Næring under ritt/trening

Hei!

Hva pleier dere å bruke som næring før/under/etter ritt evt trening?

Tenker da spesielt på hva en bør få i seg under ritt som feks Birken.

Er det noen oppskrifter på hjemmelagede energibarer?

Gel fra TN.no, og sportsdrikk med 40% Ringer+ og 60% vann i hver flaske. Og 1 energibar går stort sett med.

Etter trening/ritt: 1 proteinshake kjappest mulig etter fysisk aktivitet. (Innen 30 min)

En oppskrift som har sirkulert på forumet opptil flere ganger finnes i tråden http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=313989

Oppskrift:
"1,5 liter quaker solfrokost med rosiner
3 ss honning.
3 ss ekstra rosiner
2 ts bakepulver
6 eggehvitter
1 dl smeltet margarin
3 ss sukker

Bland alt væskebasert, og deretter solfrokosten. Rør godt til en seig og fin røre (mulig man må justere konsistensen litt ved hjelp av enten litt melk eller mer solfrokost. Ta og dekk en langpanne med matpapir, og bre røren utover. Stekes på 125-150 grader i ca 20-25 min. De skal bli gyllenbrune på toppen. Ta de ut, og skjær de opp i passende stykker med enn pizzakutter, før du legger de over på ei rist for avkjøling. Pakkes enkeltvis når de er kalde, og hives i frysern. På neste tur er det bare å ta med x antall bomber, for litt seriøs bombing!!! "

Jeg syntes vel denne trengte noe mer smak og søthet og spiser meg igjennom en variant (halv oppskrift for å teste smak) med kunstig søtningsmiddel og tørket ananas/papaya. Ville egentlig teste eple/kanel kombo som blant annet maxim selger, men fant ikke tørkede epler.

Jeg synes de er helt greie, i hvert fall til trening. Holder meg mett en stund og smaker greit. Jeg har heller ikke problemer med å få ned mat, selv ved høy puls.

Tror nok jeg spanderer kjøpevarer for ritt, men prioriterer ikke det til trening.

Kjører med sportsdrikk og gel i GelBot-flasker (flasker som har en beholder for gel inne i flasken), samt litt ekstra gel for lange ritt. Birken pleier jeg også å ha vann i camelbak.

For trening kjører jeg med vann, og så en pose nøtteblanding avhengig av turlengde.

Lønner det seg med usaltet nøtteblanding?

Prøv også å google Runekakan så får du en velprlvd hjemmelaget sak, både originaloppskriften og diverse varianter med og uten "rakettbrensel", for eksempel denne. Jeg har laget min variant en gang og fryst ned. Alle som har smakt den har bedt om oppskriften ;-)

Kroppen trenger salter, så nei.. Kjøp MED salt du.

For min del er alt som må tygges helt uaktuellt. Da stiger pulsen og jeg ramler av de jeg ligger med.

Sporttsdrikk og gel av ymse slag + red bull

Trening er det vann. Ellers har jeg også nå begynt å kjøre eplejuice med Herbalife Formula 1 shake på.

Har samme erfaring som olechr. Tygging av mat er fullstendig uaktuelt. Kjører ritt på gel hvert 20-30 min og ca 1 flaske sportsdrikk pr time. I fjor brukte jeg mye Squeezy gel med godt hell.

Synes det blir utrolig stusselig med for mye vann på trening, så jeg drikker veldig tynn sportsdrikk på trening. Prøver å tygge litt på sjokolade, brødskive osv på trening, men får følelsen av at jeg sitter og tygger en halv time før jeg klarer å svelge.

.. sa brura?

Har du prøvd det i ritt ennå?
Har prøvd blandingen sammen med sportsdrikk på langtur på ski, men man vet ikke hvordan kroppen reagerer før man prøver det i konkurranse. (For eksempel så har jeg en forkjærlighet for hobby sjokolade på tur, men når jeg testet det i holmenkollen skimaraton fikk jeg tidenes hold..)

Gjør nesten det samme. Herbalife F1, eplejuice, vann, og sportdrikke.

Syns det funker bra, er aldri tom på ritt eller trening.

Anbefaler folk å teste ut kokosgelen til Winforce. Beste jeg har testet. Også veldig bra smak, men dog dyr.

noen som har en formening om de ulike næringen man inntar og påvirkning på magen under ritt? Er noen hardere eller mykere mot magen?

Har begynt å bruke eplenektar istedet for eplejuice. Føles litt bedre i magen i rødsone. Ellers samme oppskrift for meg. 50/50 eplenektar og vann. + sportsdrikk og Herbalife F1 tropic. Trenger aldri å tygge noe som helst.

Ringer+ Herbalife H3O sportsdrikk og vann.
Spiser 2-3 gel.

Som man ser av denne tråden, så er det veldig individuelt hva folk spiser og drikker under ritt. Det bør også variere med lengden på rittet. For ritt som varer i ca 2-5 timer går greit med sportsdrikk og gel for min del. På lengre ritt må det litt mer til Under Jotunheimen rundt gikk det i sportsdrikk, gel, spekemat/brød, vafler, banan og melk samt litt cola. Aldri barer for meg.

Jeg har også langet for Rye-expressen under styrkeprøven, og ingen spiser og drikker det samme. Noen spiser/drikker alt de får i hendene, mens en kar kjørte hele Trondheim-Oslo på bare Maxim-gel og -sportsrikk.

Ser flere bruker Ringer her.

Stemmer det at det stort sett er samme innhold av salter og mineraler i vanlig blå Farris? Farris er jo noe billigere da..

Ja, det stemmer. Så vidt jeg husker, så har Ringer litt mer Na og Cl, mens Farris har mer Mg enn Ringer.

Også slipper man å riste ut de avsindige mengdene med kullsyre som er i vanlig farris...

Er kjent med kullsyra i Farris ja, men rister gjerne litt Farris så lenge Ringer koster 169,- kr. pr. liter:-)

I fjor var jeg veldig plagd med kramper i de rittene jeg var med i.. Jeg fikk da tips om at Ringer kunne hjelpe. Så da gikk jeg til innkjøp av dette før Birken. Og jammen ble ikke dette mitt første ritt ifjor helt uten krampe eller krampetendenser! Tidligere har jeg drukket store mengder Farris dagen før ritt men det har ikke hjulpet på krampene.

Vet ikke om det var mineralene i Ringer eller placebo effekten som slo inn men uansett så blir det ikke noe rittstarter på meg uten Ringer skvulpene i skrotten i 2011 hvertfall! En liten pris for å unngå krampe..placebo eller ikke. Uansett sykler ikke jeg såå mange ritt og under trening drikker jeg bare vann eller tynn sportsdrikke.

Når det gjelder næring under ritt så greier ikke jeg meg på bare flytende og gel. Men det kommer sikkert av at jeg er av de kara som bruker rundt 5 timer på Birken f,eks så trenger nok mere fast føde da (Satser på finvær og rekord godt under 5 timer i 2011 da ). Da bruker jeg gjerne noen bars pluss banan eller bolle som blir delt ut på stasjoner i løypa.. Og seff rosiner da når DEN bakken er unnagjort

Hvis du drakk Farris bare _før_ rittet og ringer _under_ rittet har du vel ingen indikasjoner på om farris _under_ rittet hadde hatt samme effekt som Ringer? I forhold til at salt/mineral-innehold er på nokså likt nivå i begge to.

Skal man tro leger og sykepleieres behandling av barn med omgangssyke er komboen eplemost og farris 50/50 bra for elektrolytt-balansen og mineral-inntaket, i hvert fall.

Ringer er rådyrt, smaker vondt og har en emballasje som viser at dette er et remedium for insidere. Brukes av proffer, på sykehus og selges i obskure spesialbutikker. Altså MÅ det være ti ganger bedre enn Farris eller vann fra springen. Det skjønner vel alle.

Eller er kjemikerne på fabrikken i Halden også noen markedsføringssmartinger?

Drikker tynn sportsdrikk og spiser en porsjons-gel hvert 40. minutt. Hverken mer eller mindre komplisert enn det.

Hepp!

http://energibarrer.no/

"Energibarrer fra Clif Bar i USA. Energibarrene kommer i mange forskjellige smaksvarianter, er sertifisert økologiske og simpelthen veldig gode. Hver energibarre inneholder vitaminer, mineraler og 250 kcal energi fra langsomme og raske karbohydrater."

Hvis man liker brownies-aktige kaker, ja.

http://www.probikekit.com/display.php?code=E0022

Godt naboen min jobber i ambulanse-tjenesten..