Realistisk makspuls?

I 2005 fikk jeg testet min makspuls og VO2 på et fysio-senter.
Den gang presset jeg meg til 194. Da fikk jeg også beskjed av de som jobbet der, at det er forskjellig hvor høyt man klarer og presse seg på feks sykkel,ski,løp (jeg testet på ergometersykkel). Siden vi testet på sykkel, mente de at man måtte legge til ca 6 slag for å finne en "generell" makspuls. Derfor har jeg siden den gang regnet ut sonene mine fra 200 i makspuls.

Lurer derfor på hvor høyt opp mot makspuls man egentlig skal klare å presse seg. Eks vis jeg løper/sykler et veldig hardt intervall, og avslutter med å ta ut det jeg orker, burde jeg da klare å komme opp mot 200?
I 2008 forsøkte jeg og teste makspuls på sykkel på rulle, men på 183 slag nektet beina og tråkke mere rundt. Treneren mente da at jeg bare hadde en dårlig dag, siden dette var 17 slag fra det jeg brukte som maks.
I 2009 løp jeg spurt-intervall i en 22% bakke, klarte da og komme på 196, som er det høyeste pulsklokka mi noen gang har vist.
Det høyeste jeg noen gang har presset på sykkel ute er 187, og i vinter klarte jeg 186 på makspulstest på spinning.

Er det med tanke på disse målingene realistisk at jeg faktisk kan ha en maks på 200? Dersom jeg feks har bare 186, som testet i vinter, så vil jo brått dragene jeg nå kjører i høy sone 3, brått flytte seg opp til grensen til sone 5.

Noen synspunkter?

Jeg har egentlig ikke noe peiling, men da den grove/generelle regelen sier makspuls er 220 minus alder (Jada, vet at denne ikke stemmer noe særlig bra) så kan man vel anta at makspuls synker med årene. Det er da ikke usannsynlig at din makspuls er lavere i 2011 enn i 2005,

Vet at maksen synker med årene. Og mtp tommelfingerregelen med 220 minus alder, så blir jo det 200 nå som jeg er 20. Men burde jeg ikke dersom 200 er rett, klare å presse meg litt nærmere enn 15 slag unna? Kan ikke helt se at jeg har så mye mere å ta ut når jeg spyr og holder på å besvime etter å ha gitt alt

Hvis du var oppe i 196 i puls i 2009, så tviler jeg på at du nå er nede i en makspuls på 186.

Jeg synes det er lettere å nærme meg makspulsen min ved løping, enn på sykkel. Spurtintervaller i bakke høres ut som en finfin måte å teste på .

Hvis du bruker pulsen mye til å styre treningen din, så er det kanskje på tide å ta en tur og få den testet ordentlig en gang til?

Hei,

Makspuls vil, gjennomsnittlig, falle med 0,7 slag per år. Det er en mengde studier som viser dette (ja, krangle i vei). Den "formelen" som er mest brukt er 220 hjerteslag per minutt minus alder. Det er en "god nok" tilnærming og er basert på statistiske analyser som ikke tar hensyn til individuelle forskjeller, altså en generell veiledning. Som noen av leserne vil forstå harmonerer ikke dette med 220 minus alder, men det er fordi man egentlig burde regne alder * 0,7, og egentlig ha et "nullpunkt" noe lavere enn 220. Men dette er gjennomsnittlige verdier og individer kan avvike mye fra dette.

Beste måten å finne makspuls på er vha. lege med rette målutstyr. Tipper dette kan gjøres greiest ved Toppidrettssenteret.

K

Jeg trener mye forskjelig og klarer ikke samme maxpuls i alt. Har derfor ikke like grenser etter hva jeg gjør, sikkert ikke politisk"" korekt men funker for meg..