TV2 Sporty

Likeså godt som dette kan være en tråd om og rundt den nye kanalen/programmet til TV2, så vil jeg ihvertfall stille et spørsmål ang noe jeg leste på tv2 sine nettsider.

Styrketrening for syklister er like mye diskutert og har like mange meninger som langtidsvarselet for været. Men jeg mener å ha lært at maksstyrke vil være best for en syklist, med 4-6 repetisjoner, mens fra 8-12 reps er for folk som vil bygge muskler, alt over 12-15 reps er bortkastet. Men Tv2 Sporty, en håndfull sykkelkompiser, samt mange andre sider jeg har lest anbefaler nettopp 15-20 repetisjoner.

Hva er mest rett? Vil man ikke miste mye kraft på sykkelen ved å løfte lette vekter så mange ganger?

Dette har fysioterapeuten til Team Gravity forklart oss på legmannsvis:

Hvis man løfter tungt og få repetisjoner blir kroppen flink til å løfte tungt få ganger. Løfter man lett mange repetisjoner så blir kroppen flink til å løfte lett mange ganger.

Så skal du sykle 500 meter rundbane trener du tungt og få reps. Skal du sykle 3 ukers etapperitt trener du dermed lett og mange repetisjoner.

Sett en kroppsbygger på en sykkel og han er utkjørt etter 2 km.

Ellers så kan jeg informere om at på TV2 Sporty 3. mai kl. 1900 dukker undertegnede og Team Gravity opp på skjermen.

Helgerud og Hoff har forsket mye på styrketrening for syklister. Søk på Google.

Argumentet til den nevnte fysioterapeuten til Team Gravity henger ikke på greip i forhold til den nevnte forskningen, men som nevnt, det finnes tusen meninger rundt dette (også)

Derfor er det tryggest å ikke trene styrke så man er sikker på å ikke gjøre det feil..

+1

+2

+3

Den myten er vel tilbakevist i mange studier siste 10 år.

Dette gjøres vel aller best og morsomst på en sykkel skulle jeg tro. Sykler du i 4 timer med snittwatt på 250W og kadens på 90, utfører du 21600 repetisjoner med en kraft på 16 kg per ben.

Det er egentlig ikke helt rikitg. Siden det ikke finnes noe rundtråkk så er ikke kraften jevn. Du påfører kraften kun nærme bunn i tråkket. La oss si i 30% i løpet av en omdreining påfører du pedalarmen nevneverdig kraft. Sjekk Metrigear bloggen så ser du det. http://www.metrigear.com/2010/03/19/is-your/

Jeg er ikke uenig. Var mest for å vise eksempel av reps på sykkel kontra styrketrening.

Enig. Det kan ikke sammenlignes. Hvis jeg skulle trent styrke som landeveissyklist hadde jeg trent få reps. Det gir ingen/til liten vektøkning men økning styrke.

Dette er ikke opplest og vedtatt, forskningen til Hoff / Helgerud tilsier det motsatte, altså få reps og tunge vekter. En kroppsbygger trener nødvendigvis IKKE tunge vekter og få reps, det er mer utpreget i styrkeidretter som styrkeløft, vektløfting og basis for eksplosive øvelser aka spyd, sprint etc.

Det er vel også bevist at man får økt watt ved å trene litt styrke i bena. Selvfølgelig er trening på sykkel optimalt, men så var det den variasjonen alle snakker om, spesielt om vinteren.

Hvis man først skal bruke 2-3 økter i uka i vinterhalvåret på maksstyrketrening er det relativt useriøst å ikke trene det minst 1 gang pr 10. dag i sesongen. Da kommer spørsmålet om logistikk rundt treningssentre tilgjengelig mens man ofte er på reisefot, og om man faktisk klarer å hente seg inn igjen.

Kjører du steinhardt med ritt og kortintervall i mai/juni ! Er det rimelig useriøst og ikke kjøre Ritt/hardøkt i november-desember og januar.

En bekjent av meg er i Norgestoppen (topp 3) Classic boddybuilding. I 2009 syklet han Grenserittet på 3:03 med 5 treningsturer på sykkel. Det tynne sykkelgrunnlaget begrunnet han med at han ikke ville "brenne muskler" til konkuransene han skulle stille i noen uker senere.

Ved nærmere ettertanke tror jeg fysioterapeuten brukte vektløftere som eksempel, ikke kroppsbyggere.

Jeg har stor tiltro til teamets fysioterapeut men innser jo ut fra denne tråden at hans versjon nok "bare" er en av mange versjoner.

Han fysio'n kjenner vel alle kroppsbyggere vektløftere i hele verden han da siden han vet eksakt hvor langt de holder ut på sykkel. Han har vel satt ting veldig på spissen for å illustrere et poeng. At han tar feil er en annen sak

Oppskriften er vel mer å først kjøre 10 til 12 reps for å øke muskelens volum og potensial. Hvis man på død og liv ikke vil opp i vekt bør man droppe dette.

Så kjører man maksstyrke med 4-6 reps for å øke styrken i muskulaturen. Denne treningen øker ikke volum.

På slutten mot sesongen kan kan man øke repetisjoner opp mot 20 for å øke muskulaturens utholdenhet.
Dermed er man sterkere enn før og samtidig ganske utholdende.

http://www.fysioterapeuten.no/xp/pub/venstre/fag_vitenskap/fagartikler/235668

Sitat:
Også i studier hvor man har sammenlignet trening med 7-10RM mot middels høy motstand (10-20RM) er det ikke rapportert forskjell på utviklingen av muskelstyrke (3,9). Det ser derfor ikke ut som om det er noe klart dose-responsforhold ved treningsmotstander i et område på 1-15RM hos tidligere utrente voksne. Treningsmotstander lavere enn ~25-30RM ser derimot ut til å gi mindre øking i muskelstyrke (2,5). I tillegg viser de også tidligere nevnte komparative studier at trening med høy (1-6RM) versus middels motstand (10-20RM) gir samme muskelvekst både ved måling av hele muskler og av enkeltceller (5,7,8,10) hos utrente voksne menn og kvinner.

Jeg har hatt veldig godt utbytte av styrketrening. Trent knebøy, markløft og benpress av ''benøvelser''. Begynte i sept. med å prøve knebøy for første gang etter sykkelsesongen. Startet med 40kg, 5x5 reps. trent styrke 3 ganger i uken frem til januar, da trappet jeg ned til 2 ganger i uken. Nå løfter jeg 100kg 15x5 i knebøy, 140kg et bens benpress, gått ned 5 kg kroppsvekt.

i fjor kjørte jeg intervalldrag 4x4 på 225 watt, nå kjører jeg 300 watt.
Langt i fra noe god syklist, men mener jeg har fått bra utbytte av å trene styrke. Både 5x5, 5x10 og 5x15 reps.

Tror folk har litt for mye oppheng i dette å bli for stor og tung, muskler er ferskvare og blir veldig fort borte om du er redd for å bli for stor.
Dessuten er styrketrening godt for hele kroppen, noe som kommer godt med på sykkelsetet.
I stede for å sykle med 1 liters flasker og camelback, ta med mer muskler.

+4

Hva? Driver dere og antyder at vi er forskjellige alle sammen? Jeg har ikke hørt på maken.

grunnen til at du sykler fortere er at du har blitt målrettet igjen og begynt å trene

Som du selv skriver...''var litt målrettet for noen år siden''

Trening er ikke noe man kan legge på hylla.
Du forteller heller ingenting om hvordan du trente styrke, annet en vekt. jeg skjønner godt at du ikke merket noe om du eks løftet 90kg en eneste gang og la opp alt, ventet på at snøen skulle smelte for så å ta frem sykkelen.

Og jeg blir ikke sterkere i knebøy hva jeg gjør. For all del, jeg får god utbytte av styrketreningen. Jeg økte bra i markløft, men i knebøy sto jeg nesten bom stille, selv etter 5 måneder med 3 økter ukentlig.

Skal sies at knebøyingen foregikk i maskin, mens markløftet ble gjort med stang (ikke egnet til knebøy). Kan bruk av maskin være forklaringen? Men selv i maskinen løftet jeg ikke mer...

Kan det være at du trenet sykling, spin eller rulle i samme perioden?

Hvorfor er ikke stang med vekter egnet til knebøy? Er vel noe av det bedre som finnes av styrkeøkter

Jeg løp og syklet i samme periode.