Hvor mye trente du i 2010 ?

Det kunne kanskje vært litt interessant for oss treningslogg-nerder å se hvor mye av livet vårt vi nedlegger i vår passion for sykling ?

I fjor logget jeg ( inkl. ritt) 322 timer ( ned fra 379 timer i 2009 ..).
Fordelingen på pulssoner var :
Sone 5: 0,% ( 0,3%)
Sone 4: 6 %
Sone 3: 13 %
Sone 2 : 16 %
Sone 1: 65 %

Joda, hver time var verdt det:)

Mener du året 2010, eller Oktober 09 - oktober 10?

Rundt 300-850 timer. Husker ikke helt.

Jeg logget 299 timer og 51 minutter i 2010.

Fordelingen var slik

Sone 5 1%
Sone 4 4%
Sone 3 9%
Sone 2 13%
Sone 1 27%
Sone 0 (trent uten pulsbelte) 45%

Mye av tide i sone 0 er turer på ski eller stisykling hvor jeg sykler uten pulsbelte, men mesteparten av den tiden er nok i sone 1 så fordelingen mellom sonene blir nok ca lik som din.

256 timer på pulsklokka, ca. 300 timer totalt inkl. jobbsykling og volleyballtrening som ikke logges (stort sett sone 1)

De 256 timene er fordelt slik:
Sone 5: 1%
Sone 4: 14%
Sone 3: 14%
Sone 2: 29%
Sone 1: 39%
Sone 0: 3%

354 timer

Sone 5: 1%
Sone 4: 6%
Sone 3: 5%
Sone 2: 19%
Sone 1: 64%

Ca 450 timer, men logging har jeg sluttet med så uvisst hvilke soner.
Og har vel snart 200 i 2011.

det interessante hadde jo vært å sett resultater i ulike ritt sett i sammenheng med treningsmengde og sone

530 timer inkl konkurranse. Alt fra løping, kajakkpadling, sykkel (inkl jobb-sykling), ski, styrke

Sone 5: 2%
Sone 4: 5%
Sone 3: 12%
Sone 2: 32%
Sone 1: 45%

Birken 3:48
TSR 4:34 (2 runder - 2:08 på første)
Raumerrittet 3:15
Drammensrittet 3:26

Ca 310 timer i 2010
Sone-5 4%
Sone-4 11%
Sone-3 9%
Sone-2 23%
Sone-1 45%
Sone-0 9%

Fremgang ca 70-120w avhengig av målereferanse/dag/måleutstyr/draglengde og stigningsprosent etc.

Tja... her må jeg komme meg det grovt anslag. Regner for enkelhets skyld 30 dager pr. måned:

Begynte året med 3 måneder med 3-4 timers daglig trening. 90x3,5=315 timer.

De neste 6 månedene ble vel 2 langturer a 3 timer i uka pluss en times tid om dagen. 26x13=338.

De siste 3 månedene var litt sløve og ble stort sett bare pendlingsykling. Jeg har skiftemuligheter på stasjonen så jeg sykler for fullt og får dermed 2x25 minutter daglig. I tillegg ble det vel ca. 4 timer ukentlig på rulla. (13x50 minutter/60)x7=ca 75 timer. 13x4=52.

Da blir det som følger:
- Vinter/vår: 315 timer
- Sommerhalvår: 338 timer
- høst/vinter: 127 timer

Sum: 780 timer.

Dette er nok +/- 20% pga noen langturer som avviker fra anslaget samt litt skulk.

Hva er det du da regner som trening? Ser jo at du kjører mye turer på 20-40 km.

Rundt 250-260 timer i 2010 (ca 5t per uke i snitt)

Skulle vi ha med resultater også?

Terrengsykkelrittet 1 runde 2010: 1.44
Vestmarkrittet 2010: 1.51
Nisssncup sport30-39 smlgt: 1
Birken: Kjørte ikke i fjor, men bruker å være blant de 400 beste totalt (suger generelt på grusritt).

I utgangspunktet regner jeg alt som frembringer forhøyet puls (sone 2 og høyere). I fjor var fokuset på fettforbrenning så jeg har ikke vært så alt for opptatt av soner.

Husk utgangspunktet mitt: http://krympe.surrehuer.net/?p=2592

I starten (av 2010) var det å reise seg opp fra sofaen og gå 10 minutter regnet som en hard treningsøkt. Til kontrast foregikk min transport til julebordet for min Fat-Camp-gruppe på sykkel mellom Fredrikstad og Sande i Vestfold. Dette var i slutten av oktober.

Så definisjonen av trening for meg er veldig vanskelig å gjøre for året 2010. I hvertfall på et mer detaljert nivå enn "økt puls og utskillelse av svette".

780 timer i sone 2 og høyere var litt heftig vil jeg si..
Hva regner du som sone 2?

780 i sone 2! Det er jo helt vilt. Er pga utgangspunktet ditt at dette er ekstra vilt. 3-4 timer i sone 2 hver dag over 3 mnd?

Drøye 300 timer. Snitt 7-8 timer jan-august, så dalende timetall dessto nærmere jul.

Puls på 120-140 (noe høyere i bakker selvsagt). Makspuls er målt til 190.

Rundt der, ja. Husk at jeg i disse tre månedene hadde 4 ukers opphold på "Fat Camp". Den resterende tiden var jeg sykemeldt og brukte den tiden på å trene.

Rundt 550-600t.

PPT5 kræsja i oktober ifjor, anslår at jeg ligger på 6-700 timer.

Relevante tider i ritt:
Birken 3.19
Grenserittet 2.42
Klatringen til Tryvann 16.27 (med heftig veiarbeid før ski-VM)

250 timer cirkus her.. Sonene vet da gudene.

Joar71 ødela helga mi..;-) Trente også 5 timer i uka i snitt i 2010 men syklet Vestmarkrittet 2010 på bare 2.22

Sorry... . Får finsjekke GTC i kveld, og se om jeg kanskje har underestimert litt... September-November trekker nok uansett snittet noe ned.

Du får slenge inn noen hardøkter så presser du deg under 2 timer i 2011

Jeg havner ofte ved siden av deg på listene, avhengig av sortering på listene. Og har for lengst innsett at en sammenlikning av resultater og treningstid ikke gjør meg noe godt

Med fare for avsporing: hvor mye tid i sone 3-5 har du på en vanlig uke, Joar?

Nå står jeg jo i fare for å oppgi for lite treningstid... Jeg har satt opp et skjema der jeg sammenligner fjorårets trening med årets for hver uke siden november. Dette for å prøve å få trent litt mer i år enn i fjor. Kan legge ut skjemaet, men det ligger på hjemmemaskina.

I vinter trener jeg mest rundt terskel på rulle, samt for det meste rolige langrennsturer. Tid på terskel i uka var vel rundt 45 min i nov/des, mens jeg prøver å ligge på 1t-1t15 nå framover. Kjører lange drag på 10-20min, eller flere korte drag. Ingen tid i sone 5 på vinteren, bikker av og til over i sone4 mot slutten av drag, men har til nå ikke kjørt mange økter kun i sone 4. Øker nok på med noe mer sone 4 fram mot rittene i mai, men prøver å holde igjen og bruker de første rittene til å kjøre meg i form. Gidder ikke å være i toppform 1. mai, liksom.

Deretter blir det ca 1 ritt i uka, en økt rundt terskel og resten rolig i mai juni sånn ca. Det er det kroppen min tålte i fjor. Kanskje den tåler litt mer i år?

PS. Kommer nok opp på 350t i år.
J

Tenker Olympiatoppens soner jeg og da blir din sone 2 137-156, så 120-140 er nok det de kaller sone 1.
Men likevel, keep up the good work raskall så blir nok dette veldig bra!

Snittpulsen på første racer-tur i år var på 150 med en topp på 175. Det er vel omtrent der jeg lå ved slutten av hver tur tidligere også, men jeg forsøkte å tilstrebe en puls på rett under eller rundt 140 da det var der jeg klarte/klarer å holde ut lengst.

Takk for svar, Joar. Nyttig og interessant å lese litt mer om hvordan du trener. Du er på et timetall som jeg tror er veldig representativt for mange av oss, så artig å se hvordan du prioriterer disse timene når vi vet hvor bra du presterer.

Joar er et godt bevis på at man kan trene effektivt med gode resultater i en travel hverdag med barn og jobb.

Respekt

Å - vi er vel flere i den båten, tenker jeg. Her er det mange som får trent mye og bra. Ut i fra bloggen, ser jeg at du holder koken uke for uke, og jeg tror kontinuitet i treningen gir resultater, uansett om det går mest i sone 4 eller andre soner. Begynner å glede meg til sesongen, men setter også pris på at vinteren holder seg til over neste helg

Imponert over Raskall som drar over 700 timer . Det må gi god effekt på sikt!