Ryggen !!

Sliter veldig med vond rygg etter litt tid på terrengsykkelen-
Jo tyngre/hardere jeg kjører - jo fortere kommer smertene helt nede i ryggen ( er vel omtrent der hvor ryggen skifter navn...)
JEG vil gjerne hyle av smerte og være utslitt etter en treningsøkt eller ritt- MEN IKKE i ryggen, i lår og legger JA :-)Har fått målt sittestilling på en bikefit stang..? samt klosser , kortere stag på styret.
Er et meningen det skal være slik ? Sykkelen er ny og jeg er usikker på hvor mye jeg skal "mase" på butikken..Skal dette ta tid og prøves ut med små justeringer ??
Må si at jeg foruten sykkeltrening har trent mye styrke og løping/intervall - går jevnlig til naprapat for å "pleie"muskler og ledd...

her har du en grei pdf over innstilling av sykkel:

http://bernhansen.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/04/Art-BBmag2007-03-Sittestilling.pdf

Er du fersk på sykkel eller har du tidligere syklet mye? Hvordan er treningen din ellers? Jeg tenker på dette med trening generellt. Foreksempel magemusklene dine er med å stabilisere ryggen din, hvis disse ikke har fått nok oppmerksomhet så må nedre del av den store ryggmuskelen Latissimus dorsi overkompensere for stabilteten magemmuskelen skulle ha bidratt med, noe som kan gi smerter i midtre/nedre del av rygg.

Er sittestillingen uvant? er den mer aggressiv enn hva du er vandt til fra før? vinkel på sete kan også spille en rolle ved smerter i ryggen.

Jeg har løpt mye siste 2 år, intervall, samt mye styrke ( core hovedsaklig )Tilbakemedinger på treningen går på at jeg er sterk..Har egentlig hatt mye fokus på rygg og mage siste 12 mnd - etter et kompresjonsbrudd i ryggen ( ingen smerter rundt bruddstedet ) Pulstrening i flere varianter, roing, mye spinn siste 6 mnd ....Men ja jeg er fersk på utesykkel spesiellt i hard trening og ritt..

Jeg har trent opp basisstyrken og bevegelsene (bruke hofta og rompa istedet for ryggen) med øvelsene til www.bikejames.com Anbefales.

Hva med styret ? er det individuellt hvordan det er innstillt ?Har lest at på terreng bør styret være litt høyere en setet og lavere...Forvirret ? JA.Ny stem gav meg litt bedre sittestilling syns jeg ...( kortere avstand ..den berømte armen + 3 fingre...? )
Kan det hjelpe på å sette setet i en litt annen vinkel og ikke i vater ??? Jeg går helt vill i alle råd jeg har fått til nå- Regner med at forumet her har noen garva innkjørte sykklister..:-) som har erfaring nok ,,

Hvis du er fersk på utesykkel er det jo litt tilvenning som trengs. Sykle så langt det går greit uten særlig smerter og så gradvis øke lengden på turene. Man kan ikke regne med å hoppe rett på sykkelen og så sykle i 3-4 timer uten at man kjenner det i ryggen. Belastningen er uvant og annerledes enn å sitte på en spinningsykkel f.eks.

Det som skjer når du begynner å sykkle er at man begynner å trene forsiden av låra i større grad en baksiden. Dette medfører at hofta di tiltes/svaies slik at du blir svai i ryggen.Du må:

1# Trene bakside av lår også. Se feks Nordic Hamstring
2# Tøy ut fremside samt hoftebøyere etter hver trening. Vent litt så du ike er ubervarm når tøyinga begynner

Dette er GENERELT. Det betyr at det gjelder svært mange syklister og i særdeles het ved opstart om våren. MEN det betyr også at ikke alle har nytte av disse øvelsene.

La dette være sagt; hvis foten er skeiv kan du få vondt i ryggen, og hvis kneet har valgus (innover) og du har stilt cleaten sånn at du får varus (utover), da får du problemer i hele kroppen.

En ikke ukjent spydkaster var uoffisiell norgesmester i CORE-styrke når han sleit med ryggen. Det hjalp fint lite når problemet egentlig lå i en skeiv hofte.


Men visse grunnprinsipper kan du ta til etteretning, men basisstyrke 3 ganger i uka trenger ikke hjelpe et sekund

For lang sykkel?

Senk setet, sitter du for høyt merker du det først og fremst i ryggen. Et annet alternativ er å korte ned avstanden frem til styret.

Har noen nevnt bevegelighet? Pilatesrulle (søk på foam rolling på youtube) og tøying av sete, bakre lår, hofte kan også hjelpe.
Klarer du å ta i bakken med strake bein?

Ja klarer å ta i bakken med strake bein...hue mellom bena og- skal ha fokus på nedre del av rygg mht.trening OG tøye hofteleddsbøyerene..NY setepinne hjalp litt- kom lenger frem ...

Jeg har slitt med det akkurat det samme som deg men det ble helt borte når jeg satte setet opp og frem. Tok samtidig av alle ringene under stemmet og lengre stem, men føler at endring av seteposison var det som gjorde susen. Har prøvd tøying, trening av mage / rygg og alt annet som foreslås uten resultat.

Tror samtidig det er viktig å være bevisst på å slappe av i ryggen når man banker på samt å holde høy kadens.

For mye luft i dekka? Jeg får vondt i ryggen av det.

Dette var nesten litt skremmende likt hvordan jeg også har det.

Jeg sliter med akkurat det samme som deg. På rolige turer merker jeg ingenting, men jo hardere jeg tråkker og spesielt i lange tunge oppoverbakker kommer ryggsmertene snikende. Etter en stund er det så vondt at tempoet må settes ned.

Fryktelig kjedelig at det må være sånn. Man vil jo som du sier yte max og gjerne hyle av smerte, men IKKE i ryggen !

Har du funnet ut noe mere ?

Jeg har ikke hatt noe problem med vondt i ryggen før jeg byttet sykkel for noen uker siden. Jeg hadde vondt i korsryggen store deler av døgnet etter byttet.

Løsningen var så enkel som å tilte setet litt lengere ned foran slik at det peker litt mer nedover. Jeg trodde jeg hadde satt det helt likt som forrige sykkelen, men tydeligvis var ikke øyemålet helt 100%. Utrolig hvor mye 5mm tilt på setet kan gjøre.

Egentlig ganske logisk. Tipper du setet for langt ned blir det fort problemer med nakke/skuldre. Så det gjelder å finne en passende midtstilling. I tillegg er det veldig smart å tøye ut hofteleddsbøyeren etter hver sykkeltur.

Jeg sykler riktignok på racer, men sliter med det samme som deg i starten av sesongen. I lange tunge oppoverbakker kommer smerten snikende og blir verre og verre hvis jeg ikke roer ned. For min del kommer det på begge sidene av ryggen, langt ned. Jeg hadde vel litt dårlig grunnlag, så litt forskjellig fra deg der.

Det jeg merker er at smertene forsvinner mer og mer utover våren/sommeren, så for min del er det nok bare uvant stilling og manglende muskler som skal støtte opp.. Når høsten kommer har jeg ikke dette problemet i det hele tatt