Melkesyreterskel - hvordan hente seg inn igjen?

Godtfolk.

Tidligere i uka var jeg på et senter og fikk målt oksygenopptaket og melkesyreterskelen min. Min syreterskel ble mål til ca 155 i puls. (Jeg har hvile på 55 og max på 200).

Under f.eks ritt på 8 mil, er det noen måte å "jobbe ut" syra når man har kommet over denne terskelen? Si at man har ligget på 175 i puls i 20 min, må man da ligge under 155 tilsvarende lengde for å jobbe ut igjen syra? Noen som har erfaringer/tips å komme med her?

Drit i puls, og kom deg i mål.

He he hadde dette vært facebook hadde jeg trykket liker på flekken!

Hehe. Javel okay

Dårlig gjort å svare sånn, da

Man klarer fint å ligge over tersker litt. Det gjør vondt, men man blir vant til den smerten etterhvert.
Når du så kommer under terskel igjen passer du på å "la bena gå" og spinner deg bra igjen. Tråkker du f.eks til opp en bakke er det viktig å ikke trille ned på andre siden, men å hele tiden tråkke...

Tråkk med litt høyere frekvens og uten så mye belastning.
Fin måte ned bakker eller om du ligger på hjul enkelte ganger.
Ellers så kan man trene seg opp til å tåle syre, og bli kvitt.

I prosent så klarer du nok å ha 3-5% mer i gjennomsnittpuls, enn hva du har som terskelpuls. Husk at melkesyre terkskelen er når du begynner syredanningen. Så du blir ikke full av syre ved å passere denne terskelen.

Oh?

Jeg trodde melkesyreterskelen var der du begynner opphopingen, fordi det dannes mer syre enn hva kroppen klarer å kvitte seg med.

Som kjerts sier, drit i puls. Det gir ingen mening å kjøre ritt på puls. Men men bør kjenne på kroppen og bruke en viss fornuft om man vil til mål på raskest mulig tid. Absolutt all tid man er over sin fysiske terskel terskel (altså uavhengig av puls) vil man måtte betale for før eller senere i et ritt i form av lavere fart. Dette kan man ikke vispe bena sine bort fra.

Likevel vil man i veldig mange rittsituasjoner være tjent med å gå over sin terskel for sykle fortest mulig, for deretter å hvile på noens bakhjul eller ned en bakke.

Disponering i terrengritt skal jeg ikke komme med noen ekspertuttalelse om.

Helt enig i det.

Det er jeg enig i. Mister man feltet eller hjulet foran blir man kjørende alene i vinden og farten vil synke samtidig som det blir tungt som fy. Da er det bare å grave i kjelleren for å tette luka og hente seg inn litt..

Når man kjører på seg syre vil man uansett havne i gjeld, så da er det alltid kjedelig å betale rentene

du må kjøre på følelsen i beina ikke etter puls.
press på til du kjenner syrefølelsen/beina blir slitne/ stivhet. Slakk av noen prosent til følelsen gir seg litt.
Sånn ligger du på grensen og tyner beina hele rittet. puls blir hva den blir.
Farrisrunden ble gjenomført i fjor på 3:15 med snittpuls på 91,5%.

Da har du muligens lagt inn for lav makspuls i sykkelcomputeren.

Ikke nødvendigvis. Pulsen blir påvirket et mange forskjellige faktorer, som adrenalin i kroppen, spennignsnivå osv.

Jeg opplever også å sykle gjennom ritt med mye høyere puls enn jeg hadde hatt på trening. Ikke fordi jeg er så mye bedre til å presse meg, men fordi de ytre faktorene har påvirket pulsen min til å stige, slik at jeg produserer like mye laktat (melkesyre), men med høyere snittpuls

+1 Jeg starter de fleste ritt rett under terskel,men jeg er en nervøs type he he

Takker for alle svar folkens. Finnes nok sikkert ingen vitenskapelig metode for å jobbe med dette.
Satser på å "kjenne på beina" underveis på rittet i morgen. Har avtale om å følge med andre, så håper å få til en rulle ved anledninger. Kjøre tungt opp bakkene, og jobbe relativt lett nedover/flater om jeg merker syre.
Skal forresten på Garborgriket Rundt i morgen.

Dersom tjue slag over terskel i like mange minutt er eit realistisk scenario, mistenkjer eg at ein eller fleire av dei definerte verdiane er heilt feil, og da blir pulsmålinga lite anna enn generering av ubrukelege data.

Nøkkelen til å bli kvitt melkesyre er økt blodsirkulasjon slik du får kvittet deg med avfallstoffene(syre) og tilført nytt blod og oksygen. Dvs høy tråkkfrekvens med lite belastning. Som mange her sier, så trø rundt i nedoverbakker, og når du ligger på hjul så trø også på lett belastning. Skulle du ligge alene så trø heller en stund på et lavt gir, for å så gire lit tyngre når du kjenner beina kommer seg.

Vis du leser dette før Garborgriket rundt, så ha de fleste kreftene igjen til Fjermestad, Eikeland og Lye. Det er i disse bakkene på slutten av løpet at du får kjenne det vis du har tatt for mye i tidligere i løpet. Lykke til!

Terskelverdien var forunderlig lav.

Ubrukelig til ritt, kanskje brukbart til neste labtest.

77,5%.

Men det er jo skyhøyt over det Kaggestad klarte å lire av seg under Giroen tidligere i uka: "Mange mosjonister liker å sammenligne seg med proffene. Disse gutta her har en melkesyreterskel på omkring 85% av maks HF, den jevne mosjonist ligger på 65%".

Javel.

Det där är värden som jag ofta har sett i samband med prosent av VO2max och inte maxpuls.

Vel. Han brukte uttrykket "maksimal hjertefrekvens". Men nå er man jo vant til at gamle Kaggestad rører det til. Takk gud for Vacchi/Adamsson.

Leste det først nå da, etter å ha kjørt med krampe fra stiene langs togskinnene. Prøvde å spinne på rask kadens ned bakken etter siste høye toppen, presterte da å få krampe på baksiden av låra også. Fikk krampe under sisterunden på Landsbyrittet også.
Noen som har tips som kan kurere krampeproblemer?
Brukte en kombo av sink og magnesium kosttilskudd tidligere ved støle legger etter jogging, skal prøve det igjen nå.

Det er forskjell på å få bort krampe og få bort syre. Krampe kommer at for lite vanninntak(over lenger tid, gjerne flere uker før rittet) eller at man rett og slett ikke er vandt til den belastningen/lengden på rittet. Men crampfix er vel et velkjent produkt som skal hjelpe mange.

Selv syklet jeg med krampe fra Ålgård og inn idag, de gangene jeg gikk av sykkelen trodde jeg at jeg skulle dø, så jeg holdt meg på sykkelen så mye som mulig, og da holdt jeg krampa i sjakk. Kjenner du at krampetrekningene kommer når du trør, så prøv å finn en annen frekvens, belastning eller tråkkemetode slik krampen ikke blir utløst

Man har gjort seriøse undersøkelser på det med bevegelse i pauser mellom intervaller for å sjekke gehalten i troen på at aktive pauser gir en slags 'restitusjon'. Det viste seg at de som ikke beveget seg i pausene ikke fikk noe høyere syre-nivå gjennom økten enn når de hadde aktive pauser. (skal se om jeg kan finne linken) Men når det er sagt, bena stivner jo litt mindre hvis man har tatt ut 'alt' og litt til og så lar bena vispe ned fjellet igjen

Da var rittet over, og jeg kjente meg igjen litt i beskrivelsen til ruteress. Fikk krampe etter togskinnene. Da var det av og på med krampene resten av rittet :o( . Har prøvd alle triks i bøkene mot kramper, men lite har hjulpet. Er sikkert ikke vant til belastningen over tid. Har heller ikke syklet i mer enn tre år ca. Har også slått meg til ro med at det er sikkert genetisk det med kramper.

Jeg hadde gjennomsykling av løypa 10 dager før rittet (ikke grusveiene da) og da hadde jeg 160 i snittpuls. Under rittet hadde jeg 170 i sittpuls. Jeg fikk ikke kramper under gjennomkjøringen, og brukte 8 min mindre da ca. Tror jeg gikk på den velkjente konkurransesmellen med å gå ut for hardt fra start kanskje.

For å hente inn litt topic, tror teorier om melkesyre og annet forsvinner i konkurransens hete, og man ender opp med å gnu på fra a til å ;o)

Jeg har lest et sted at dersom man får kramper kan man klemme seg i overleppen så skal krampene vistnok forsvinne... Jeg er ikke så plaget av det at jeg har fått testet det og de gangene jeg får krampe i leggen klarer jeg ikke å ta hendene fra styret...

Kommer jo an på hvordan de definerer den, f.eks. ved 4 mmol.
Andre tar jo timesstesten på watt f.eks. og da blir den antageligvis høyere. Og i ritt akkumulerer og eliminerer du hele tiden slik at snittpulsen kan bli høyere enn terskelen.

Prøvd å knaske magnesium i en periode før rittsesongen?

Trent mer styrke i forkant av en sesong osv?

Drukket deg "opp" med vann i god tid i forkant?
Selv så drikker jeg daglig mye vann, og prøver jeg å ha lys urin året rundt. Ønsker aldri å la kroppen bli dehydrert.

Hva syklet du Garborgriket på forresten?