ny maxpuls - pålitelig?

I høst fikk jeg målt maxpulsen min på elipsemaskin til 189. Denne har jeg kalkulert mine soner ut fra.

I dag hadde jeg tatt raceren til stasjonen og bestemte meg for å prøve meg på et tempodrag på veien hjem. Det ble 11 minutter i sone 5 og 4 minutter i sone 4.

Kommer hjem så ser jeg på CS400-en at pulsen har vært helt oppe i 196. Er det dette jeg skal bruke som maxpuls heretter eller er det den målt på kontrollert vis av en PT som fremdeles er riktig?

Hvis det var 11 minutter sammenhengende i sone 5 (og vi snakker om OLT sine soner) ville jeg nok tro at makspuls er høyere enn den du har registrert tidligere

Så lenge pulskurven ser stabil og fin ut, og ikke som et støysignal ville jeg nok tatt den nye makspulsen som god fisk.

Nå ligger pc-en igjen på jobb så jeg får ikke sjekket om det var sammenhengende i sone 5 men de første 4-5 km (etter å ha blitt varm) lå pulsen på 95 til 103% av maxpuls(189) når jeg turde å titte på computeren.

Deretter kom det noen rundkjøringer jeg måtte vike i og jeg kom ut av flyten de siste 4-5 kilometerne. Må prøve meg på denne tidlig søndag morgen tror jeg.

Brukte 18 minutter på 9,5 km. Denne skal senkes ganske kraftig i løpet av sesongen.

Det må jeg få sjekket når jeg får synket økta inn i polartrainer.

Du kan ganske sikkert plusse på 5-10 slag på den pulsen du hadde på klokka! Altså 200-205 i makspuls.

Jeg har aldri kommet over 193 på såkalt makspulstest på sykkel. Men Jeg har vært over det flere ganger på sykkelen under cowboyøkter med treningskamerater. Var tilogmed over 200 på Drammensrittet for et par år siden da jeg bare måtte vinne tidenes prestisjeduell. Så det er ikke usannsynlig at makspulsen din er høyere enn det du fikk ut på en makspulstest.

Ja, da er vel min nye makspuls på 196 da.

Dette betyr jo bare at jeg må begynne å trene hardere.

Støtter den.

En annen ting vedr. makspuls jeg har lurt på er om den synker hvert år ? Noen er jo glad i 220-alder ( selv om den kan være riv ruskende gal).

Gitt at du ved en gitt tid t0 tester makspuls etter alle kunstens regler ved f.eks NIMI til 190. Er det da naturlig at den synker til 180 i løpet av 10 år forutsatt noenlunde samme aktivitetsnivå ?

+1

Estimert makspuls på VO2-test på NIMI er 5 slag over det du får opp i løpet av testen.

Har blitt meg fortalt at makspuls synker med ca et slag i året.

God ide.

Testet min egen maxpuls når jeg jogget jeg? Feil det da kanskje?

Jogget så jeg var ordentlig varm og god, så dro jeg på alt jeg orket opp 2 bakker og fikk max 213 på klokka.. Lå på 213 i 11-12 sekunder før jeg omtrent knakk sammen på flata etter siste bakken.

Da har du nok 213 + 5 slag i makspuls, sånn cirka

Så jeg skal i teorien stille inn klokkene på 218 jeg da?

...forresten....hvis maxpulsen min synker med 1 slag i året, så startet jeg med en ganske heftig maxpuls..

248bpm.. Da snakker vi heftig shit du ikke kan forstå..

Awesome poop

Hehe, Tommy P rapper på engelsk nååå...!

Yo, check, check, mike-check, 218 er nok ganske riktig ja.

Makspulsen skal vistnok synke omlag 0,75 slag pr år.

....og det var GEEEEEIIR!!!

Da legger jeg inn 217,25 i år da..

Enig i at +5 er et greit tall i forhold til en enkel maks-test.
Veldig skjelden det klaffer slik at man oppnår makspuls på en tilfeldig test-dag.
Derimot er jeg ikke enig i +5 om man måler all-time high i løpet av sessong inkl. ritt.

Tror tanken er at det kommer litt an på hvordan du har framskaffet synsforstyrrelsene og brekningene.

Hvis man har kommet dit for fort kan det være at det er muskulær trøtthet og/eller lactatnivåene som setter begrensningen selv om hjertelungekretsløpet kan ha mer å gå på.

Men personlig er jeg enig i at oppnådd makspuls er oppnådd makspuls, å automatisk legge på 5 fordi man kanskje, muligens, såfremt, i hvis fall kan ha mer å gå på blir feil i mine ører.

Min erfaring er hvertfall at når jeg prøver å oppnå makspuls alene, er jeg ikke i nærheten. Når jeg piskes hardt og brutalt på en O2-test, når jeg cirka 182-183, da mente O2-mannen at jeg burde plusse på 5-6 slag, så på klokka mi er det 188 som gjelder.

I fjor løp jeg en 10km. Da kom jeg på 198. Høyere er det tror jeg lenge siden jeg har sett at jeg har vært. For 6-7 år siden på et terrengritt var jeg på 204, men tror kanskje det var feil. Billig pulsklokke.

Kan for ordens skyld også nevne at O2-test er en veldig fin måte å finne makspuls på fordi man grafisk ser når O2-opptaket flater ut og synker og hvilken puls man da ligger på. Hver gang jeg har testet, skjer dette på rundt 180-181 i puls og da holder jeg som regel ut i maks 30 sekunder før verden raser sammen, men pulsen stiger fortsatt ett par slag på disse 30 sekundene.

Kona tok en O2-test i fjor og hun syklet i halvannet minutt etter at O2-opptaket hadde begynt å synke. Konklusjon, kvinnfolk og smerte-terskel trenger vi ikke å snakke om i denne tråden

Denna tråden visar väl mest att det mest är tull att basera zoner på något som man tydligen inte ens kan måla. 5 eller 10 slag för låg maxpuls gir ju också väldigt olika soner jämfört med de "korrekta" sonerna.

Angående +5 slag så är ju inte många av maxpuls testerna samma test som en VO2 max test. För att testa makspuls brukar man väl ta flera drag med vila imellan för att sen köra på max på sista draget. Ett V02 max test stegrar ju intensiten i steg utan någon vila.

45/30 sekunders intervaller på økende intensitet har jeg funnet ut er veldig effektiv for å komme høyt i puls. Når du tror du ikke klarer mer, roer du litt ned i 30 sekunder (belastning like under terskel i 30 sekunds pausene) og kjører så det du kan i siste intervallet til utmattelse. Pulsen du får da er din makspuls forutsatt at du er fullt restituert den dagen.

Jeg kommer da 5-10 slag høyere enn en inkrementell test der belastningen økes til utmattelse (som en O2-test).

Anebefalingen om å plusse på så mye som 5-10 slag baserte jeg på at Raskall, slik jeg forstod det, ikke hadde gjennomført noen makspuls-test. Han syklet et "tempodrag" med varighet på over 10minutter. Da tror jeg det er rimelig å anta at han vil kunne oppnå en betraktelig høyere puls ved en spesifikk test.

For alle de av oss som ikke frekventerer laktattester og er satt opp med effektmåler kan jo dette gi en indikasjon på OMTRENT hvor vi rent pulsmessig har våre soner..., men det vet du jo...