W/kg - hva er bra?

når starter du da, Lars?

T (med muligheter for morgenøkt)

Umulig å komme fra med bare en luke/få menn fra Minneåsen. Er altfor flatt og oversiktlig inn mot mål. Men VC er gøy det.

Rsultat av dagens slit var som følger:

Totalvekt 95, rytter 80, tid 19:50
Kalkulatoren gir meg da ett snitt på 361 watt og watt pr kilo 4,52. Dårlig disponering gjorde at siste kilometer gikk treigere enn den burde gjøre. Så alt i alt en "rettferdig" test. Dessuten kan jeg regne dette som "pers utenom konkuranse"

LarsB

På disse nettsidene som estimerer watt. Legger man inn totalvekt rytter+sykkel eller tar nettsidene høyde for sykkelvekt i beregningen?

Det finner du egentlig lett ut selv
http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_watt_i_bakker.html

Men siden jeg er grei i dag så skal jeg fortelle deg at du legger inn vekt på rytter og vekt på utstyr. Du får tilbake total estimert watt som inkluderer sykkel og estimert watt pr. kilo som er basert på kun ryttervekta.

LarsB

din nettovekt

så sykkelvekt inkludert klær.

Beste måten er å gå på vekta mens du holder sykkelen og alt utstyr på (sko, hjelm osv), og så trekke fra nettovekt etterpå.

min sykkelvekt ble 9,7kg med klær, sko, hjelm, sykkelflaske, vindvest i baklomma osv. Sykkelen veier 6.9kg

Heg tenkte ikke på aalberg sin side men snarere den siden som TS referer til. Turan.no.

Ser ut til at den estimerer en wattverdi selv uten vekt, så det betyr vel at det ligger inne en default sykkelvekt.?

Nei, du må legge inn vekt for å få opp watt-verdier. Derimot så må du kjøre en "reparse" etter å ha lagt inn/endret/fjernet vekten.

Vekten da? Kroppsvekt eller kroppsvekt+sykkel+utstyr? Hvor foretar jeg "reparse"?

Du finner linken til å gjøre det mellom Modify og Play når du er inne på en exercise. Hva som inngår i vekten vet jeg ikke.

På turan bruker de en "typisk" sykkelvekt+klesvekt (de antydet ca 10kg),rullemotstand og luftmotstand

Hvor bra er 3.30 i watt/kg på 1t 35 min all-out? (bakke)

Da er du i følge tabellen 'Trent'/'Konkurranse'

Nettopp fått på Quark-en selv så her må det ut å testes
Ufrivillig 5 min drag i går grunnet litt tekniske problemer, ca 90% av følt maks ga 4,5 w/kg. Greit fornøyd med det

Syklet opp til tryvann på 26.24 med SC Nomad og Ardend 2,4 dekk.
Vekt. Sykkel 14, utsryr 6 (tung sekk) rytter 82,5.

La det inn i kalkulatoren og fikk 311 watt og 3,71w/kg.

Lå hovedsaklig i sone 3 og duppet litt opp i sone 4 i den siste kneika.

Du har nok tråkket mer watt enn det. Hva brukte du som faktor for rullemotstand? Den er kalibrert for racerdekk.

Det står man skal bruke 0,012 for terrengsykler

ok, da har du tatt høyde for noe. Tipper uansett at Ardent 2.4 dobler den faktoren kontra det som er tatt som utganspunkt.

Hva med terrengsykkel på grus da? Ser at f.eks Racing Ralph har omtrent dobbel rullemotstand på grus som asfalt i tester. er f.eks 0,024 en vettug verdi?

OK. Her mikses begreper og mye rart.
Inntil for noen få år siden var det regnet som tilnærmet umulig å få en watt pr kg på over 6. Så kom Rein Taramä fra Cofidis og testet 6,28 og det ble stille i rommet.
Man regner i dag at en god watt pr kg kroppsvekt ligger på mellom 6 og 6,5 på en times drag, altså terskelwatt, for en proffsyklist.
Hva du får til på 5, 6, 10 eller 32 minutter er interessant så lenge vi sammenligner epler med epler, men slik jeg oppfatter disse målingene så er det på terskelwattmålinger over en time man snakker om når man estimerer watt pr kg kroppsvekt.

Du bekrefter vel ganske greit at begreper mikses som epler og pærer. Greit at terskel, estimert eller målt, er mest vanlig, men da må man likevel få det med i betegnelsen.

W/kg betyr bare W/kg, helt til du spesifiserer tidsrommet det er gjennomsnittet av.

Tabellen til Aaberg er kjekk om man har testet all out på noen av tidsintervallene i tabellen.

Så 2,3 W/kg over 1,5 time er ikke noe skryte av...hehe.. Blir kalkulatoren feil hvis det er en nedoverkjøring innlagt i bakken?

I dag, siste 25 min av Trollstigrittet(altså bakken): 5,5W/kg
Får av det jeg har lagt på meg nå og litt mere watt så blir det bra.

er det lov å spørre om plassering, Kriss? Kjenner en som ble nr 7 ( totalt tror jeg). Du har bra watt uansett :-)

Resultatliste her http://idrett.speaker.no/Downloads/54069/docs/res_klassevis_N3_1.PDF

Ble vel 3 plass på Kristian, imponert igjen

Ja, vi ble 3 ganske langt nedi bakken, når de startet langspurt stod jeg stille og trillet til mål.
Etter litt sykdom har jeg kommet igang igjen med intervall torsdag, bakkeritt fredag og dette i går.
Og så med treningshjul og tung sykkel for en gangs skyld.. :-)
Må ha vært gode forhold tror jeg, vi tre var nesten minuttet raskere enn Fagerli og Kurt Asle i fjor.

Kjempebra Kristian, 5,5 w/kg lar seg høre. Vipps er du på 6-tallet og helt i norgestoppen

Noen som vet om det går an å få ut rådataen i garmin-aktiviteten i f.eks excel, slik at en kan finne snitt-watten på deler av rittet? Tror det ble bra med watt opp første bakken på odda-bø på lørdag...

Hadde det vært 5,5 kg i en time så..
Jeg laster opp til garmin training center og eksporterer inn i poweragent, da blir watten med over og jeg kan klippe og lime som jeg vil..
Har fri til NM så skal leke toppidrettsutøver en måned nå, da er jeg forhåpentligvis et par kilo lettere og i toppform..

Kaggestad slanger jo om seg med tall, og i dag påsto han at Gilbert trår 500 watt på terskel. Med oppgitt vekt på 67 kg gir det nesten 7,5 w/kg. Det er bra. Selv om jeg tviler på at det er sant.

Det er vel opplest og vedtatt at Kaggestad ikke har peiling på den slags tall!