Vondt på yttersiden av kneet

Nå får jeg lett vondt på yttersiden av kneet.Kan få det både når jeg sykler og løper. Skal jeg flytte kroppen langt har det kunne være fra foten til hofta, på yttersiden. Forsvinner med engang jeg ikke trener noe særlig.Hvordan forholder jeg meg til dette?

Hadde stikkende smerter på utsiden av kneet i fjor.
Begynnte som lette smerter og ble bare værre.
Jeg holdt opp syklingen i 4 uker, gjorde et par øvelser og tøying hver dag og når jeg begynnte å sykle igjen begynnte jeg meget rolig og økte sakte men sikert på. Så tøyde jeg hver gang.
Hadde som deg vondt når jeg trente og ble borte når jeg ikke trente.

Hvilke tøyeøvelser brukte du?

Høres ut som senene på utsiden av låret ditt er litt stramme. Men har du ikke smerter i etterkant av treningene?
Har noen lignende problemer som har skapt irritasjon og betennelse på begge sider av knærne.

Den er bortimot umulig å tøye på, så det beste er massasje eller få tak i en massasje rulle/pilates rulle (søk litt på nett) Jeg har snekret meg en slik og det hjelper helt klart. Det gjør forøvrig djævelsk ondt å rulle på de senene til å begynne med.

Anbefaler akupunktur, fikset ihvertfall mitt kne i løpet
av 3 behandlinger.
Sleit med det i 4 måneder.
Og etter det har det vært fast uttøying på meg

Sitt på rompa med høyre bein rett frem.
Ta venstre fot over og ved siden av høyre kne.
Så tar du høyre arm og drar i venstre kne / lår til høyre.
Da skal du kjenne at det strekker langs venstre hofte.
Og motsatt...
Denne muskelen går helt ned til kneet.

hehe for en forklaring..

Uansett en annen grunn til at man kan få det er feil innstilt
sykkel. Få sjekket det hos en som kan det

Du bør se her!!! dette har jeg prøvet selv og med forbløffende resultat 3 behandlinger så var jeg bra!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=FeQ8W3Bz5Ho

Jeg sleit mye med knærne og fikk en fysioterapeut til å se på de. Løsningen for meg blei bl.a. innleggssåler for å justere overpronasjon og fokus på å holde beina parallelle under sykling. Unngå "knee-drop". Har ikke lenger problemer med knærne. Og det uten behandling men, med forebyggende tiltak.

Jeg kjørte dette opplegget og spessielt punk 2 og 3 og de tok jeg 2 ganger daglig

1.Start med avlastning. Unngå de aktivitetene som gir smerter. Forsøk alternativt med svømmetrening.

2.Ettersom tilstanden bedrer seg kan du begynne med strekkeøvelser. Tøy utsiden av beinet og tøy hoftebøyerne.

3.Når du tolererer strekking uten smerte, kan du starte med styrketrening. Vær særlig oppmerksom på å styrke gluteus medius.
Det gjør du ved å stå med det "dårlige" beinet på en 5-10 cm forhøyning og med låst kne. Senk det "friske" beinet ned til bakken. Hev det så til samme nivå som det "dårlige" beinet. Gjenta øvelsen en rekke ganger.

4.Løping bør gjenopptas først etter at du kan gjennomføre styrkeøvelsene uten smerte. Start forsiktig og øk belastningen gradvis over tid.

5.De fleste blir bra i løpet av 3-6 uker hvis de følger dette opplegget

Jeg ble fortalt av fysioterapeuten at trykkbølger funker kun hvis det er betennelse i selve senen.
Hvis betennelsen sitter i slimposen rundt senen så har det 0 effekt.
Trykkbølge behandling er rimelig dyrt, så har du betennelse i slimposen kan du kaste bort pengene på noe annet.

Eneste som kan fastslå om trykkbølge behandling kan funke er å ta en ultralyd først.
Og her er det sykt lang ventetid. 6 uker måtte jeg vente.
Jeg hadde betennelse i slimposen..