Watt baserad trening- progression?

En fråga till alla som tränar watt baserat:
Hur gör ni med progressionen? Ökar ni för varje (intervall)ökt/ kör så hårt det går eller kör ni på en nivå under en period f.eks 2-3 uker och sedan öka? Jag själv försöker öka lite varje ökt tills jag stagnerar, vanligtvis ca 2 uker och sedan tar jag restitution några dagar och så på det igen!

Jeg kjører en 20min-test med jevne mellomrom, da jeg ikke stoler godt nok på min opplevde intensitet. Det vil si hver 4. eller 5. uke.

Kör du då dina intervaller på samma intensitet enligt ditt senaste watt test under hela perioden fram till nästa test?

Ja, det gjør jeg på terskel-øktene. Jeg har terskelwatt på 280, og prøver å ligge rundt det på drag rundt 10-12 minutter. På kortere drag, f eks 6x6min prøver jeg å ligge på 295. På rulla er det uproblematisk å ligge jevnt, mens jeg opplever det som mer komplisert utendørs pga utforkjøringer, svinger osv, så det jeg snakker om her, er snittwatten på dragene.

Har jeg VO2max-økter på 7x3 min, ser jeg ikke så mye på watten, men prøver å gi deg jeg klarer i perioden.