Styrketråkk... Gjør jeg feil?

Når jeg trør styrketråkk så er det leggene jeg blir sliten i. Veldig sjelden låra. Gjør jeg det riktig da? Hvis ikke hva kan være galt?

Håper noen kan svare meg

Det kan være klossene under sitter for langt frem mot tærne, slik at du derved belaster legg-muskulaturen mer.

Knær over tær og flat fot, men det vet du sikkert.

Sørg for at du presser hælen ned. Ikke at du skyver foten frem over tråkket.

feil sittestiling på sykkel...?

Knær over tær veit jeg om :), og jeg tror ikke jeg har feil sittestilling. Skal sjekke ut dette med skoen og prøve det med å presse hælen ned og ikke skyve foten

Takk for hjelpen!! Får testa dette ut på søndag

Ehh, hva menes med knær over tær og strak fot? Hos meg er vel knærne over hæla på strak fot, noe jeg synes virker logisk. Hva er feil?

Gjorde nok samme feilen i dag! Skjønner ikke hva jeg gjør galt!
Får konsentrere meg skikkelig neste gang. Må jo finne ut av dette.

- Konser du på å få rundtråkk ? Begynner å dra opp ( foten bakover)før den har nådd nederste posisjon ?

- har du riktig tråkkfrekvens ( ca. 40-45 tråkk i minuttet, med samme fot) ?

- har du riktig pulsfrekvens - sone 2 ( ca. 72 % - 81% av max) ? ( og du har selvsgat målt riktig maxpuls så % blir rikti, eller tatt en laktat-test og definert pulssonene i forhold til den) )

Hvis du gjør alt dette riktig, må det være sittestillingen ( evt cleatsen) som er feil.

Hvor stor skostr har du?

Har du rundt 41 -42 bør klossen/ cleatsen plasseres slik at tåballen bak stortåa er midt over krankakselen.

Har du større føtter kan du plassere klossen i større avstand fra tærne, mens viss du har mindre føtter (de fleste jenter) bør plassere klossen lenger frem mot tærne.

kan eventuelt være en årsak muligens..?

I tilegg bør du jo sjekke at du har riktig plassering i horisontalplanet.

Begynn med å sette setet vannrett. Sett deg normalt på sykkelen. Når pedalarmene er vannrette og tåballen over pedalakslingen, skal det være en lodd rett linje fra det fremre kneet og ned gjennom pedalakslingen. Bruk en hyssing med lodd på eller ett vater for å sjekke.

Denne myten kan du lese mer om her. Den ...r rett for deg.

En helt annen ting er om hvorvidt trådstarter skal bruke tid på styrketråkk, men det er vel strengt tatt en annen diskusjon(på samme måte som rundtråkket er en annen diskusjon)

Ja - Ja

Jeg konser veldig på rundtråkk når jeg trør styrketråkk. Er bare da jeg får det til. I dag tellte jeg tråkka mine og det var på 42-45 tråkk i minutte. Og pulsen lå på 75-81 %.
Snakka med ei i klubben og ho mener at jeg muligens sitter for langt bak på sete, men jeg sitter midt på sete.

Jeg har skostr 38

Er ikke det at jeg absolutt "trenger" styrketråkk, men det er alltid noen runder med styrketråkk på timene. Siden jeg er så sta så vil jeg få det til!!! Styrketråkk er det artigste med hele spinningen Selv om jeg synes alt det andre også er artig.

Krønsjer du tærne når du tråkker rundt?

Hørte for et par år siden et tips om at hvis du krønsjer tærne, er det et sikkert tegn på at du ikke får til tråkket riktig - og at du sliter mer på leggene (og sikkert også tærne...) enn du bør.

hmmm.... er ikke helt sikker. Har egentlig aldri tenkt over det.
Eneste jeg vet er at jeg blir fort vissen i spesielt venstrefoten.

Gare: Hvorfor burde jeg ikke drive med styrketråkk?

På nettsiden til 50 mils helgen stod det tips om styrke tråkk, de sa bla at:

Nedtråkk, skyv/press foten fremover i skoen (uten noen bevist vinkel)
Opptrekk, trekk/press hælen bakover i skoen (uten noen bevist vinkel)

Dette tvinger foten i sirkel og mesteparten av beinmuskulaturen jobber meget effektivt sammen, i rundtråkket.

Har fungert bra for meg!

Det er en STOR diskusjon her og andre stedet på nettet hvorvidt styrketråkk har noe særlig effekt: vil amatører som oss, med begrenset tid til trening, få større treningsutbytte av å gjennomføre annen type trening ? En diskusjon som det neppe finnes svar som kan dokumenteres, det blir mer eller mindre kvalifisert synsing. Mitt tips : prøv det en vinter + sommersesong, og se hvordan det funekr for deg. Som du kanskje/sikkert vet bør du i tilfelle kjøre minst to økter pr. uke styrketråkk om vinteren, og så kjøre en økt pr uke på vår/sommer for at det evt skal gi effekt. ca 25 min pr økt.

Jeg syns det hørs ut som du gjør styrketråkk helt riktig. Det er ikke det minste overraskende at du blir mest sliten i leggene.


Selv mener jeg styrketråkk ikke har noe poeng, men hvis du liker det skal du selvfølgelig fortsette med det også. '

På sykkelen er det viktig å gjøre ting enkelt, ikke overkomplisere alle ting. Holder du lav frekvens og føler at du tar i gjør du ting riktig nok.

Det Sigmund sa egentlig

Jeg tror at de/vi/oss som har begrenset med tid til trening har mer nytte av å bruke den tiden til intervalltrening enn til styrketråkk.

Da har jeg vært og fått tilpasset racer'n og da var klikken på sko'n det første han justerte. Merket forskjell bare på deb lille stunda jeg satt på rulla, så nåå blir det spennende om jeg blir sliten i låra i morra

Hvordan kjører dere styrketråkk-øktene deres?

Har til nå kjørt 10X3 minutter, med rundt 40 tråkk/min og puls rundt 75%.

Kremkaken

4-6x10 minutt i sone 2 - dvs ca 24-250 watt (5 minutt pause mellom hver)

Tips : varier med 20 sek max styrketråkk ( sone 3 - 4), 60 min pause ... 10 ganger eller mer. Gir litt mer maxstyrke og trøkk.

...og så 60 minutt pause da gitt

Burde bli en bra langøkt det..

Yupp, tok i litt for nybegynnere ... men det går med fordel an å forkorte pausa til 60 sek. ! Bør oppleves, som oppkjøring mot sesongen

Enig!