Holde "formtopp" vedlike.

God kvalitet på rulletreningen har ført til samarbeidsvillige ben, god pust og vesentig økning av wattverdier.
Det er noe tidlig med formtopp i februar, så jeg lurer egentlig på hva som er best mulig oppskrift på å beholde denne formen frem mot utesesongen, som for min del stater i slutten av mars.

Trener ca 4X1t i uken rulle, og en og annen spinningtime..

Læreboka sier vel at du skal pøse på med mye mengde og moderat intensitet for å "holde kroppen nede" for så å slippe opp på mengden og øke intensiteten når du vil at formen skal komme.
Problemet er at læreboka ikke stemmer for alle slik at man må prøve seg fram litt. Genrelt så er det vel også slik at destod bedre grunnlag man har (flere år og mer mengde) jo lenger kan man holde en formtopp.

Så slik sett kommer vel også litt an på hvordan du har trent. Har du kommet dit du er ved å trene mye høy intensitet og relativt få økter må du kanskje vurdere å avslutte formtoppen, trene deg litt ned i kjelleren for så å bygge opp en ny formtopp i slutten av mars da en formtopp på tynt treningsgrunnlag ofte er relativt kortlevd uansett hva du gjør.

HogH viser i studier at man trenger 2-3 hardøkter i uka for å vedlikeholde VO2-max.

Det er nok avhengig av nivået ditt.

Er mengden relativ lav gjennom hele året er det vel ingen problemer med å holde formen stabil. Jeg ville bare fortsatt med den treningen som gjør deg i bedre og bedre form. I fopball sier man "never change a winning team", og jeg mener har du funnet en oppskrift som gir fremgang, fortsett med den!

Nivået ligger på 8-12 timer i uken i sesongen. Ca 4 om vinteren. Pr er i dag er jeg ørlite sterkere en ved sesongavslutning. 90% av vintertreningen ligger rundt og over terskel. Min 3 sesong i år.

At du er sterkere nå med halvparten så mye trening tyder jo på at du har mere overskudd nå. Men om man virkelig er sterkere får man egentlig ikke svar på før man har syklet ritt. Har selv høyere watt-verdier nå enn etter sesongslutt men tviler på at jeg er bedre.