Optimal treningsfrekvens, Beach2011

Hei!
Jeg trodde aldri jeg skulle sette mine, ehm, ben her inne på Trening, men sånn har det nå blitt. Godt inne i mitt 30. år har jeg innsett at jeg ikke bare kan sitte inne og se TV og drikke øl og tro at formen kommer av seg selv når sola titter frem. Jeg har derfor gått til anskaffelse av mosjonssykkel.

Jeg går fra ganske laber form og litt slapp rundt magen, og trener KUN for å få mest mulig ut av stisyklinga når stiene blir bare - satser på at Beach 2011 kommer som en bivirkning av dette.

Pr nå ligger treningsfrekvensen på ca en annenhver dag, dvs. ca tre økter sykling pluss en tur i klatreveggen pr uke, sykkeløktene ligger på omkring en time, men det kan bli lengre økter når sykkelveiene i området blir ordentlig bare og det er lyst lenger utover kveldene. Er dette cirka riktig treningsfrekvens? Bør jeg ha lenger eller kortere økter, eller trene oftere eller sjeldnere?

Det er relativt viktig for meg at treningen fortsetter å være lystbetont, så noe hardt regime med pulsklokke, terskelsoner og intervalløkter vil nok bare virke mot sin hensikt.


--
Martin

Hørres jo meget bra ut til å være nogså vinteraktig enda.

Du kan jo skaffe et speedometer vis du ikke har det, da har du en liten motivasjonsfaktor når du ser at gjennomsnittsfarten går opp sakte men sikkert utover sommeren.

Fortsett med 3-4 dager uka framøver, men prøv også å få noen turer på 2timer eller lengre.

Takker for tilbakemelding, bør nok kunne få til noen litt lenger turer når det blir lettere å finne tørre sykkelveier. Speedometer er allerede anskaffet, og det er virkelig fin motivasjon.

Bortsett fra når du har første tur med speedo nr 2 (fordi det første var defekt) og bruker en hel time på litt under 10km. Heldigvis viste det seg at maskinen var innstilt med hjulstørrelse som var en meter for liten

Syns det ser veldig bra ut.

Selv om du ikke ønsker å bruke pulsklokke og sonestress vil jeg allikvel anbefale at du gir jernet på de tre sykkeløktene.
tre entimers økter i uka på sykkel vil resultere i 0 fremgang hvis det ikke har ganske høy intensitet (da snakker jeg ikke nødvendigvis sone 4).

Sats på å hold jevnt høy fart hele vein (etter oppvarming) og kjør gjerne bånn gass over bakketopper oSV.

3 rolige sykkeløkter i uka kan godt gi fremgang det!
Det kommer helt ann på utg.pkt til personen.

Tror nok det kommer til å justere seg selv. Jeg kjenner allerede at jeg har mer krutt i beina på slutten av timesrunden enn jeg hadde da jeg begynte. I tillegg er nå timesrundene blitt reelle timesrunder, ikke "nå er jeg så sliten at jeg holder på å dø, så jeg gir meg etter en halvtime," slik det var de første par turene.

Og som nevnt lenger opp, så lenge snittfarta går oppover utover våren er det progresjon nok Spørsmålet er jo hvor mye av forbedringen som er min form og hvor mye som er lettere sykkelforhold når snøen forsvinner og jeg etter hvert får av piggdekka.

Men når det er sagt, jeg er helt ute av stand til å ta det med ro, så intensiteten er relativt høy.