Sesongens treningsprogram

• Mandag: Sykle til og fra stasjonen (2x9 km)
• Tirsdag: Sykle til stasjonen (9 km), intervalltrening med klubben etter jobb pluss 12 km transportsykling.
• Onsdag: til og fra stasjonen (2x9 km)
• Torsdag: til og fra stasjonen med innlagt styrketrening på vei hjem.
• Fredag: Sykle til stasjonen (9 km) og sykle hjem fra jobb (95-110 km).
• Lørdag: Fri
• Søndag: Langturer med klubben/Team Gravity (3 x klubb, 1 x TG pr. måned). Langturer med klubb er fra 60 til 180 km. Med Team Gravity starter vi på 20 km og øker jevnt utover våren.

Mitt primære mål for sesongen når det gjelder formforbedring er på vektreduksjon. Jeg skal under 100 kilo fra 115 i dag.

I tillegg skal jeg forbedre tiden på Lillehammer-Oslo fra 9:22 i 2010. Jeg SKAL under 8 timer, kanskje ned mot 6 om jeg finner en fin gruppe.

Andre personlige mål er Birken på under 5 timer. Jeg har også en drøm om å klare en enkelttur på over 200 km i løpet av sesongen. Det er pr. i dag min magiske grense.

Er mitt treningsopplegg greit i forhold til dette målet? Er det noe jeg bør gjøre mer av? Noe jeg bør gjøre mindre av? Bør jeg bytte rekkefølgen? Spesifikt, er langturene på fredag og søndag for tett på hverandre? Er langturen hjem bedre å ta f. eks. på onsdag?

Det er sikkert bra dette, bare husk å ta deg hvile når du er sliten. Det kan fort bli litt "slavisk" med et så fast program

Fredagsturen hjem er tvang. Styrketreninga på torsdag også. Første søndag i måneden med TG likeså. Resten av programmet er jeg på ingen måte forpliktet til og er kun veilledende.

Du burde kanskje trene mer

Pass på å trene rolig innimellom, kjører du alle disse øktene med høy puls skal jeg garantere deg at du blir overtrent.

Langturene er ikke for nærme hverandre viss du kjører rolig.

Fint.

Nå er jo mandag, onsdag og lørdag i praksis hviledager. sykling til og fra stasjonen karakteriseres ikke som trening og tas som oftest i et bedagelig tempo.

Jeg er ennå ikke helt sikker på om jeg skal være med på intervallene med klubben på tirsdagene. Det kan hende de blir maksimalt annenhver uke.

Jeg skal nemlig få familielivet til å gå opp med dette også.

ok da ser planen din sånn ut i grove trekk.

mandag rolig restitusjon
tirsdag intervall
onsdag rolig restitusjon
torsdag styrketråkk
fredag rolig langtur
lørdag hvile
søndag rolig langtur

ingen fare da. gjør nok ingen ting om du er opp litt i sonene på søndagsturen heller da.

bare pass på og ikke gå i den klassiske midtlivskrise birken fellen: Å kjøre hardt eller halvhardt på samtlige økter..ikke at det er noe galt i det viss du trener 3 ganger i uka:P

Torsdagen er ikke styrketråkk. Det er sirkeltrening med fokus på overkropp.

Mitt hovedmål med syklingen er å bruke det til å forbedre og vedlikeholde helsa. Ritt bruker jeg bare som belønninger/mål på forbedring fra år til år. For meg så er selve rittet premien så får resultatet i forhold til andre bli så som så.