevnt og trutt for hvert drag, og avsluttet de tre siste på rundt 92 %.

Med denne erfaringen tenker jeg mer på opplevd intensitet og følelse underveis enn hvordan jeg ligger an pulsmessig, og innbiller meg at jeg får mer ut av øktene nå.

*riktig pulssone.

Man har riktig effektsone fra første tråkk :-)

Selvsagt. Takk for presiseringen