6x5 styrke + 4x4 flate intervaller, ritt til helga

I kvell er det organisert fellestrening med 6x5min styrketråkk + 4x4 flate intervaller som avslutning.

På søndag skal jeg stille i ritt på ca 10mil, bør jeg henge meg på dette som vanlig eller bør jeg bare ta noen rolige økter?

Syklet klubbmesterskap på tirsdag hvor jeg tok meg nesten helt ut.. (Hadde sykt tunge bein etter en ukes bilferie og trening i helga, og må seriøst få fart i de igjen)

Sone 2 styrketråkk og sone 4 - 4x4 bør da gå greit med tanke på søndagen.
Kjør en rolig økt på lørdagen med et par 2-minutters drag omtrent på terskel, og beina er klare på søndagen.

Takk for innspill!
Nå har det seg slik at min fancy superdupre Garmin edge fant ut at den ikke likte vann.. Så for øyeblikket har jeg ingen pulskontroll.

Hva gjør jeg da for å være noenlunde sikker på at jeg ikke overstiger?

Du kan jo droppe styrketråkken. 4x4 er jo bra for formen på kort sikt.

Så uten pulsklokke så dropper jeg styrketråkket, for så å kjøre forholdsvis harde 4x4?

Du kjenner etter. På tominuttersdrag forteller ikke pulsklokka så mye fornuftig uansett.

er jo snakk om 5 og 4 minutters drag etter planen idag..
Dvs snakketempo ca?

Snakketempo, ja:

"*pust*.. dæven.. *pes* .... *pust* ... dette .. var.. *pes*.. hardt!!"

Hvorfor styrketråkk og intervall i samme økt?? Sikkert "superbra" bein etter 6*5 min styrke først:P...

er mest for å få fart på beina etter styrketråkk som går veeldig seigt.

Så i stede for å vispe en 10 - 15 min på høy frekvens for å vaske ut litt slagstoffer og seighet drar man til med en 4 * 4 min intervall..jaja hver sin smak, mange veier til Rome...:P

Kjørte 5x8 min styrketråkk + 4x4 i vinter på rulla. Var ikke sliten eller noe, hadde bare litt vondt i beina.