Stagnering i vektreduksjon

Har bestemt meg for å gå ned litt i vekt før årets sesong. Begynte i januar og har holdt deg gående utover våren og har tenkt til å fortsette til jeg er nede i ca 82 kg. Veier nå 87 kg, men sliter veldig med de siste 5 kg. Har vært på 87 kg den siste måneden nå.

Sykler 3-4 dager i uka og trener styrke 3 dager. Så blir 6-7 dager med trening i uka. Fra 1. april har jeg ogsa startet med morgentrening 5 dager i uka, mandag til fredag.

Kostholdet er det vi kaller vanlig norsk, med 5-6 måltider om dagen. Daglig inntakt av kalorier er på ca 2500 kcal.

Har noen her inne noen tips om hvordan jeg kan få til de siste 5 kg, ihvertfall få ned fettprosenten noe mer. Skjønner at vekta kan stagnere når jeg trener styrke og muskelmassen øker .

Mange har sikkert sine ideer her. Min er ihvertfall at kan prøve å spise en kilo grønnsaker om dagen. Fordel dem på alle måltidene unntatt frokost. Ut over det så bør du ikke drikke annet enn vann, melk, te og kaffe.

Vanlig norsk kosthold kan vel være så mangt?

Helt ut av det blå så foreslår jeg mindre karbohydrater til hverdags, og en dag med litt utskeielser pr uke.

Hvordan droppe karbohydrater?
Mindre brød (2-3 skiver pr dag maks), dropp potet og pasta til middag og bytt til grønnsaker som blomkål, brokkoli osv.

Du trener i alle fall nok så pass på at du fyller på med noe proteinrikt etter trening. Shake, egg, kjøtt, fisk eller hva du måtte begjære der og da

Hvis du er helt sikker på at du ikke har gjort noen små endringer i det siste, spiser litt mer eller trener litt mindre, så vil du omsider fortsette å gå ned i vekt. De fleste vil i løpet av slankeperioder oppleve såkalte vektplatåer der det ikke skjer så mye. Fortsett med det som har fungert til nå så kommer du nok i gang igjen.

Det er veldig enkelt. Kutt mere kcal. 2500kcal er jo ikke lite. Hvis du ikke har lav fettprosent fra før av så har du kanskje en naturlig forbrenning på 1900-2000 kcal.

Spis frokost alltid etter du har trent. På den måten vil kroppen ta fra fettlagrene istedenfor det du spiste til frokost.

Du legger ikke på deg masse kg av styrketrening sån over natta.

enig med siste taler.
Du ligger nok akkurat i grenseland for å gå i kaloribalanse tipper jeg,litt avhengig om hvordan fettprosenten din er. I tillegg er det vanskelig å regne ut nøyaktig hvor mye kalorier man får i seg.
Reduser litt på karbohydratene, mindre ris og pasta. Spis grovt brød. pass på de flytende kaloriene i f.eks juice.
Drikker du sportsdrikke? Det trengs ikke på økter under 1 time.
Mitt mantra i tillegg til kosthold: Tillstrekkelig med søvn.
Spesiellt med tanke på at satser på morratrening.
Hvis du står opp 1 time tidligere for å nå morgentrimmen, legger du deg tilsvarende tidligere?

Merk at med samme kosthold vil en før eller senere stagnere - jo mer en veier, desto flere kalorier forbrennes - og når vekten går ned forbrennes mindre. Nå skriver du lite om timer og intensitet, skulle allikevel tro at treningsmengden og vekten din tilsier at 2500kcal vil gi en forsiktig vektreduksjon. Ellers kan også slanking føre til at kroppen går på "sparemodus" - reduserer stoffskiftet slik at forbrenningen reduseres.
Vanskelig å si hva som er situasjonen for deg, men jeg tror jeg ville fulgt rådet til tygster en stund - fortsett med samme opplegg.

Det der er kanskje det viktigste av alt, alltid Og kanskje noe av det som blir slurva mest med. Inkl fra min egen side.

a calorie is not a calorie

Her er nyttig lesing!

Mye bra tips her. Takk for det.

Jeg drikker 2-3 liter vann pr dag i tilegg til ca 1 liter på styrketrening og 1-2 liter vann under sykkeløkter. Bruker sportsdrikk kun på langkjøring.

Ser nok at jeg kan reduserer litt på karbohydratmengden. Er nok der jeg har tenkt at jeg kan spise litt mer enn jeg budre fordi jeg har trent eller skal trene samme dagen. Frokost spiser jeg alltid etter morgenøkt, og morgenøkta foregår i sone 1/2.

Søvn føler jeg at jeg får nok av. Sover åtte til ni timer hver natt. Sover godt og våkner alltid uthvilt.

Kan sikker skjerpe meg mer på godis og alkohol også, men unner meg selv to pils i helga og en halv sjokoladeplate. Det må til for å holde motivasjonen vedlike.

Med vanlig kosthold mener jeg følgende:

Frokost: 1 porsjon havregrøt med 1 ss sukker på, 3 dl melk, 2,5 kapsler selolje

Mellommåltid: 1 frukt (banan, eple)

Lunsj: 3-4 brødskiver med enten makrell i tomat, ost, egg, leverpostei

Middag: 1 porsjon kjøtt (spier mye kylling, kjøttdeig, fisk, svinekjøtt)
1 porsjon grønnsaker ( gulrot, paprika, mais, salat, )
1 porsjon karbs (pasta, potet, ris).

Kvelds: 1 proteinshake eller 2 brødskiver med forskjellig pålegg.

Rett etter trening blir det stort sett 1 proteinshake og en brødskive med syltetøy + 3 kapsler selolje.

Er ikke dette et greit kosthold da?

Fettprosenten ligger på ca 17 %.

Du har ikke vært inne på tanken att du kansje spiser litt for lite da? Selv er jeg ca 73kg og spiser ca 3500kcal om dagen og går ned i vekt. Du må huske att kroppen går over i sparemodus og da kan du godt øke inntaket litt. Og siden du trener en del så har ikke det noen si.

Har vært inne på tanken, mrn trodde ikke at jeg spiste så lite at kroppen ville gå over i sparemodus. Men vil man ikke merke om kroppen går i sparemodus? At man bli slapperer og at man ikke presterer eller har progresjon i treninga?

Definitivt slappere. Selv merker jeg det på at jeg blir svimmel når jeg reiser meg fort. Da er det for lite kcal inn og for kcal mye ut. Litt frukt eller nøtter så er jeg i balanse igjen etter kort tid

Så lenge du legger inn litt utskeielser i helgen skulle ikke kroppen gå i sparemodus. Gjør akkurat som deg. 2-3 pils på fredag eller lørdag og en liten mengde sjokolade (100-150gr) består min utskeielse av. Mer alkohol kan jeg uansett ikke innta siden det er tidlig trening lørdag og søndag vår/sommer/høst

Hei

Det første som slår meg er at du kanskje trener litt for mye til å redusere tyngdekraftens påvirkning på ditt legeme.

I tunge treningsperioder går ikke jeg ned i vekt i det hele tatt. Når jeg slipper litt opp og tar meg noen hviledager raser vekten gjerne med opptil flere hekto pr. dag.

Det var denne klisjeen med at muskler veier mer enn fett. Du kan fort vekk ha blitt mindre selv om du fremdeles er like tung.

Det kan nok stemme det, Raskall. Jeg er nok veldig opptatt av å bli mindre. Skal ta prøve å fokusere litt mindre på det, så kommer det muligens av seg selv.

Men liker veldig godt å være ute, særlig nå om våren når sola varmer og fuglene kvitrer. Finnes ikke noe bedre sted enn sykkelsetet da:)