Tilføre næring under trening?

Etter en time på sykkelen går jeg i kjelleren pga at jeg blir tom for energi, får en veldig sult følelse. Spiser godt rett før trening også. Sliter med å spise bannan og lignende under trening. Så finnes det noe flytende som jeg kan ta før eller under trening?

Når du har en time på sykkelen og går tom da er det noe du gjør galt. Skal ikke trenge å fylle på med sportsdrikk på kun en time.

Hva kan det være som jeg gjør feil da? Kan det ha noe med sitte stillingen på sykkelen som gjør at jeg forbrenner mer?

Sittestilling? Neppe...

Hva spiser du i forkant da og hvor lenge før?

Sult er hverken farlig eller gjør at du sykler saktere så det kan du bare ignorere. At du går tom på 1 time derimot høres rart ut. Trener du veldig hardt den time??

Til sammenlikning så sykler jeg greit i 4 timer på en energibar. På de to siste ironman konkurransene jeg har vært med på var næringsinntaket mitt på ca. 1000 kcal fordelt på 10 timer i sone 2 og 3 uten å gå i kjellern. Det er for lite og anbefales ikke, men det går hvertfall.

Hvilken intensitet ligger du på når du går "tom"?

Jeg syklet en gang ca. 120km med 0,7l vann og en banan.

Det er nok store individuelle forskjeller ute å går.. Selv blir jeg og relativt raskt sulten under en treningsøkt, men ikke etter 1 time.. De gangene jeg merker at sulfølelsen kommer må jeg raskt innta næring hvis ikke går jeg tom. Dette skjer raskt! Under trening på 3-4 timer er jeg nødt til å drikke mye samt spise noen barer. Dette fungerer bra for meg. Da forsøker jeg å gjøre som jeg ville ha gjort i ritt i forhold til hvor ofte jeg tar noe.. Dropper gel på trening da;).

Forsøk med havregrøt med feks Udo`s Choice olje (2 ss), sukker og evnt kanel. Ta dette 40 til 60 min før trening, avhengig av hvor hard økt. Ha med banan eller barer på lomma, ta en bar etter 1 time, sportsdrikk hvert 15 min.

En ting du og kan teste som er mer flytende er å innta måltidserstatter ( feks meal rp til proteinfabrikken eller Formula 1 til herbalife)undervegs i treningen. Ha dette ferdig blandet på en flaske, og drikk litt etter 30 min, 60 min osv eller ved behov.

Måltidserstatter har jeg selv testet på noen langturer, og det fungerer bra. Slipper da å tygge noe undervegs:)

Jeg spiser ca 1 time før trening,gjerne brød med pålegg,ofte egg. drikker bare vann under trening. hvilken sone jeg ligger i er jeg ikke sikker på. min maks puls er 193 og etter en tur er gjennomsnitt puls på ca 145 og max ca 187.

Burde jeg bruke sportsdrikke på mine treningsturer?

Etter mine eminente mattekunnskaper så har du da vært oppe i 97 prosent av makspulsen din. Det synes jeg er litt mye.

Men med en snittpuls på ca 75 prosent av maks burde vel dette normalt ikke være et problem?
Du er ikke rett og slett veldig sliten etter denne timen?
Har du trent mye/lenge?

Hva spier du iløpet av en vanlig dag?

Har mer tro på at det ligger i kostholder før og etter trening. 1 time er ikke nok til å gå tom på, med mindre du har diabetes av noe slag, men da er det helt andre medisiner som må til. Kanskje du burde sjekke deg?

Man går ikke tom på en time uansett aktivitetsgrad hvis man har spist normalt 2-3 timer før og ikke er sulten når økta starter.

Men man burde suplere med vann underveis. Hvis lengre økt suppler med sportsdrikke hvis du føler det er nødvendig. men altså helst vann på korte økter.

Det er nok sittestillingen....hehe...:-9

Når du har snittpuls på 75% og maks på 97% på en tur tenker jeg at du kjører ganske lapskaus. Uansett skal du ikke sykle lenge på 97% før du blir stiv. Sikker på at du går tom og ikke bare blir sliten?

Er ikke så flink til å spise når jeg ikke skal trene. Mistrives med å lage mat desverre. Men må kansje skjerpe meg?

En vanlig dag består av 07.00-1600. Da spiser jeg 5 knekkebrød med ost og vann. Middag blir enten kylling og pasta, eller 3 brødskiver med div pålegg. Kveldsmat blir avogtil 2 brødskiver eller frokostblanding.

Jeg er 174cm og vekt er varierer fra 68-74 varierer mellom sommer og vinter.

Prøver å trene 3-4 ganger i uka.

Så jeg må vel skjerpe meg med matintaket!

Selv om du sikkert kan spise bedre så skulle du ikke gå tom på en time.

Var det jeg også trodde..
Men etter jeg har tøyd ut og dusjet,så forsvinner ofte sult følelsen igjen og det blir et ork å spise rett etter trening.

Hva kan være galt/feil jeg gjør?

Start dagen med ei skål havregryn og en dæsj jordbær, enklere blir det ikke;)

Får du i deg alt dette?

http://www.lommelegen.no/321599/vitaminer-og-mineraler

Jeg tror jeg ville innført noen grønnsaker og fisk i kostholdet ditt! Det kan ikke være at du har noen mangler mtp vitaminer, mineraler e.l.??

Hvis du ikke spiser mer enn det der synes jeg det er rart du er 74 kg.

Enig selv er jeg 186cm og 71kilo, en dag med vanlig matinntak for min del ser ca slik ut.

Frokost:
Tran.
Stor skål med havregryn og jordbær/blåbær.
Kopp kaffe og litt kokesjokolade ofte.

Lunsj ca 12.00: 2 Skiver+ Juice

Middag ca 15.00:
Laks, kylling, pasta, grove pannekaker og alt hva man kan finne på.
Spiser fisk minst 1 gang i uka, samtidlig passer jeg på å spise eks brokkoli, gulerot som tilbehør ofte ilag med ris eller potet.

Mellommåltid ca 18.00:
2 Skiver ofte ristet brød med brunost evt mat etter middagen dagen før.
ca 2-3 ganger i uken 1 tabelett med multivitamin eller C vitamin.

Kveldsmat ca 21.00 - 22.00
2 skiver.
er det kjøpbrød kan jeg spise flere skiver.

Så fremt du ikke trener veldig sent ville jeg kuttet litt på karbohydratene utover kvelden. Det er i hvert fall en standard filosofi hvis du vil gå ned i vekt (evt holde den). Karbohydratene du inntar til kvelds blir ikke forbrent før evt neste trening, mens fett og proteiner forbrennes om natten.

Spis karbo når du har lyst, jevner seg ut i løpet av døgnet likevell. Kroppen sier ikke nei nå er det natten så nå brenner vi ikke noe karbo. hvis så hadde vært tillfelle hadde jeg vært feit.

Feit blir man sjelden hvis man trener en del, men at de fleste har noe å gå på er det liten tvil om. Jeg er fullt klar over at i harde treningsperioder så trenger man mer karbo, og da dytter man innpå, men når man har hviledager/perioder, bruker i hvert fall jeg å kutte ned på karbohydratene. Da holder vekta seg lav selv når treningsmengdene opphører.

Mange fine tips som har kommet, ser ut som jeg må legge om kostholdet mitt.

Udo`s Choice olje har disse produktene noe for seg,eller er det bare noe dyrt tull som man tror funker?

Du kan umulig jobbe !!
Selv spiser jeg 2-3 skiver til frokost, med brunost/skinkestek.
Lunsj på jobb 5 skiver. med kjøtt++.

En skål med frokostblanding etter jobb.

Middag etter trening gjerne da med pasta/kjøttdeig,laks eller kylling.

Er glad i det gode liv så blir fort litt sjokolade på kvelden.
Og en pils eller 2 til middag det hører med.
Er 175cm høy og veier mellom 68-71kg. Veldig stabil i vekt. Tipper jeg kunne knappet litt på å drikke mindre ØL !
Men skal jo leve også da

Tror alder og forbrenning har mye å si!

Du kan umulig jobbe !!
Selv spiser jeg 2-3 skiver til frokost, med brunost/skinkestek.
Lunsj på jobb 5 skiver. med kjøtt++.

En skål med frokostblanding etter jobb.

Middag etter trening gjerne da med pasta/kjøttdeig,laks eller kylling.

Er glad i det gode liv så blir fort litt sjokolade på kvelden.
Og en pils eller 2 til middag det hører med.Er 175cm høy og veier mellom 68-71kg. Veldig stabil i vekt. Tipper jeg kunne knappet litt på å drikke mindre ØL !
Men skal jo leve også da

[/quote]

Jeg jobber 3-4 dager i uka alt ettersom hvor mye jeg trener, regner med at om 2 uker når jeg skal ha min uke med mest mengdetrening iår, så må jeg nok ned i 2 arbeidsdager for første gang så kan vel sikkert bli noen ganger med 2 dager også men, isåfall svært sjeldent da man trenger penger for å leve.

Klokkeslettene kan værigere såklart men, spiser i dette mønsteret.
Itilegg så holder jeg vekten min på mello 70-73 kilo med dette kostholdet.
Øl, vin, og slike ting hører såklart også til av å til som alt annet.

Angående jobben så har jeg ikke fast og vil ikke ha det heller, jeg jobber vikar så jeg kan si ja og nei til de vaktene som passer meg. Så gjenstår det å se om jeg blir noe bedre å sykle i 2011.

jeg jobber fult,så er ikke det som er problemet:-)

skal begynne å spise bedre nå så tenker jeg det blir resultater her ja:-)

Spiser en del knekkebrød pga at jeg tror det er sundt. er det bare noe tull,burde jeg gå over til brød igjen?