Belastningsskade i kneet?

Hei. I det siste når jeg har trent, har jeg kjent lett smerte i høyre kne når jeg tråkker nedover. Smerten ligger liksom inne i kneet og på yttersiden av kneskålen. Lurer om dette kan være en belastningsskade?

Er nybegynner på sykkel og lurer kanskje på om jeg har startet vårens treningen litt hardt, med flere turer på opptil 2,5 timer. Burde jeg fortsette å trene eller er det best å hvile kneet et par dager?

Hvile noen dager er jo det letteste svaret..
vanskelig å si over nett om det er belastningskade.

har du setet i riktig høyde?

Har akkurat det samme problemet selv. Nøyaktig slik du forklarer det. Er også nybegynner og sykler 2,5 - 3 timer stort sett hver dag.

Merker det spesielt godt når jeg skal opp av setet og tråkke i oppover bakker.

Kan nok være at en burde tatt seg en hviledag eller to men hvem klarer det når det en sjelden gang er så godt ett vær i Trondheim.

Kan høres ut som belastningsskade. Jeg sliter med liknende problemer hvis jeg øker mengdene for mye for fort. Egen erfaring tilsier maks 10 prosent økning i mengde i uka. Tar jeg større jafs enn det får jeg problemer med utside lår og utside knær. Gikk på flere smeller før jeg lærte meg dette. Holder jeg meg til 10 prosents regelen pleier det å gå bra. Startet på scratch i starten av mars i fjor med 40 minutts turer. Månedsskiftet mai/juni i fjor syklet jeg min første 4 timers langtur.

Min medisin er kraftig reduksjon av treningsmengde og tøying. Det kan være symptomene gir seg hvis du reduserer mendgene drastisk en ukes tid. Lykke til.

Så noen dager med rolige turer på ca 1 time om dagen skulle gå bra?

Nybegynner.
Sykler 2,5 til 3 timer nesten hver dag.
Har vondt i kneet. Nei, hva kan være grunnen, tro???

Slapp av, la sykkelen hvile litt. La kroppen hvile litt, eller ta en tur i svømmehallen eller annet gøy. Sykkelsesongen varer til oktober/november. Ingen vits i å pådra seg noe skade nå, selv om det er UTROLIG fristende å sykle og sykle og sykle nå som man nettopp har blitt bitt av basillen og snøen nettopp er borte (har kjent på dette selv, og gjør det vel fortsatt...).

Slapp av!

Har ikke noe fasitsvar som passer alle. Min egen erfaring tilsier at det ikke hjelper å ta helt pause heller. Lett trening og tøying hjelper for meg.

Og for all del: har du problemer med knær så unngå tunge gir. Jeg prøver å ligge på minst 80 i kadens i oppoverbakke, helst rundt 90.

Nei huff vil ikke pådra meg noen form for skade så en kanskje risikerer å må la sykkelen hvile i lang tid.

Ja jeg er klar over at jeg nok er litt overivrig men det er så utrolig deilig å være ute og stadig finne nye plasser å prøve seg.
Og ikke minst føle på at formen blir bedre. Får sykle ned til pirbadet i morgen. Det blir i værrt fall ikke lange turen. Maks 2 mil.

Kjenner godt til det fenomenet. Men på sikt kan det være veldig lurt å holde igjen litt.

Takk for mange gode svar. Tror nok jeg skal ta det litt rolig fremover. Men det er som stigoth sier, vanskelig å holde seg i skinnet når det er så fint vær som nå. Skal prøve å ta det litt rolig et par dager. Evt ta en lett sykkeltur med høy tråkkfrekvens.

Har ikke sjekket om kneet peker til sidene når jeg sykler. Kan det ha en innvirkning, hvis det viser seg at kneet ikke peker rett frem når jeg sykler? Tenkte kanskje å sjekke det, og få noen til sjekke sittestillingen min.

Prøv å tøye ut. Høres ut som om du er litt stram på utsiden av låret.

Trigger det var virkelig ikke meningen å "kuppe" tråden din.

Ble bare litt ivrig da jeg så det var noen med akkurat samme problem som meg og ble ivrig på svar.

Har fått mange gode svar som vanlig her på forumet.

Jaja Trigger vi får bare hvile litt da. Skal bli vanskelig det.

Får kanskje prøve å ta turen på 3T og trene armene(pipstælkene) litt. Det trengs. Har vell dessuten værrt støttemedlem der lenge nok nå.

Nei nei ingen kupp. Så lenge du har samme problem, kan vi godt dele på denne tråden.:)

Kan godt hende jeg må tøye ut litt mer. Er stiv som en stokk i muskulaturen. Har egentlig aldri prioritert tøying. Er det generelt viktig i sykling å tøye?

Jeg slet med et vondt kne for noen år siden. Hvile og tøying hjalp meg.

Mitt tips: Underaktivering av muskelatur på baksiden av låret. Hvis du er helt fremmed for å trene litt styrke(korrekt utført markløft hjelper!) så vil jeg anbefale å øve på å i større grad benytte rumpe og bakside lår ved sykling. Det gjøres ved å fokusere på et tråkk hvor man har fokus på å trekke pedalen bakover, ikke opp, men bakover. Da vil man også automatisk trekke pedalen noe på veien opp også. På den måten aktiverer du muskler man ikke blir benyttet mye ellers. Det vil også øke ytelsen din. Antageligvis kjenner du heller ikke så mye til knesmertene når du fokuserer på dette.

Ja, det er viktig. De fleste som bare sykler og glemmer å tøye og trene resten av kroppen, får før eller siden trøbbel med knær, rygg, nakke etc. Etter hvert som du sykler, blir hamstrings bare strammere og strammere...

De aller fleste kneskader og smerter kommer av for stram muskulatur i lårene et sted. Hvor i lårene kan variere. Muskulaturen er ofte stram pga overbelastning og man er spesielt utsatt for dette i starten av sesongen.

Det første man kan prøver er roligere sykling, høyrere tråkkfrekvens. Tøying og forsiktig massasje vil også kunne hjelpe.

Dersom dette ikke er nok bør man vurdere fysioteraput eller egnet massør som kan hjelpe til med å løsne opp den anspente muskulaturen. Dersom det har satt seg skikkelig kan det være vanskelig å fikse dette selv.

Dersom smertene kommer tilbake når man sykler bør man vurdere egen sittestilling, høyde på sete, riktig vinkel på sko og om man har riktig sko.

Hadde samme problem ifjor. Tok en ukes uten sykling, men med andre aktiviteter som styrke, jogging m.m. som ikke gjorde vondt.

Når jeg da begynte med sykling igjen, sørget jeg for å ha høyere frekvens og lettere gir. 85 rpm eller mer i snitt på sykkelturene. Merket ikke noe mer til smertene...

I år har jeg begynt roligere med lange sone 1 turer og høy frekvens. Høyere frekvens er uansett mer skånsomt for kne og ledd.

Okei. Skal prøve en liten tur i dag på 1 time, med høy tråkkfrekvens. Så reiser jeg nordover i påsken, så da blir det 1 uke med ski. Forhåpentligvis har kneet godt av rolig turer på ski.

Ser forøvrig at jeg må begynne å tøye ut muskulaturen mer etter trening. Kanskje også begynne å trene opp kjernemuskulaturen i samme slengen.

Ro ned ja.. jeg var litt ivrig i fjor vår med for dårlig grunntrening, og røk på en belastningsskade og endte opp med halvannen uke på krykker og voltaren.

Jeg begynte å få vondt på yttersiden av venstre kne for et par uker siden. Etter jeg har gjort en del tøyeøvelser etter trening så har det gitt seg.


I denne øvelsen skal du kjenne det i rompa og i låret og etter hva jeg har skjønt så strekker man da også senen som går ned forbi kneskåla.

Nå har jeg fått en del blåmerker på innsiden av venstre kne. Kan ikke huske at jeg har slått kneet mot noe så jeg skjønner ikke helt hvordan dette har oppstått. Vondt i kneet har jeg heller ikke så kan ikke helt skjønne at det kan være en belastningsskade. Har heller aldri hatt noen skade i kneet.
Skal ikke være lett å drive med idrett