Hva spiser dere på rittdagen?

Hei!

Hva er DIN perfekte mat/ernæringsplan før et sykkelritt?

Tenker da på et ritt hvor man starter tidlig, og kun rekker 1-2 måltider.

De gangene jeg har hatt mest ovekudd i ritt har frokosten bestått av en solid dose primært inneholdende av egg og bacon.

Jeg vet bare at hvis jeg gjør noen sprell med kosten som magen ikke er vant til fra før er det ugunstig - i alle fall samme dag man skal ut i hard fysisk aktivitet.

Herbalife Shake til frokost. Og en bar før start.

Merker at kun med måltidserstatter som Herbalife eller proteinfabrikken sim meal rp så kommer sultfølelsen raskt for min del, så tar ikke sjansen på kun det før ritt tror jeg. Men, et poeng er vel å ikke spise for mye, da man kan få trøbbel med magen av den grunn.

Har fungert bra me havregrøt for min del, da ca tre fire timer før start. Etter dette har jeg benyttet meg av diverse, ikke fulgt det samme hver gang. Både matpakke med brød og feks peanuttsmør, daimboller fra statoil osv.. Litt usikker på hva som igrunn fungerer best, men har sannsynligvis noe å hente på riktig kost her:)

Havregrøt/frokostblanding + noen skiver med kjøttpålegg

Dette har jeg lest også, men merker selv at ved å spise grove brødskiver med et eller annet på, 4 stk, så blir jeg vesentlig raskere sulten igjen enn med havregrøt.

dobbel porsjon herbalife shake til frokost og en bar eller lett herbalife shake m/vann 30 minutt før start

Problemet ditt er at du koker grauten.
Trikset er å bare varme opp melk (ca. 0,5-0,7 liter) til ca. 60 grader og så heller du i havregrynn (ca. 200-250 gram) til det blir en fin fast masse. Du supplerer med nøtter, rosiner, litt salt og en dæsj matolje. Syltetøy til for å sette prikken på i-en og da har du noe som inneholder litt mer enn 150 kcal.

Jeg spiser dette hver dag til frokost.

Hvorfor skal du være så mett underveis? Selv syntes jeg metthetsfølelse gjør at jeg er slappere til å få meg mere næring under rittet.

Men det er sikkert litt forskjellig fra person til person. Før spiste jeg alltid havregrøt.

Spiste jeg Axa Energi før Birkebeinerrennet og hadde skikkelige problemer med magen, ikka bare vanlige nerver.
Frokost 2 brødskiver med et eller annet sunt pålegg.
Et par brødskiver med syltetøy e.l. ca. 1 time før start.
Erfaringen fra Birken er at jeg ikke skal spise noe jeg ikke er vant til å spise.

Jeg har erfart at det jeg har mest utbytte av er hva jeg spiser dagen før og ikke nødvendigvis om morgenen på rittdagen.

Harvregrøt og noen brødskiver med kjøtt er samme frokost når jeg skal sykle rundbaneritt i skogen på 1-2t som marathonritt på 2t+ og styrkeprøven på 0,5døgn+

Forskjellen ligger mere i hva jeg spiser dagen(e) i forkant og underveis. Frokostmagen er bare stor nok til frokost uansett.

Selv så spiser jeg en god skål med havregryn med melk.
En banan om matlysten er der. (Spørs hvor tidlig det er)

+ et polarbrød og en banan 1-1,5t før start.

Havregryn speks pr. 100g:
Kcal 355
Protein 11,7
Fett 7
Karbohydrat 61,4



Hadde en meget vellykket styrkeøkt her om dagen.
Spiste en god middag, ventet 1,5 time. Kjørte nedpå 2 redbull.
Ventet 40 minutter og gikk på trening. Løftet med mer power enn noen gang før. Psykisk, formøkning eller energieffekt fra redbulllen?

Lurer litt på hvordan det hadde vært å kjørt ner 2 redbull 30-40 min før en start. Så under ski-VM i kollen at P.N sa han gjorde det.

Petter Northug får også betalt for å si at han drikker Red Bull.

Det har du helt rett i. Ville ikke anbefalt 'frokosten min', eller som min mor pleier å si, 'å støpe betongsåle i magen' for første gang rett før ritt.
Og som OleChr er innpå. For mett skal man heller ikke være ved start. For min del kommer jeg nok til å tilpasse frokostmengden før UB. Med start 8:15 har jeg ikke tenkt å stå opp mellom kl.5-6 for å få i meg den vanlige frokosten.

Jeg spiser havregrøt (på boks, tilsetter bare varmt vann fra termos e.l.) og en dobbeltdekker brødskive med peanøttsmør og litt nugatti.

Aner ikke hvor bra dette er i teorien, men i praksis har det i hvert fall funket for magen og energien min.