Få mer trøkk i bena på slettene

Som fersk sykkelist så trenger jeg litt hjelp.
Begynnte å sykle i mai 2010 og syklet Grnserittet samme år.
Det jeg da fant ut var at jeg ikke klarte holde følge på slettene men tok igjen opp og ned. Så hvordan kan man trene for å holde trøkket oppe på sletta. Har trent noe vekter i vinter, så håper det hjlper litt på mine tynne ben.
Vil det komme hvis jeg bare forsetter å sykle eller hjelper det bedre på om jeg kjører intervall?

Kjør flate intervaller. Gjerne 3 x 10 min. Veldig grei økt å kjøre sammen med 2-3 andre. Lag en liten rulle, og bytt på å ligge i front. 5 min hvile mellom hvert drag.

Det å kjøre fort på flatene har ingenting med benstørrelse å gjøre.

Ellers det som Erling sier, lagtempo er bra trening.

Disse tynne beina greier 580 watt i 4 min. Og er en av verdens beste temporyttere. Selv catwalk modeller fra Paris har tykkere bein.

Hvor mye veier du? Hvor oppreist sitter du på sykkelen?

Jeg trente mye 4x12min en sommer, og hat god erfaring med det. Kjørte en del slak utforbakke for å utfordre rundtråkket, og en del slak motbakke for å få mer trøkk i beina. Tren også på rullekjøring, som erling skriver. Kan spare mye energi hvis man ligger i rygg.

Bare for å lufte min kjepphest. Mange ferskinger på sykkel tror de mangler trøkk på slettene fordi de holder følge/tar igjen i bakkene. Kan det skyldtes taktisk dårlig kjøring, og at du faktisk er så høyt over terskel i motbakker at du mangler trøkk på flatene?

Tror nok du har veldig rett i dette gitt. Vet ikke om dette stemmer om trådstarter da men han skriver jo at han er veldig fersk i gamet. Selv er jeg inni mitt 4. år som trimsyklist og det tok en god stund før jeg skjønte hva begreper som terskel og arbeidsøkonomi innebar..hehe. Gikk på mange smeller i treninger og ikke minst ritt pga. dette gitt.. Har nok mye å lære fortsatt også. Men er klart om man er veldig aktiv med å tilegne seg denne kunnskapen går det nok raskere å lære det enn det jeg har gjort..:)

Fart er noe man må lære seg.Kjør sammen med noen du vet er bedre .Lær deg å tette luker før de blir for store .Prøv å kjøre et litt for lett gir,da har du et gir å gå på når det røyner på.

Godt tips!

Ser at det er veldig mange som mener man bør ha et tyngre gir/lavere frekvens når det går roligere. Det som skjer er at man sløser bort mye av "styrken" man har i beina når man ikke trenger det og mangler nok kraft når det gjelder.

Spar beina, ikke girene

Jeg gjør motsatt lette og fine gir når jeg sitter rolig i feltet eller rolig langtur.
Tungt gir og høy frekvens når gassen er i bånn
Det er målet ihvertfall...

Ja det kan sikkert være noe i det, men jeg har prøvd å ta det rolig i bakkene for å se om det var slik men klarer heller ikke da holde farten oppe, føler jeg blir fort sliten/sur i bena før kondisen.
Men må sies at etter 3 turer på sykkel i år så er jeg bedre nå enn i fjor. Da begynnte jeg å sykle i Mai og nå har jeg kjørt spinning og litt syrke i hele vinter.

Du blir sur i beina på grunn av kondisen. Kondis henger sammen med oksygenopptak, og sure bein skyldes gjerne produksjon av melkesyre. Det skjer når musklene ikke får levert nok oksygen.

Jeg har hatt det på samme måte, og har trent spesifikt på å bli bedre på dette. Det har jeg gjort ved å kjøre intervaller, korte og lange, på/rundt terskel. Trodde lenge det var manglende styrke i beina som var årsaken, men har fått et litt annet syn på akkurat den saken...

Jeg tror og vekten din kan ha noe å si.

Jeg opplevde noenlunde det samme som deg i ritt i fjor. Jeg dro lett i fra de jeg syklet sammen med oppover, men måtte jobbe vesentlig hardere for å holde følge på flatene. Hovedårsaken for min del var nok at i motsetning til mange av de rundt meg så ligger jeg forholdsvis nær idealvekt. Jeg vil derfor ha en stor fordel oppover i forhold til andre syklister med 10-20-30 kg for høy vekt. Dermed kan jeg sykle jevnt/bedre enn syklister som i utgangspunktet sykler raskere enn meg på flatene.

Sagt enklere, det er ikke nødvendigvis du som er dårlig bortover, men de andre som er dårligere oppover.

Ikke nødvendigvis rett. Sykling trenger lang tid med muskulær tilpasning. Du kan kort sagt være god å løpe og ha høyt oksygenopptak mens du sliter mer på flatene enn i bakkene. Jeg hadde det slik for åtte år siden. Da løp jeg 10 km på under 34 min men slet med å holde følge med brukbare veteraner på flatene. I bakkene var det ikke samme problemet. Etter et par år med mange timer på setet kom dette seg og i dag er jeg nesten jevngod på flater og i bakker.
Det er altså flere grunner enn melkesyre som gjør at du føler deg stinn/sur i beina.

Er enig med at for å bli god på flater må man øve på flater. Både å finne optimal sittestilling, frekvens, timing og teknikk.

På hvilket nivå av max puls ligger denne omtalte terskelen egentlig...

Det er forskjellig fra rytter til rytter.

Må man da føle seg frem til nivået hvor syren akkurat ikke kommer med mindre man går vitenskapelig til verks med blodprøver osv?

For å finne nøyaktig terskel må du nok til med en laktattest ja.

Men det går selvfølgelig an å prøve seg frem til en ca-terskel.

Tommelfingerregelen sier vel at det er vanlig at terskelen ligger rundt 87% av makspuls, så det kan jo være et greit utgangspunkt å begynne med?

Først må man vel fastlå hva terskel er. Eks den watten man kan holde i en time aviker alltid endel fra de laktatverdiene eks Olympiatoppen kaller terskel.

Generelt er det så høy watt som mulig, mao. mere trening.
Har du et greit utgangspunkt jfr O2 opptaket vil du muligens henge med bedre i bakken enn på slettene.