For rolig langkjørings - tempo?

Sykla i dag en rolig tur, prøvde puls klokke for moro skyld, har konsekvent ikke brukt dette tidligere.

Har makspuls på rundt 200 pluss og ble forundret over hvor lav pulsen var på turen. Jeg pleier alltid å sykle i dette tempoet på langturer, da jeg har vært bekymra for å gå i fella med å ha for høy intensitet på rolig trening.

Sykla rundt 3 timer å hadde en gj.snitts puls på 115. I bakkene steg pulsen til rundt 135 - 140 på maks, men ellers lå den ned mot 100 pluss på flater osv.

I følge OLT skal man ligge på 60 - 72 prosent i sone 1, dette tilsvarer puls i omr 120 - 144 med makspuls 200.

Trener jeg for rolig på langturer?? Har denne treningen vært bortkastet??

Det jeg har merket er at snittpulsen går ned etterhvert som man kommer i bedre form, iallefall blir det lettere å holde en lav snittpuls.

Du kan nok sikkert øke intensiten noe, din snittpuls indikerer mer en restitusjonsøkt. Du kan fint øke til 130-140 (sone 1) i snittpuls vil jeg tro, uten at det går utover kvaliteten på de mer harde øktene. Men det må du prøve deg fram til også, en ting er snittpuls en annen ting er hvor uthvilt du føler deg, noe du fort finner ut på hardøktene.

Det gåkke an å sykle for rolig på rolig langkjøring (punktum). (Også kalt Long Slow distances=LSD på engelsk).

Noe Øystein ("pølsa") Pettersen bekrefta på inspirasjonskveld til Drammensrittet, og han anbefalte også å sykle sammen med noen med kurv på dem treningene

Men den første timen kan du om ønskelig holde høyere fart, da det tar en time før fettforbrenninga kommer igang, og som man trenger på lange ritt som varer lenger enn en time. Men da forandrer du jo litt totalintensiteten på treninga og typen trening (om du feks har andre økter samme uke eller feks. dagen etter).

Jeg synes langturtempoet ditt ser veldig riktig ut. Men det kommer jo helt an på hvor mye du trener da. Trener du bare 3-4 økter per uke kan de rolige turene av og til gå fortere. Men de gangene du skal kjøre hardt dagen etter så ser ditt tempo veldig riktig ut.

Øystein Pettersen ble også slått ut i prologen i VM med det beste støtteapparatet.

Tror du proffene fiser rundt med 26-27 i snittfart på langturene? Tror du de skrur på 28 kassetten bare fordi de skal opp Sollihøgda? Selvfølgelig ikke.

Akkurat der tar Pettersen feil; hans overmann i sprint, enten det er klassisk eller skøyting, heter fortsatt Petter Northug, og han trener mye hardt på langturene (og mye uplanlagt hardt). Man blir ikke god av å pusle rundt. I USA og andre land som er flittige brukere av SRM og watt, sier de at langturer under ca 65% av makspuls er bortkastet (sone 2, Endurance, er fra 70% av FTP). Som Kjerts sa for et par måneders tid tilbake; en 5-6 timer er ofte så hard at du må ta en hviledag etter uansett, derfor kan man like gjerne kjøre på litt.

Man kan jo kjenne etter selv. "Er dette trening?"

Hvis du er proff og har hele dagen til å gnisse sittesår etter dagens intervaller og prate drit med andre proffer, så er lav sone 1 sikkert helt topp.

Er milevis unna noe som kalles for proff for å si det mildt:P
Ivrig mosjonist som trener ca 10 - 15 - 20 timer i uka ettersom det passer seg.
Er mest psykisk sliten etter lengre turer framfor fysisk.
Trener som regel 6 ganger i uka, 2 - 3 harde og resten rolig og langt.
Er jo umulig å bli klok på dette, kvålsvoll sa jo at man skal sykle så rolig at " kjerringa på vei til butikken" skal kunne holde følge, mens andre mener man skal kjøre på litt. Ikke godt å si hva som fungerer...

Hvis du trener 10-20 timer i uka og tre intervaller, ville jeg holdt langturene kvålsvoll-rolig.

Kvålsvoll-rolig..? Aasvold gamper fortsatt et halvhjul fortere enn jeg synes er behagelig..

Var på et seminar der det ble hevdet at Hushovd og co ofte kjørte langturene på rundt 27 km/t.

Roligtur og langtur har ulik funksjon. Det ene er restitusjon og/eller kos, mens langtur er trening.

I følge Boasson Hagen (ja han var med på en trening med oss for 2 år siden )så er det slett ikke uvanlig at snittfarten ligger på +/- 30 km/t på rolige langturer. Det som er viktig å merke seg er at vi da snakker 7-8-9 timer på sykkelen. Hva pulsen hans er da vet jeg ikke, men den er sikkert ikke høy. Fikk inntrykk av at dette var såkalte koseturer med impulsive perioder med større fart, eller kaffe og wienerbrød om det kjentes mest rett ut akkurat den dagen.

Men så var det dette med å overføre proffenes opplegg til oss mosjonister

Mine 3-4 timers turer går gjerne i 30 pluss. 7-8-9 timer er det så sjeldent jeg sykler, men de få gangene har farten ligget rundt 25 km/t.

Alene, vel å merke.

Kjørte selv en 3timer med snitt på 32 på søndag. Tippet akkurat opp i sone 2 i snitt etter hardkjør siste 50%. Sliten som fy i går, men annet er ikke å forvente når pulsen lå mellom 78-84% siste 1t 30m.

Sånne økter kjører jeg sjelden, men hadde hell med 2 sånne i fjor så hvorfor ikke. Får definitivt øvd på å ligge på grensen i lengre tid

Men nå er jeg på god vei mot OT-landet...

Jeg mener ikke at man skal ligge i høy sone 1/lav sone 2 på langturene, men man skal kjenne at man har vært ute.

Peter Stetina, en liten klatrer fra Garmin på 63 kg, kjører langturene på 250 watt i snitt. Det betyr at han i store perioder av langturen ligger opp mot 300 watt. Riktignok er han proff og tåler mengde, men 3 timer restitusjon er ikke restitusjon, og det gir heller ikke langkjøringseffekt. (http://www.slipstreamsports.com/2011/01/25/feature-dinner-in-girona-with-peter-stetina)

Thor Hushovd har kanskje 27 i snitt på langturene når han sykler fjellkjeden i Monaco, men når han sykler langturer i Norge kan jeg garantere at han ikke ligger under 30 i snitt. Dette fordi han kanskje har terskelwatt på 440-ish, og da ligger han ikke lavere enn 250-300, og det gir en snittfart langt over 30.

Jeg har sett Gabba på tur rundt Hurumlandet her i Oslo, og kan med hånden på hjertet si at han ikke pusler rundt. Når Edvald har 30 i snitt på 4 timersturer, har han nok også 30 i snitt på 7-8 timersturer. Hvis man skal kjøre Milan-San Remo hjelper det lite å kunne trå rolig i 12 timer, du må kunne trå hardt i 7 timer. Tren på det du skal bli god på, f.eks. vil en 3 timers banketur være veldig god trening til Birken.

kjerts, hvilken snitthastighet har du på dine langturer?

Men er det ikke slik at man trener forskjellige energiomsetningssystemer i kroppen på forskjellige intensiteter?

Sone 4-5 4*4 = VO2Max (Hjerte, lunger, blodvolum)
Sone 3-4 10*4 = Blodvolum, Terskel osv, mindre restitusjonstid
Sone 2-3 60*1 = Litt mindre terskel, enda mindre restitusjonstid
Sone 1-2 200-400 min, kapilærbygging, fettforbrenning, arbeidsøkonomi, utholdenhet.

Ja man får trent litt av alt på alle intensiteter, og for oss med 3-4 økter i uka, kan det kanskje la seg forsvare å blande. Men jeg mener for de som trener 15-20 timer i uka, lønner det seg å blande slik at de trener spesifikt for å få høyest effekt over tid.

Vi snakker ikke en vinter med trening her, men størst effekt over noen tusen treningstimer.

Jeg har 28,5 i snitt på mine rolige 3 timers turer på landeveissykkel. 125-135 i puls. Det er noen slag over snittet jeg kjørte 5-6 timersturene på som aktiv. Da lå snittet på 120-125. Husker ikke hastigheten den gangen, men rundt 30 på en flat løype hvis vi var flere er nok i nærheten.

Stort sett rett over 28 når jeg sykler alene, men har trua på turene opp mot 32, også. Sykler ofte roligere enn det jeg mener gir best utbytte. Parvis sykling i grupper senker intensiteten en del mer, men kompenserer med litt ekstra i bakker og i front.

Jeg tror vi har en tendens til å se på hva proffene gjør, men uten å vite hva de egentlig gjør. Edvald blir observert på 3-4 timers rolig tur i 27-28 km/t og da tror vi at dette er måten å kjøre langturer på. Det vi da ikke vet er at han kanskje (og mest sannsynlig) har hatt en hardøkt tidligere på dagen.

Videre er det egentlig meningsløst å sammenligne oss med proffene som har ubegrenset tid og restutisjon tilgjengelig, når vi selv skal gjøre det beste ut av 10-15 trening i tillegg til full jobb. Dessuten er det få av oss som skal sykle etapperitt på 5-6 timer hver dag i tre uker

Jeg føler hvertfall at i starten av sesongen så sliter jeg med å ha punch i beina gjennom hele rittet, og har ofte en veldig tung periode fra midtveis til siste fjerdedelen. Dette tror jeg har sammenheng med at jeg i starten av sesongen ikke har trent på det, nemlig å holde ut med intensitet litt over komforen.

Ja til trøkk på langtur

Ok. litt forskjellige oppfatninger ute og går ja:P
Kjører som regel 2 - 3 harde intervall - økter i uka, om jeg da skal trøkke til på langturene i tilegg tror jeg beina mine vil stå rett ut og være lite samarbeidsvillige.
Beste trening mot birken, grenserittet osv er jo uansett ikke å kjøre langturer med trøkk, men å delta på mange maraton ritt etter min oppfatning:)

Maraton ritt er jo langtur med trøkk og vel så det

Rolig langkjøring er rolig lankjøring, det ligger i navnet. Og trener man for hardt får man ikke trent på fettforbrenning, da er det annet man trener på (kanskje å presse seg etter man er tom? Og å sykle med syre?).
Men første timen kan man ligge i 70km/t om man vil, å få unna hardtreninga, da fettforbrenninga kommer igang etter en time.

yes med puls på 90 % av maks, fin rolig langtur det:P

Er det vanlig at en syklist som har lavere rullemotstand enn andre i et felt/gruppe kan være nødt til å bruke bremsa for å unngå å trille opp mot den foran, hvis man ligger i et felt, og farten er jevn i utgangspunktet?

Det er merkelig om det skjer i slak oppoverbakke iallefall.

Hvis du må sykle så forbanna seint for å trene fettforbrenning, hva skal du med fettforbrenning i ritt??

Edvald har blitt observert opp Sollihøgda smilende og vinkende mens Kurt satt bak og grein på nesa, så det går nok ikke bare pent heller

Det må bli en klassiker

+1

Jeg har fått inntrykk av at det er sone 1 som er fasiten for langkjøring i Norge (og sikker andre land også). Min britiske trener, Steve Haywood og den kjente amerikanske langdistanse treneren Joe Friel mener at de lange turen i hovedsak skal foregå i sone 2. For min del så ender det som regel på en litt lave sone 2 med snittpuls på rundt 140 (71% av maks) og rett over 200 watt (og jeg veier 70 kg). Ikke veldig imponerende, men det er ikke så langt fra konkurranseintensitet for min del og jeg føler det er god konkurransesimulert trening uten lang restitusjonstid. Dessuten tror jeg det er godt for fettforbrenningen som selvsagt fungerer også i sone 2.

Nå driver jeg bare med langdistanse triathlon og trener helt annerledes en "vanlige" syklister. Jeg har bare aldri helt forstått hvorfor de lange turene er forbeholdt sone 1.