Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Side 1 av 2 1 2

Grenaderløpet 2011

Grenaderløpet 2011 #1115933 17/02/2011 09:05
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 219
T
thearni Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
T
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 219
Hei,

Er det noen andre her som skal gå Grenaderløpet på lørdag? VMJarl (http://www.vmjarl.com/Grenaderen6t.htm) melder om -17 på start og litt varmere underveis, men blir nok en kald affære.

Ser de har fjernet krav til bruk av sekk, men lurer på om det kanskje kan være lurt å gå med sekk likevel?

En fin tur blir det nok helt sikkert! ICON_SMILE


"Training is like fighting with a gorilla. You don't stop when you're tired. You stop when the gorilla is tired."
-Greg Henderson
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: thearni] #1115944 17/02/2011 09:14
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Kaffelars Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Kommer an på ambisjonsnivået. Skal du gå fort er det aldri noe fordel med sekk, men hvis du ser på det som en tur er det klart det er safe med litt ekstra skift, smøring og næring underveis.

Vi sees på start!

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: thearni] #1116185 17/02/2011 14:14
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
O
Oppmannen Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
O
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
Nå er det spådd -10 på start. Dette ser jo ut til å kunne bli en trivelig tur. Største bekymringen nå er hvilken glider??
Fikk også tips av en kompis som har gått før at det kan være lurt å ikke ha de minste trinsene som finnes, da man skal over en del vann, og det har kommet mye snø

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Oppmannen] #1116839 18/02/2011 13:19
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 103
H
Henningur Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 103
Grenaderløpet er på sett og vis langrennssportens svar på Ultrabirken. Med all snøen som har falt i det siste er det sikkert lurt og ikke ha de aller mest mikroskopiske blant racingtrinsene. Fyllingen og andre vann er bare scooterpreppa og det kan bli litt løs såle.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Henningur] #1117402 19/02/2011 15:11
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Ble syklist på andre- og tredjeplass i dag:-) Fantastisk fin tur i strålende vintervær! Men 90 km er fortsatt langt på ski!

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1117431 19/02/2011 16:41
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 219
T
thearni Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
T
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 219
Det ble en fantastisk tur i flotte løyper og nydelige forhold. 90 km er langt ja og å passere Haveråsen etter 75 km er ingen nytelse, men det var utrolig deilig å nå toppen og vite at det kun (nesten) var nedover til mål!

Skal ikke se bort i fra at det blir Hakadal - Asker igjen neste år ICON_SMILE


"Training is like fighting with a gorilla. You don't stop when you're tired. You stop when the gorilla is tired."
-Greg Henderson
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1117435 19/02/2011 16:43
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 140
V
ViggoM Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
V
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 140
90 km er fortsatt langt på ski ! Perfekte forhold i marka, men kaldt. Tipper mellom -10 og -15. Glad jeg gikk i treningsdress og ikke skidress. Startet ganske rolig og økte litt etterhvert.
Stoppet lenge på matstasjonene og drakk 4 glass på hver + 2 halve bananer der det var det. 3 vafler på Sollihøgda. Brød og sjokolade på Løvlia og kjeks på Sandungen. Dette var nok litt i overkant. Var på dass 2 ganger den første timen etter målgang.
Brukte 6.34. En kranglete korsrygg styrte delvis tempoet, men den var i det miste bedre enn i Holmenkollen skimaton der den slo seg helt vrang.
Jeg la merke til en god del løpere som enten gikk diagonalgang eller staket. De gikk nesten ikke dobbeltak med fraspark. Det var den teknikken jeg brukte mest i hele løpet.
Neste år er planen å stile til start flere kilo slankere. 192/98 kg med for mange kilo på magen er nok ikke helt ideelt.
Nå fremover blir det mindre måltider, lavkarbo og veldig mange færre øl.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1117509 19/02/2011 20:18
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
O
Oppmannen Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
O
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
Grattis med sykt godt løp! Hang du med vinneren helt til slutt?
Er det kun intevall på ski som gjelder, eller klarer du å klemme inn langturer her ?
Og hva hadde du under skiene i dag?

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Oppmannen] #1117527 19/02/2011 21:12
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 219
T
thearni Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
T
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 219
Sitat: Oppmannen
Grattis med sykt godt løp! Hang du med vinneren helt til slutt?
Er det kun intevall på ski som gjelder, eller klarer du å klemme inn langturer her ?
Og hva hadde du under skiene i dag?



Rode Super Extra satt som spiker hele veien for meg. Hadde kjempefeste selv siste bakken inn på jordet ved Jansløkka.


"Training is like fighting with a gorilla. You don't stop when you're tired. You stop when the gorilla is tired."
-Greg Henderson
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1117736 20/02/2011 11:57
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Kaffelars Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Blafreræva blafret noe helt sykt i bakkene opp etter Sollihøgda, og å hive seg på der var sjanseløst for min del! Knallsterk avslutning og en meget velfortjent andreplass! I stakepartiene inn mot mål fikk jeg skikkelig krampe i bukmusklene og måtte stoppe helt opp og strekke meg. Så tredjeplassen min var på ingen måte noe nederlag, og ja, artig at sykkelgutta biter fra seg i skisportens aller helligste!

Mange blant de 5-8 beste som hadde forberedt et bra supportteam rundt seg med flere private langere - dette blir nok proffa opp for hvert år, tenker jeg.

Link til Garmin Connect

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Kaffelars] #1117903 20/02/2011 18:06
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
Kult med duell mellom Blafre og Kaffe - Dere har jo kjempet om de samme plasseringene i flere ritt i vinter. Gratulerer til dere begge - Bunnsolid!!


Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Oppmannen] #1117907 20/02/2011 18:11
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Rapport fra lørdagens skitur ligger her: http://www.oslosportslager.no/blogg/grenaderen-2011-120.aspx

Så og si kun intervall som gjelder, sommer som vinter.

Kaffelars: Takk for en morsom tur! Du virket veldig sprek og hadde blitt farlig i finalen hvis du hadde fått i deg nok drikke/næring underveis.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: sykkeloyvind] #1117909 20/02/2011 18:14
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Sitat: sykkeloyvind
Kult med duell mellom Blafre og Kaffe - Dere har jo kjempet om de samme plasseringene i flere ritt i vinter. Gratulerer til dere begge - Bunnsolid!!


Renn Øyvind, skirenn:-)
Men det er veldig moro med en "kollega" å samarbeide og fighte med i feltet!!

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1118028 20/02/2011 20:58
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
Renn selvfølgelig. Jeg er dessverre/heldigvis preget av en langhelg på Mallorca med Hermida, Naef, Sveum, Dahle Flesjå, Kügler, Genze, Larsen og Kass.


Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: sykkeloyvind] #1118039 20/02/2011 21:18
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 205
S
stanleytislavold Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
S
Registrert: Mar 2010
Innlegg: 205
Oh man, dette virker helt fantastisk...stiller en liten Stavangerkontingent neste år, har lyst til å få med meg dette før det blir for stort og ånden endres.


Re: Grenaderløpet 2011 [Re: stanleytislavold] #1118126 21/02/2011 07:41
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 103
H
Henningur Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
H
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 103
Jeg tror heldigvis at distansen og det uendelige antallet fiskebeinsbakker fører til at det skal en del til før ånden endres radikalt. Det virker som om de fleste har såpass respekt for de siste milene i Grenader-løpet av de ikke tør stille til start.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1119848 24/02/2011 06:42
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
O
Oppmannen Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
O
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
Hvor lang tid bruker dere "syklister" på å restituere dere etter en slik kraftprøve??. Er det rett på intervall, eller blir det en uke rolig trening for å få kroppen på G igjen ?


Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Oppmannen] #1119861 24/02/2011 07:23
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Kaffelars Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Det må klaffe litt med jobb og slikt, og påfølgende arbeidsdøgn er ikke ideel restitusjon.. så for min del ble det makelig søndag - onsdag. Pån igjen i kveld.

Blafre, derimot, gikk rett på 5x8 intervaller i sone 4

Lars

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Kaffelars] #1119891 24/02/2011 08:03
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
O
Oppmannen Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
O
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 182
Ja, det var 2 forskjellige verdner ICON_SMILE
Når du kjører intervaller, kjører du de etter puls og soner, eller etter opplevd intensitet og full guff. Og har du god hvile mellom de?

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Oppmannen] #1119924 24/02/2011 08:49
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Kaffelars Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Oct 2002
Innlegg: 2,153
Jeg gjør det veldig enkelt og kjører intervall etter opplevd intensitet, men har iblant på meg pulsbeltet som kontroll. Jeg har to intervallintensiteter: konkurransefart og overfart. Veksler mellom de avhengig av intervallens varighet.

I skirenn med fellesstart er det ikke spesielt nyttig å gå etter puls, man må følge pulja uansett.

I bakkeintervaller blir det typisk pause på ca 1/2 - 3/4 av intervallens varighet, man må ned samme/tilsvarende motbakke som man gikk opp. Går mye bakkeintervall i løypene mellom Ekerud - Mariholtet - Nøklevann - Haukåsen i Østmarka og i stigningene fra Hammeren - Kikut i Maridalen.

I stakeintervaller blir pausene vesentlig kortere, omtrent 20% av intervallens varighet. "Blindeløypa" på Haraløkka er en temmelig flat 2-km som egner seg som staketrening og da blir jo start og stopp samme sted.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Kaffelars] #1119970 24/02/2011 09:36
Registrert: Jan 2002
Innlegg: 9,316
gauter Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: Jan 2002
Innlegg: 9,316
Sterkt, guttær - grattis! yes


Gaute
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Oppmannen] #1120291 24/02/2011 19:21
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Sitat: Oppmannen
Hvor lang tid bruker dere "syklister" på å restituere dere etter en slik kraftprøve??. Er det rett på intervall, eller blir det en uke rolig trening for å få kroppen på G igjen ?



Søndag var jeg ganske mør så da ble det en rolig skitur med vaffel og kakao stopp. Mandag var formen fin igjen så da var det klart for intervaller. Resten av uka har kroppen vært bra.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1120367 24/02/2011 21:13
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 102
H
hagen1978 Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
H
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 102
Mange intervaller kjører du i uka da? lite lang turer?

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: hagen1978] #1120391 24/02/2011 21:37
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Jeg prøver å få 4-5 intervalløkter i uka. Langturer blir det veldig lite av. Legger ikke inn langturer bevisst, så det blir kun innimellom hvis det er fint vær en grøt og jeg har tid.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1120392 24/02/2011 21:37
Registrert: Feb 2010
Innlegg: 516
L
Lars K Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
L
Registrert: Feb 2010
Innlegg: 516
hvor hardt kjører du intervallene.

Sitat: Blafreræva
Sitat: Oppmannen
Hvor lang tid bruker dere "syklister" på å restituere dere etter en slik kraftprøve??. Er det rett på intervall, eller blir det en uke rolig trening for å få kroppen på G igjen ?



Søndag var jeg ganske mør så da ble det en rolig skitur med vaffel og kakao stopp. Mandag var formen fin igjen så da var det klart for intervaller. Resten av uka har kroppen vært bra.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1120401 24/02/2011 21:47
Registrert: May 2008
Innlegg: 5,357
thomasengen Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
Registrert: May 2008
Innlegg: 5,357
Sitat: Blafreræva
Jeg prøver å få 4-5 intervalløkter i uka. Langturer blir det veldig lite av. Legger ikke inn langturer bevisst, så det blir kun innimellom hvis det er fint vær en grøt og jeg har tid.

hvor mye går du på ski? og hva med teknikk-trening eller ligger dette inne fra før? Teknikktrening trenes vel best i roligere tempo!?
Spør fordi jeg er nysgjerrig og er på andre året etter mange års pauser (uvvist hvorfor) med skigåing.


Thomas H Engen
Stravaprofil
Re: Grenaderløpet 2011 [Re: thomasengen] #1120518 25/02/2011 07:49
Registrert: Feb 2009
Innlegg: 2,815
R
Red Devils Offline
Besatt
Offline
Besatt
R
Registrert: Feb 2009
Innlegg: 2,815
Teknikktrening bør man fokusere mest på under intervall og i konkurransetempo, det er tross alt da teknikken skal sitte ICON_SMILE Men fint å supplere med skiteknikk i roligere tempo, men da uten bruk av staver.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Lars K] #1120520 25/02/2011 07:57
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Sitat: Lars K
hvor hardt kjører du intervallene.



Jeg prøver å variere mellom subterskel, terskel og over terskel. De lengre dragene (+8 min) blir ofte subterskel (10-0 slag under terskel). De fleste øktene, særlig på vinteren, blir ca på terskel. For å klare å "holde igjen" på de første dragene går jeg ofte først noen drag kontrollert (f.eks. 3x8 min), for så å gå noen kortere hvor jeg går hardere (f.eks. 3x3 min).

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: thomasengen] #1120525 25/02/2011 08:07
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Blafreræva Offline
Norseman
Offline
Norseman
Registrert: Jun 2006
Innlegg: 380
Sitat: thomasengen
hvor mye går du på ski? og hva med teknikk-trening eller ligger dette inne fra før? Teknikktrening trenes vel best i roligere tempo!?
Spør fordi jeg er nysgjerrig og er på andre året etter mange års pauser (uvvist hvorfor) med skigåing.


Fra snøen kommer er det ski som gjelder. Det er fordi det er det jeg synes er gøy. Jeg har ikke sittet på sykkelen siden tidlig i november. Det samme gjorde jeg i fjor, og det tok kun noen uker med sykling på våren før sykkelformen var oppe å gå igjen. Sykling på rulla synes jeg er kjedelig i motsetning til ski som jeg synes er veldig gøy.

Teknikktrening blir det av å gå mye på ski, og mye hardt. Jeg prøver å tenke teknikk på alle økter, men jeg tar det som en del av hardøkta. Teknikken er ikke den samme når du går rolig som når du går hardt, så jeg vil si at teknikktrening bør gjøres i relativt høyt tempo (men ikke så du stivner).

Jeg har ikke vært aktiv skiløper som yngere og begynte først å konkurrere i noen få turrenn i 2005-2006. Det er først de senere årene jeg har gått ganske mange renn i løpet av vinteren. Teknikken var ganske så dårlig i starten, men den blir bedre og bedre år for år.

Re: Grenaderløpet 2011 [Re: Blafreræva] #1120578 25/02/2011 08:57
Registrert: Apr 2007
Innlegg: 8,268
tommygutt Offline
Scottselva
Offline
Scottselva
Registrert: Apr 2007
Innlegg: 8,268
Sitat: Blafreræva
Sykling på rulla synes jeg er kjedelig i motsetning til ski som jeg synes er veldig gøy.



Takk for den, godt å se at det er flere som tenker sånn, også elite-karer ICON_SMILE Rulla mi har ikke vært oppe av bagen i vinter og den forblir i den samme bagen resten av vinteren.

Når mosjonister er redd for å erstatte sykkel med ski på vinteren fordi man er redd for at det skal gå på bekostning av sykkelformen til våren igjen, da må jeg nesten flire. Har man det gøy på trening får man effekt av treningen, så enkelt er det. Nå er Blafre et talent utenom det vanlige, men uansett et godt eksempel til etterfølgelse.


www.romsdal-adventure.com

Facebook: romsdaladventureas
Instagram: @romsdaladventure
Side 1 av 2 1 2

Moderator  support