Hvordan bli bedre i bakker?

Hei!
Etter gårsdagens runde i skiptvet fant jeg ut at kroppen ikke liker bakker, selv ikke de på asfalt. Hvordan bør jeg legge opp treninga for og bli en bedre klatrer og få bakken fra å være jæ... til å bli morsomme? Har funnet ut at jeg må bli en bedre klatrer før GR

Mvh Kjøttkaka

Da er det jo bare begynne trene på bakker da,bakkedrag er ikke dumt da se.

Er det snakk om Grenserittet når du skriver GR?
I såfall bør du heller trene på temposkifter i småkuperte løyper. Grenserittet har ingen bakker å snakke om, spesielt ikke på asfalt som du skriver er din kjepphest..
Det er selvfølgelig ingen ulempe generelt å være en sterk klatrer, men i forhold til hva man bør fokusere på frem til Grenserittet, så er ikke klatring den viktigste egenskapen..

Det som hjelper er å få av seg noen kilo (snakker av egen erfaring). Jeg synes også det er viktig å finne riktig ryttme/kadens. Som det står skrevet over så er det ikke bakkene som er utfordringen GR. Det er å holde trøkket oppe og tåle temposkifte.

Lavere kroppsvekt og mer trøkk i beina, enkelt men dog så vanskelig
Har selv bakkene største svakhet.
Vekt januar 92 kg og nå nede i 81,8, har litt tid igjen til august for å nå målet på 78 kg
Dog enig i forrige taler at Grenserittet er nok ikke det rittet du får mest utbytte av lav vekt og bedre trøkk.

Jeg har gått ned 14 kg, slanket sykkelen fra 11,4 kg til 8,2 kg. Har aldri trent så mye som nå, men bakker fungerer bare ikke for meg. €&@€&@€@€")

What to do ?

Det er ikke alltid vekta det står på, men trene mye i bakker hjelper vel på sikt.


Ny sykkel naturligvis..

En annen ting jeg også er dårlig på er rett fokus i bakken. Kjenner at jeg alltid holder igjen da jeg er engstelig for den virkelige store smellen.
Fokus på litt gi f#%$ og tråkke til. Nå er det jo ikke sikkert du har dette problemet, men for meg tror jeg at noe sitter i hodet også.

Finn en bakke som ikke er for bratt. Kjør den en gang i blant og ta tiden. Plutselig sykler du fortere og får selvtillit :-)

Finn en passende bakke. Kjør hele bakken på ett gir tyngre enn du føler er naturlig. Hold samme giret hele bakken. Tre-fire drag to ganger i uka, og fremgangen vil komme fort. Det har iallefall funket bra for meg.

MAn kan trene 100 timer i mnd uten å bli god i bakker. Man må trene i bakker og ikke minst trene for å få opp kondisjonen.

Det er vel kjent at de som har høyt o2 opptak sykler bedre i bakker. Finn en lang bakke og kjør 4x4. Den første runden med 4x4 var helt jæ"#"#"#¤"#¤ men 3. og 4. gang hjalp det.

Fortsett å tren mye og variert, så vil du se at det løsner for deg i bakkene. Hvis du får en periode med overfokus på bakker vil du bli bedre i bakker, men dårligere på andre ting (som f.eks. flater eller teknikk).

Hva slags hjul og dekk har du på sykkelen? Rullende vekt og friksjon har mye å si i motbakkene.

Det er forøvrig snart bare en mnd til GR, og det er ikke de helt store grepene du får gjort på så kort tid. Mulig det er bedre for deg om du trener mer på å sykle i felt for å prøve å ha en del krefter igjen til bakken starter.

Kan fint få til mye på seks uker. 4 uker med intervaller som trigger kortere muskelfibre og 1 uke formtopping

Hvordan ville dere legge opp den siste uke med formtopping? Har som mål og prester best mulig under gitte forutsetninger

Er forsåvidt 100 % enig med deg når det gjelder kondisjonen, det er helt garantert at det er de som gir meg utfordringer.

Men er det kun 4 x 4 som gjelder for å få opp kondisjonen, eller hva ?

Akkurat det er det delte meninger om. Men det er etablert at 4x4 er en effektiv treningsform for å få opp kondisen. Uenigheten dreier seg vel mye om hvordan 4x4 er som treningsform over lengre tid. Men frem til GR er det bare å kjøre på.

Varier litt, noen dager 4*4, noen dager 3-4*10 rett under terskel. Pluss noen 3-4 timers turer...og rolig siste 2-3 dagene. Da er du klar :-)

Bakkedrag og styrketråkk.

Hvordan trener man på temposkifter ? Sykler en del i kupert terreng. Typ 30s+30s ?