Trener 10 t i uka, og går opp i vekt

Heisann!

Jeg har trent jevnt fem timer i uken over en lengre periode. For litt over to måneder siden økte jeg treningsmengde til 10 timer uken, fordelt på 5-6 t terrengsykkel, 1.5-2.5 t vekttrening, 1 t box og 1-2 t yoga (restitusjon, bevegelighet osv) og 1 t varierende. Dette gjør at jeg har et treningskcalforbruk på +/- 7000 i uken. Imidlertid har jeg et sunt og variert kosthold, og spiser ikke mer enn en "normal" person.

Det jeg syns er rart er at vekten min øker med cirka 0.5 kg i uken, fra 78 til 82 de siste åtte ukene. Har noen erfaring med tilsvarende? Hva har det hatt å si for prestasjonen på sykkelsetet?

Går du opp i vekt spiser du mere enn du bruker. Hjelper ikke om du har ett sundt og variert kosthold hvis du spiser for mye.Og hva spiser en "normal" person?

Tja, om du har begynt med vekttrening i den samme perioden er det jo ikke usannsynlig at du har økt muskelmassen og dermed økt vekta.

Jeg merker det i alle fall veldig kjapt på egen vekt om jeg trener mer overkropp gjennom å gå rulleski/ski en periode - da går vekta opp selv med samme treningsmengde selv uten spesifikk vekttrening.

Ellers er det min erfaring at selv om man trener 10 timer i uka så må man fortsatt legge seg sulten for å gå ned i vekt, og fortsatt bare forsyne seg én gang om man vil holde vekta...

Takk for gode svar.

En normal person i min vektklasse skal vel ligge på 2500 kcal. Jeg spiser i underkant av 2500 kcal per dag, noe som jeg i utgangspunktet ville tru var slankende.

Jeg spiser ikke mer enn jeg bruker, og har et jevnt kcalinntak.

Dersom du ikke spiser mer enn du bruker (hvordan måler du det, forresten?), hvordan kan du da legge på deg? Da sitter du vel igjen med ekstra vann som lagres i musklene eller noe i den duren?

Jeg har ikke målt om jeg spiser mer enn jeg bruker. Det jeg vet er at jeg har regnet over typiske måltider jeg spiser tidligere, og basert på det så anslår jeg at jeg spiser under 2500 kcal daglig. Selvfølgelig kan det tenkes at jeg tar feil, for eksempel så kan utregningene være feil eller det kan tenkes at jeg spiser større porsjoner enn jeg gjorde tidligere.

MEN, jeg er ganske sikker på at matvanene mine ikke har endret seg betydelig fra jeg trente 5 timer i uken til nå.

Jeg kan godt være med på at jeg har ekstra vann i kroppen - jeg drikker nok mer enn før. Jeg hydrerer meg mer på sykkelsetet enn jeg gjør i langrennsløypa, og drikker nok jevnere i løpet av dagen.

Hvis du har gått opp to kilo i muskelvekt uten å øke kcal inntaket, så vil basalforbrenningen din øke ettersom mer muskler krever mer energi.Da er det jo bare å fortsette som du gjør både med mat og trening, da vil kroppen hente den ekstra energien den trenger fra fettlagrene og du vil du se superfit ut tilslutt:) Alternativt spiser du for mange kcal og legger på deg fett, eller en kombinasjon (Kjøp en fettklype eller bruk målebåndet rundt magen for å sjekke). Husk at det er mye kalorier i sportsdrikke hvis du drikker mye av det. Et godt tips for vektnedgang er som nevnt over å ikke spise noe de siste timene før du legger deg slik at du brenner fett i løpet av natta. Men hvis du er ute etter best mulig form er vel ikke det den beste løsningen.

Her er noen oppdaterte tips for å svi kroppsfett:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1723

Hvor har du caloriforbruket ditt fra, Garmin?

Går du opp i vekt spiser du flere kcal enn du forbruker - uavhengig av regnestykker eller Garmin kalkulasjoner. Med øket fokus på vekttrening er det naturlig at du går opp i vekt uten at det vises som ekstra kroppsfett. En vektøking på 4 kg kan ikke forklares kun med endret væskebalanse.

All vektøking som ikke resulterer i flere watt ut i pedalen gir lavere fart på sykkelen, selv om det nok ikke er voldsomme forskjeller mellom 78 og 82.

Med din i utgangspunkt "lave" kroppsvekt så vil det være helt normalt å øke vekten ved økt trening. Dette skyldes blant annet økt muskelmasse (muskler veier mer enn fett, og det er derfor de fleste seriøse ernærings- og treningsekspert anbefaler å ikke bruke vekt som et mål ved slanking.)

Dessuten så er 2500 Kcal alt for lite for en som trener 10 timer i uken. Uten nok mat vil du ikke få utnyttet all treningen.

Og skulle du mot all formodning fremdeles bruke vekt som et mål så sørg for å veie deg under samme forhold hver gang (når du står opp om morgenen).

En normal person bruker ca 2500 kcal hvis han har et normalt aktivt arbeid. Når du bruker 7000 kcal ekstra per uke så burde du da ligge på et forbruk på ca 3200 kcal per uke, og hvis du skal ned i vekt så lit under det tex 2900-3000 kcal.

Du sier du spiser i underkant av 2500 kcal per uke, men går opp i vekt. Det vil ikke være mulig med et underskudd av kalorier på nesten 1000 kcal per uke.
Jeg tror du trenger å telle hvor mye kcal du egentlig stapper i deg.

Husk at bare for at det er et "nøkkelhull" på korn pakka trenger ikke det å bety at man kan stappe i seg hvor mye som helst.
300g med fullkorns pasta blir kcal det og.

Cae.

Derson det er snakk om 3200Kcal per uke, burde han i allefall spise mer. Mener du 3200Kcal om dagen er det fremdeles ikke så mye (med 10 timer trening i uken).

Spørsmålet mitt er hvorfor trener du? er det for å slanke deg? komme i bedre form? Du må da måler fremgangen i forhold hva som er målet med treningen din. Spis normalt, og spis deg mett (ikke stappmett), tren variert (med tanke på intensitetsnivå), få nok søvn om natten, Så vil du garantert få resultater på alle fronter ved opprettholdelse av 10t trening i uken.

Om dagen.Om dagen. Om dagen.

Om Dagen. Om dagen.

Kan ikke forskjell på uker og dager ser det ut til... Sorry for rotet.

Cae.