Bedre rundt tråkk

Hei. Prøver å fokusere på å ha et rundt tråkk når jeg sykler. Men til tider glemmer jeg å fokusere på det, og faller da tilbake til gamle vaner hvor jeg bare tråkker nedover. Er det noen her med gode tips til trening for å få et rundere tråkk?

Har i det siste begynt å løsne den ene foten fra pedalen, og sykle med bare en fot. Andre tips?

Prøv deg også med tunge tråkk der du konsentrerer deg om å tråkke "rundt".
Når du kommer til en bakke plukker du deg et tungt gir og ikke tenk på fart etc før du er over toppen igjen...

Et rundt tråkk er oppskrytt som mange sier, men det er ofte også en tilvenningssak.

Men skal man fokusere, og vil forbedre sitt runde tråkk, så er den aller beste metoden å sykle med tung belastning(bakker) med lav frekvens der du drar opp, og trør ned. Når du begynner å få dreisen på det, så kan du gjerne klikke ut den ene foten og sykle litt med bare 1 fot, oppover eller bortover.

Den vanen har jeg hatt i alle år uten at jeg kan si jeg lider nevneverdig av det. Hva mener du med "rundt tråkk"? Hvis du ønsker å trene opptrekk så tror jeg de lærde er særdeles uenige, eller kanskje sågar enige om att opptrekk ikke gir bedre ytelse. Det som bør øves er et effektivt tråkk med aktiv bruk av ankel og redusert motstand i den passive foten.

Chris Carmichael sier på en av CTS-videoene at man skal tenke at man skraper møkk fra under beina når man sykler. Men hvordan man tenker er vel individuelt.
En mulighet er vel å trene på å sykle litt med ett ben om gangen, da blir man kanskje mer bevisst på det.

Har prøvd meg litt frem på dette og trent en del med en-fots-tråkk. Opplever da at høyrebeinet har bedre bevegelighet i ankelleddet og generelt "motorikk" (kanskje også sterkere?) og dermed bedre tråkk. Tror det er en del å hente på å fokusere litt på dette innimellom.

Ser dere nevner at man skal fokusere på mer aktiv bruk av ankelleddet. Er første gangen jeg hører om dette. Hvor finner jeg lesestoff om dette?

For å trene på et effektivt tråkk kan det faktisk være et poeng å droppe klikkpedalene ved trening!

Dersom du greier å dra en flat pedal til klokka ni og ikke avslutte tråkket klokka tolv, har du kommet mye lenger i å tråkke effektivt.

Når jeg jobbsykler hender det jeg bytter til enkle plastflatties for teknikktreningens skyld. (koster deg 200 kroner og tre minutter å skifte mellom pedalene)

Jeg presser lett forover rundt topppunktet og bakover rundt bunnpunktet. Jeg synes å registrer at farten øker litt når jeg er bevisst på det under sykling.

Sett deg på en ergometersykkel inne, still inn watten på 10-20% over terskel. Kjør 4-5 minutters drag. Da finner du fort ut hvilken tråkkfrekvens og teknikk som føles lettest og gir minst syre i beina.

Har lest fra forskning at kraften du produserer kommer, 70% fra nedtråkket, 20% fra det å skyve forover /presse bakover når krankarmene står rundt vertikalen og <10% kan tilskrives opptrekk.

Jeg vil gjerne se noen linker til den forskningen!

Leste det på en aller annen tri side. Skal se om jeg finner det igjen, kan hende forskning var å ta i for hardt.

Har etter hvert oppfattet at effekten av rundt tråkk er omdiskutert. Har tidligere lagt vekt på å ha såkalt "rundt tråkk" og har etter egen (og andres) oppfatning hatt det - et "nokså rundt tråkk". Har samtidig opplevd at leggene i stor grad har vært den muskulære flaskehalsen. Mens andre gjerne blir mest sliten i lårene har det vært leggene hos meg.

Har de siste par månedene bevisst "gampet" litt mer; dvs. hatt primærfokus på kraftfullt nedtråkk. Min subjektive oppfatning er foreløpig at dette slett ikke gir dårligere effekt, og belastningen på leggene virker klart mindre. Så akkurat nå har jeg en mistanke om at det er mer å hente ved å utnytte de store muskelgruppene (lår og rumpe) og at man oppnår det gjennom fokus på nedtråkket.

Jeg tror personlig ikke noe særlig på aktiv bruk av ankelleddet. Musklene i fot/ankelleddet oppfatter jeg er klart svakere enn både rumpe, lår og legg. Aktiv bruk av ankelleddet oppfatter jeg betyr introduksjon av enda en muskulære flaskehals. Slik har det føltes hos meg i alle fall. For meg brukes ankelleddet aktivt kun i korte perioder på meget lav kadens.

Kanskje unødvendig å understreke at dette er egne synspunkter uten noe som helst vitenskapelig belegg......

-paalel

Nå er ikke jeg en ekspert på anatomi, men styres ikke ankelleddet av muskulaturen i leggen?

Har man muskler i ledd?

Jeg er slett ikke ekspert på anatomi, men oppfatter vel at ankelbevegelser er et produkt av (dynamisk) muskelbruk både i legg og på forsiden av ankel/over fot. Jeg merker i hvert fall at når jeg trener tåhev blir jeg vel så sliten i foten som i leggen. Men, som sagt - dette er i hovedsak basert på egne, subjektive erfaringer og ikke kunnskap om anatomi.

-paalel

Plenty med muskler i foten, ikke store dynamiske, men mindre stabiliserende muskler. Disse vil ikke bevege ankelleddet, men stabilisere foten og dermed være viktige for effektiv bevegelse av ankelen. (ref forskjellen mellom stiv og myk såle i sykkelsko).