Hva spiser en sykkelpendler?

Jeg sykler til jobben 2 til 5 ganger i uken året rundt (ca. 10 km hver vei) Når jeg skal sette meg på sykkelen etter 8 timer på kontor må jeg selvsagt ha påfyll av næring for å kunne fullføre sykkelturen hjem. Jeg er så inderlig lei av brødskiver og ønsker noen tips om hva dere andre commutere dytter i dere før dere sykler hjemover. Mulighetene for å lage mat på jobben er begrenset så jeg er nødt til å kunne ha med meg mat fra morgenen av som jeg kan ha liggende til jeg skal hjem igjen.

Jeg har høy forbrenning og må ha med meg 4 brødskiver på jobb de dagene jeg ikke sykler.. Dette kommer i TILLEGG til varm mat som serveres i kantina til lunsj.. De dagene jeg sykler må jeg medbringe enda flere skiver, pluss bananer og nøtter..

Så, har du noen tips om mat som enkelt kan medbringes, som metter og gjerne går kjapt å tilberede?

Til 10km sykling trenger du vel strengt tatt ingeting, men en banan kan kanskje være greit for å holde blodsukkeret oppe?

jeg bruker Herbalife shaken om morgenen og evt etter trening og holder faktisk veldig bra. Enkelt å få i seg og det kan du jo ha med til jobb med litt pulver i en liten boks og blande med vann. Holder da fint til hjemturen. Kjapt å få i seg og da noe nytt enn brødskiver som man blir lei (og er tørt).
Herbalife mer for å få riktig næring enn kun som slankemiddel

Må vel si meg enig med Ole her. Man trenger ikke stort for 10 km med mindre det er alt for mye oppover.

Men de dagene jeg er sulten før jeg hiver meg på sykkelen blir det gjerne en av disse porsjonspakningene med nøtter fra Bama (50 gram nøtter), en Atkins-bar e.l.

Jeg vil tippe du spiser middag ikke så lenge etter at du kommer hjem. 10 km moderat aktivitet brenner vel ca. 200-300 kalorier om man bruker tommelfingelregelen. Så du kan vel i utgangspunktet hive i deg noe som som inneholder ca. 200 kalorier.

I så måte er disse (mellom-)måltidserstatterne i form av bars (Allevo, nutrilett, Atkins - lavkarbo, osv) fine for de inneholder ca. 200 kalorier.

En new energy sjokolade er ca 200 kcalorier

antakelig, har du når du drar fra jobb, ca 4 timer siden du spiste sist? Da er du allerede på overtid. spis noe lett. Eller som TE sier, ta en shake eller måltidsbar, ca en time før du drar fra jobb. Det må være noe med næring og ikke bare karbo. 10 km rolig, trenger du ikke næring til.

når jeg drar fra jobb er det ca. 4 timer siden lunsj ja. Jeg spiser en gang i løpet av de 4 timene uavhenig om jeg sykler eller ikke. Mulig at jeg ikke trenger all verden av næring for å sykle mine 10 km. Men 4 timer jobbing pluss sykling uten å spise funker ikke for meg. jeg er nødt til å få i meg noe før arbeidsdagen er slutt uansett. Og da kunne det vært spennende med noe annet enn brød. Måltidsbar skal jeg undersøke

Så spørs det jo litt hva slags jobb man har. Stor forskjell mellom å sitte på kontor, eller å jobbe som snekker f.eks.

Det var derfor jeg nevnte i mitt første innlegg at jeg jobber på kontor..

Jeg støtter det med shake (tidligere Herbalife-distributør ja!! hehe ). Og ta med kokte egg. lettvint å ta med og varig energi. Brødskiver gir ikke det er min erfaring, vanlig butikkbrød da. Spis gjerne egg istedet for brødskiver som energipåfyll.

Jeg har en pose Polly turmiks (nøtter og rosiner) som jeg tar en neve eller to av når det passer. Synes det funker fint.

Stor forskjell på å lese et innlegg skikkelig, og å ikke gjøre det.

Men har du en stillesittende kontorjobb og i tillegg spiser to ganger på jobb, kan jeg ikke skjønne at du trenger så innmari mye mat for å sykle 10km. Du klarer deg med et glass vann, og evt en banan med en gang du kommer inn døra hjemme.


Ole.

Eller bytt ut rema-brødet med noe solid hjemmebakt brød. Det gjør jeg og har ikke sett meg tilbake, brødmessig, på lenge. Når sant skal sies, brødet er bakt med uvurderlig innsats fra kona...

Smaker bedre gjør det også!

Bj

Til dere som sier han ikke trenger næring for sine 10 km så har nok dere som veldig mange med dere mer normal forbrenning. Jeg derimot er i samme kategori som Karlsons... Ekstremt høy forbrenning, selv om jeg sitter bom stille. Dette blir bare enda mer ekstremt når jeg pendler (30 km hver vei i mitt tilfelle riktignok, men hadde kun 10 km før)

Min "oppskrift" er brødskiver/go'morgen yoghurt/knekkebrød/banan/havregryn med melk og sukker, alt etter hva ganen behager. Gjerne en halvtime før avgang.

Jeg har forøvrig ALLTID sportsdrikke på flaska, evt. saft. Men foretrekker sportsdrikke siden jeg ikke blir like dehydrert. (Svetter nok over gjennomsnittet også, selv ved "lav" belastning)

Klarer ikke spise noe før jobb, men har hatt stor glede av å kjøre blendern og lage smoothies om morgenen. Gjerne med espresso i... nam nam...

Chris.

Ein kopp med havregryn og kaldvatn gjer susen.

Slenger meg på denne tråden.
Hva hva slags mat burde man ha med i baklomma under lengre turer? Da turer rundt 10mil +/-
Hadde med meg 3 barer på tur idag og merket at dette var altfor lite..

Slenger meg på denne tråden.
Hva hva slags mat burde man ha med i baklomma under lengre turer? Da turer rundt 10mil +/-
Hadde med meg 3 barer på tur idag og merket at dette var altfor lite..

Har du spist en solid frokost bør vel tre barer holde. En bar (eller tilsvarende) i timen er tommelfingerregel for meg når jeg skal være på den sikre siden. Men er mange variabler, for eksempel intensitet og temperatur, hva du har på flaskene, og ikke minst den nevnte frokosten.

Ormekur?

Jeg sykler 12 km hver vei, og når sant skal sies så er ikke det den helt store påkjennelsen. Hjem har jeg bare oppover og overlever uten å gå vitenskapelig til verks med shakes eller gel. Normal frokost etterfulgt av litt mat hver 3. time. Middag når jeg kommer hjem. Kan uten problemer sykle hjemtur som intervall uten annet påfyll enn vann bare jeg husker på å spise noe kjapt etter at jeg har kommet hjem for å unngå gølving.

Oppsummering:

Banan/annen frukt
Nøttemix
Yoghurt
Sjokolade
Dyrt pulver fra pyramideselskap.
Matpakke
Havregryn
Middag

God tur :-)

Omtrent det samme her. Sykler ca 20 km til jobben, etter en bolle med frokostblandning. På jobben blir det en kjeks eller to til kaffen om formiddagen og ettermiddagen og fire brødskiver til lunsj. Hjem sykler jeg 11 km oppover hvis ikke det er sommer og jeg har tid til litt stiomveier hjem også.

Jeg har aldri opplevd å gå tom på en så kort tur, og hvis ikke temperaturen er over 25 grader så gidder jeg ikke å drasse på vann heller. I tillegg skal sies at jeg alltid har trodd at jeg har ganske høy forbrenning, men hvis andre har problemer med bonking på en énmilstur så har jeg vel kanskje normal forbrenning likevel.

Jeg har bonket (takk for at du utvider ordforrådet mitt, Dan) på mine 9 km én gang. Men da hadde jeg misset lunsj og samtlige mellommåltider den dagen. Med andre ord kun frokost og 9 km hjem kl. 1700.

Men med tanke på at jeg på mitt tyngste veide 180(+) kilo så kan jeg vel ikke skryte på meg en høy forbrenning.

På 10 mils turer, da snakker vi +/- 4 timer? Vann og et par blingser med grovbrød og peanøttsmør holder lenge for min del.

Jeg pendla en periode 7 mil hver vei. Oslo-Moss på sykkel. Da spiste jeg tre polarbrød på veien til og en bolle havregrøt i det jeg kom frem til jobb.
Før turen hjem spiste jeg 2-3 polarbrød eller tilsvarende og hadde sportsdrikk på flaskene.

Jeg tror det med forbrenning er omtrent som med beinbygging. Den er relativt lik for alle, men de som er spesielt muskuløse eller store forøvrig har nok noe høyere forbrenning enn andre.
Går man tom i løpet av en halv arbeidsdag og 10 km på sykkel hjem er det nok en sum av dårlig form, lav fettforbrenning(dårlig form), og ekstremt dårlig lunsj.

Sansynligvis hadde du ekstremt høy forbrenning da du var på ditt tjukkeste Raskall. Det krever store mengder energi å flytte på og opprettholde en tung kropp. Dette er jo grunnen til at et kosthold med fastsatt antall kalorier fungerer veldig bra i starten på veldig overvektige, før det fungerer dårligere og dårligere ettersom kroppen blir lettere og lettere å bære.

Dette er sikkert veldig individuelt. På søndag hadde jeg min første 100km+ tur, og nøyde meg med en stor Snickers, og to flasker med vann. Til frokost spiste jeg 4 skiver rugbrød med egg og bacon. Jeg følte meg ikke spesielt sulten underveis, og hadde heller ikke det store "søtsuget" da jeg var hjemme.

Dette har du nok helt rett i. Mitt poeng var vel mer at en heller laber forbrenning nok var det som gjorde at jeg begynte å legge på meg. Men her er det nok mange høner og egg med i bildet. Jeg tør likevel å påstå at min "forbrenning pr. kg kroppsvekt" nok var mindre enn for de som har en naturlig høy forbrenning. Dette blir på lik linje med at jeg nå med mine 115 kilo sannsynligvis har adskillig høyere total vo2max enn de aller fleste men min vo2max pr kg kroppsvekt ligger nok langt under en fjellgeit på 60 kg.

For å bruke meg selv som eksempel: Jeg har hatt høy forenning så lenge jeg kan huske, og ble til og med sendt hjem av lærern en gang jeg glemte matpakke hjemme. Frokost var som vanlig stor porsjon med havregryn + weetabix og melk. Den holdt alri lenger enn til lunsj...

I dag 25 år senre spiser jeg ikke skikkelig frokost før jeg er på jobben, men lunsjen er gjerne på 4-5 skiver grovbrød med variert pålegg, eller varm mat/salat + brød. (Har alltid vært glad i brød...) Problemet mitt når jeg skal hjem er ikke lengden på turen, men at jeg allerede er sulten og på vei ned i kjellern når det er fire tmer siden lunsj. Løses enkelt med litt påfyll mellom 1500 og 1530 når avgang er 1600. Er jeg heldig er kona klar med middag ved ankomst.

Jeg har alltid blitt omtalt som enten slank eller tynn, på tross av mine 90kg fordelt på 193 cm. Jeg er da proporsjonert med lang rygg og "korte" bein, hvilket gjerne gir mer masse...

Forøvrig gikk Birken sist forholdene var ok og jeg ikke valgte å varme opp med Ultra unna på 3:20 hvilket neppe kvaliferer til dårlig form.

Jeg spiser det jeg har lyst på, både av mat og godsaker, men vekta er like jevn sommer som vinter. (Trener maks en gang i uka om vnteren.)

Chris.
(Matvrak med høy forbrenning, men trived med det...)

Kjøp en stor pose cashewnøtter, og en stor boks rosiner. Miks denne sammen i ei skål og ha på kontoren. Så tar du 2 store håndfuller før du går ut av kontoret. Da har du nok mat til 4-5 dager vis du ikke småspiser innimellom

Pleier å stoppe å ta en kebab på vei hjem hvis jeg blir sulten