Kadens(problemer?)

Tråkkfrekvens er morsomt.
Selv trener jeg endel styrketråkk denne vinteren. Har nesten ikke kjørt høy frekvens inne på spinn tidligere i vinter. Har en økt i uka med høyere frekvens, litt under terskel.

Men når jeg sykler ute(les siste 4 helger) så kjører jeg veldig høy frekvens, mest for å spare beina. Syklet 4 timer i dag med høy frekvens og nå på kvelden er beina klare for nye 4 timer i morra.

Er helt sikker på at med lavere frekvens haddde beina hatt det vondere..
Som dere ser av min signatur så liker jeg store gir, men da med høy frekvens

Jeg har ikke sjans å klare de hardeste 4x4 intervallene på annet enn kadens over 100. Ofte ligger jeg på 105-110. Men på mellomhøy belastning er det mer behagelig å ligge på ca. 90 for min del.

Gjorde et uhøytidelig eksperiment nå i kveld, og kjørte to drag med vidt forskjellig frekvens; 80 og 100 rpm. 100 kjennes mye lettere ut for beina, men der sliter pusten med å holde følge. 80 kjennes greit ut til å begynne med, men så blir det tungt for beina.

Begrensningen min ligger i oksygenopptaket, så hvis jeg skal bli god på å holde høy(ere) frekvens må jeg trene mer O2-spesifikt. Men det blir det jo også, litt nærmere sesong.

Det gjelder nok for de aller fleste her inne.

Vilken intensitet körde du på?

8 minutter per drag, 330 watt (Fortius).

Jag kör 5x4 min på ca 110% FTP på runt 80 i kadens, ibland flera dagar i rad. Inga problem med återhämntning mellan passen. Tycker också att tekniken stämmer bättre och jag är mer avslappnad med en lägre kadens. Får däremot syre när jag höjer upp mot 95-100.
Antar att det är väldigt individuellt vad som fungerar bäst föe var och en...

Antall watt er kanskje ikke så interessant når jeg tenker meg om... 330 W er antatt 95 % ftp ut i fra en "planlagt progresjon" (ja, bare mobb). Eller 106 % ftp ift faktisk watt-test i november.

For meg funker det best å ligge mellom 87 og 95

Gjenoppliver denne tråden igjen (fra 2011 ) Har det kommet noe nytt på RPM fronten?

Har tatt et par SS kjøringer nå, 3x14min og der skal man ta 90-100 RPM. Føler jeg sliter veldig med så høy rpm. Er dette noe som bør trenes opp eller kan jeg sette ned RPM til 85-90 (føler det er mer min RPM).

Det er nok bare å bli vant til. Kanskje du trenger små justeringer på sittestillingen, men jeg trives aller best rundt 95 rpm på intervaller.

Jeg har sluttet å bry meg, i hvert fall. På rulla er typisk kadensen til dels mye lavere enn den er ute. På rulla går det stort sett jevnt på 85-90. På tunge dager med "slite-økter" kan det gå enda lavere, til 75-80. Ute er det fra 90 og oppover, stort sett.

Jeg har alltid syklet, men trent veldig lite. Tipper jeg har hatt komfortkadens på rundt 75/80.
Startet med litt trening på rulla i fjor og erfarte det samme som deg, men hang på. Tungt i børjan, men kom seg ganske fort. Alt har blitt lettere og går raskere med innhentingskadens på rundt 95 for min del.
På landeveien og grusklatringer kan jeg holde drivet oppe uten å bli sittende og stampe når jeg blir sliten. På sti tåler jeg mye bedre de små superintense cruxene hvor man trenger mange revs.
Det er visstnok noen muskler som må tunes mot hjernen som gjør at det føles unaturlig med høy kadens til å begynne med. I tillegg til at man belaster hjertet og pusten mer som også må få en tilvenning. Til å begynne med var jeg helt ferdig før programmet på Zwift var det.
Har hatt en formidabel formøkning ved å bruke Zwift sine KISS med boosts og andre liknende økter. Nesten alle gir retningslinjer på kadens. Hvis ikke så passer jeg på selv. På rittene blir det litt mer ymse, men føler jeg har fått ganske bra dreisen på det nå.

Etter å ha sykla på rulle de to-tre siste årene så har jeg blitt mer observant på kadens både inne og ute.

Bakgrunnen er at jeg la merke til at det var mye enklere å holde ut intervalløktene på rulla hvis jeg klarte å holde høy kadens, minimum 100 og gjerne 110 RPM. Jeg har overført dette til utesyklinga også og kjører på lettere gir med høyere frekvens, særlig i lange bakker. Vi er jo bygd forskjellig, men for meg har det åpenbart gitt en boost å holde høyere kadens.

Anekdote: I Rolf Sørensens treningsregime hadde han en tempoøkt hvor han passet på å holde 110 i kadens og så skiftet han til tyngre gir etter hvert som han ble i bedre form. Det fungerte utvilsomt bra for ham, selv om han åpenbart hadde sterke talenter ved kjemibordet også

Tipper det har litt med hvilken watt du tråkker. Spinne med over 100 i kadens i sone 1 vil sikkert for mange føles unaturlig ut. For proffer og andre wattmonstre så føles det nok bedre med høyere kadens når man ligger lange perioder med 400w + enn på 75-80 i kadens

Jeg klarer ikke holde pulssone 1 med kadens over 85-90. Har eksperimentert med dette et par måneder med pendling.

Å akseptere at pulsen blir høyere har ført til mindre såre muskler i beina med tilhørende bedre sykkelopplevelse og treningsfølelse.

Dette vil nok gå seg til med mer tilvenning. Da vil du sykle mer avslappet med høy kadens, noe som gjør det mulig å sykle med lav puls.