Fetforbrenning

Stopper fetforbrenninga viss eg spiser sukker/karbohydrater på rolige langturer? Er det nokon som har greie på det?

Den stopper nok ikke helt opp, men sukker er "raske" karbohydrater. Så kroppen tar opp det den kan utnytte raskest.

Kroppen brenner hovedsakelig fett på lav frekvens og hovedsakelig karbohydrater på høy frekvens.

Når du sier sukker/karbohydrater, mener du karbo-gel og slikt? For det brude du bare bruke under løp eller konkuranse, bruker det aldri for trening. Du yter best på et stabilt blodsukker

Så du forbrenner kun fett ved beinhard styrketråkk??! Ånei du...

Ved lav intensitet forbrenner man mye fett og lite karbohydrater og ved høy intensitet. Godt mulig man forbrenner mer karbohydrater hvis man sitter å dunker på 130rpm, men det er det vel ingen som driver med på rolige turer...

Lav intensitet(lav puls)er andelen der og da mere fett. ved høy intensitet(Høy puls) forbrenner man mer karbo. men i etterkant mere fett. og til slutt er det totale i løpet av døgnet som teller.

Jeg har lest et sted at insulinresponsen er lavere når man er i aktivitet, slik at lette karbs ikke er så kritisk for blodsukkeret som ellers. Aner ikke om det er fakta.

Det er fakta.

Så lenge du inntar karbohydratene i passe porsjoner (drikk hvert 10-15min, og hvor evt. ekstraproviant (gel, bar, brød,banan) også inntas i små porsjoner med jevne mellomrom, holdes fettforbrenningen godt igang.
- Men null inntak underveis, og så en stopp midtveis på bensinstasjonen hvor du heller innpå sjokolade og cola blir noe helt annet.

Jeg er også forsiktig med raske karbohydrater rett før trening.

Før trening/konkurranse og de første ca 20 minuttene er karbohydrater tabu. Det gir ustabilt blodsukker.

Dette er vel ikke riktig?

Fordi?

Her er hva Anders Aukland gjør:

Anders Aukland mener det er veldig individuelt for hva som er det optimale frokost- og kveldsmåltidet i forkant av Birkebeinerrennet. Men selv har han sin egen lille suksessoppskrift.
- Det er mange som liker forskjellige typer kornblandinger til morgen og kveld, men personlig har jeg gode erfaringer med brødskiver med sjokade og syltetøy.
Fra jeg står opp til jeg står på startstreken pleier jeg også å drikke én liter med sportsdrikk. Samtidig sørger jeg for å alltid ha en bar i lomma og et par gels.

Det gjør det ikke mer riktig av at Anders Aukland gjør det. Jeg er faktisk overrasket over hvor mange toppidrettsutøvere som super i seg sportsdrikk helt til startstreken. Jeg har også tenkt at de har vann på flaskene for å flashe sponsoren. Det kommmer selvfølgelig an på hvor hardt og lenge man har varmet opp, og hvor lang tide det går fra oppvarming til start. Sitter man på rulla i 2-3 timer før en tempo, så er det klart fornuftig å drikke sportsdrikk. Mitt poeng er bare at man bør ha kjørt kroppen litt hardt før man begynner med sportdrikk.

Får man ustabilt blodsukker av sportsdrikk hvis glykogenlagrene er helt fulle?

Ja.

Jeg vet Olechr. hiver i seg gel rett før start, så det er ikke så lett å vite hva som er lurt

Det som er lurt er å finne ut hva som passer for en selv tror jeg..

Kan ikke Maxmnus komme med noen henvisninger til dette ustabile blodsukkeret? Jeg synes det høres litt smårart ut, og det betyr selvsagt ikke at det han sier er riktig, men dette er jo sånt som jeg er litt interessert i, og da hadde det vært fint med noen referanser.

Jeg skjønner ikke helt hva som er smårart. Om man drikker Cola, sportsdrikk eller annen sukkerholdig drikk (eller spiser sjokolade/bar/gel el.), så stiger blodsukkeret og insulin nivåene. I friske personer er ikke svingningene i blodsukker så veldig store, men det er fordi kroppen pøser på med insulin for å holde det innenfor normalen. Dette gjør deg slapp, om du sitter på sofa'en eller står på startstreken. Dette er jo grunnen til at man feks fraråder studenter brus og sjokolade under eksamen.

Når man er i konkurranse eller hard trening og kroppen er godt i gang, feks etter 15-20 minutter, så vil kroppen ta opp all glukose som tas opp veldig raskt og ved lave insulinkonsentrasjoner pga av energibehov.

Det er jo bare å google i vei om man vil lese mer. På Wikipedia for eksempel.

Det maxminus skriver er korrekt.
Så bør det legges til:
- Det er store individuelle variasjoner hvor raskt insulinnnivået svinger, og hvor mye som skal til for å bremse fettforbrenningen.
- Og hvis en pøser på med (nok) karbohydrater før og underveis, - greier å etterfylle mesteparten av det en forbrenner vil en ikke ha sammme behov for god fettforbrennning.
- Det er heller ikke snakk om helt svart/hvitt, det dreier seg normalt av hvor stor grad fettforbrenning en får, ikke enten-eller. (Unntaket er rett etter en har hivd i seg en flaske cola og et par gel 10min før start.)

Selv spiser jeg gjerne noen skiver 2-3 timer før start, og under oppvarming drikker jeg svært tynn sportsdrikk - nok til å erstatte karbohydratene (og væsken) som forbrennnes, men så tynn at det i liten grad påvirker fettforbrenningen.

Selvfølgelig har Maxminus rett, spesielt i teorien er det riktig.
Jeg bare lurer på om effekten er så stor som han/du/dere vil ha det til. Det er jo ikke slik at man er i hvile på startstreken, og det er i hvertfall ikke slik at dette emne er enkelt og liketil.

Det ser jo også ut til at musklene kan "ta glukose" uten hjelp av insulin under belastning/arbeid se her.

Dessuten, hvor mye øker blodsukkeret ved å spise en bar/gel, eller drikke sportsdrikk rett før start på et ritt? Har dette betydning for noen/alle/mange?

Jeg vil bare se noen henvisninger, og da hjelper det veldig, veldig lite med en link til Wiki om glukose(selv om den ville vært informativ om jeg ikke hadde brukbar greie på akkurat det fra før).

Hvorfor er ikke en artikkel på wiki interessant? Den oppgir intervallene som blodsukker (og insulin) pendler mellom etter inntak av sukker/mat/bar/gel. Om du er frisk, går ikke blodsukkeret høyere pga av insulin, uansett hvor mye du spiser. Og ja, det finnes insulin-uavhengige GLUT-reseptorer som bla uttrykkes opptil 4 ganger så mye som normalen etter hard trening.

Det er ikke noe galt med artikkelen på Wiki i seg selv, men du hevder at karbohydrater rett før løp vil gjøre deg trøtt, samt, så vidt jeg forstår være negativt for utøveren. Når jeg da ber om at du viser til noen artikler er ikke en generell artikkel om blodsukker spesielt aktuelt.

Jeg drikker aldri sportsdrikk før start. Kun vann. Men jeg tar som du sier en gel før start. Da av typen Windose som inneholder: Honning, dronninggele, furunålekstrakt, sitron og acerola (c-vitamin).

Å spise brødskiver til frokost virker for meg helt totalt fjernt. Så man må finne ut hva som funker best for seg selv.

Hva synes du funker best? Jeg spiser brødskiver av gammel vane, men forsøker gjerne noe annet basert på forslag fra kvalifisert hold....

Dersom man demper fettorbrenningen under trening ved å spise for mye "sukker", vil det da være motsatt: at man øker fettforbrenningen ved å gå "tom", og føle seg slapp? Vil dette da være "sjokket" for kroppen som gjør at den lærer å forbrenne fett enda mer effektivt? Eller er det beste foret på langtur egentlig langsomme karbohydrater?

Man demper ikke fettforbrenningen ved å spise underveis. Det er intensiteten som i hovedsak styrer det, i tillegg til at man øker fettforbrenningen av å sykle mye og langt i mange år.

Du kan sykle på ren fettforbrenning om du kjører deg helt tom, men da sykler du tilsvarende sent og forbrenner ikke mer eller fortere, du bare mangler drivstoffet fra glykogenet i tillegg.