Pedaler for skranglete knær.

Alderen har etterhvert begynt å gjøre seg gjeldende, og knærne begynner å skrangle.
Ut i fra hva jeg har hørt, kan det være stor forskjell på pedaler (sko også forresten) i forhold til kneproblemer. Pr i dag kjører jeg med Wellgo MTB pedaler både på terrengen og raceren(kommer stilpolitiet og tar meg snart?)og NW mtb sko. Hadde vært fint å høre litt om andres erfaringer omkring vonde knær og pedaler/sko.

Jogging og løping, spesielt nedover, er en dårlig greie for meg. Men sykling har alltid vært snilt mot knærne, selv i perioder når man tom merker det i trapper. Selv bruker jeg Shimano XT spd pedaler og M230 sko, og det fungerer fint. Under skoen er det justering for hvor spd-festet skal sitte. Det vil ha noe å si for vinkelen på kneet hvor denne sitter. Det samme gjelder for setet og geometrien på ramma også. Det er mye man kan justere for å finne optimal posisjon :-)

Mange som sliter med knær har gjerne hatt nytte av pedaler med litt mer fri flyt enn vanlig. Shimano gir ganske liten bevegelse før den løser ut - noe som er positivt og negativt. Da er ikke knærne låst i en posisjon. Kan ikke helt teorien bak dette, men det er hva jeg har observert.

Crank Brothers og Time har noe mer flyt, og Speedplay har innmari mye. Har selv hatt (eller, de ligger i skapet) Speedplay Frog med ganske mye fri flyt, og det har vært ganske ok til terrengbruk.

Jeg sliter også litt med knærene. Det som er viktig for meg er at sittestillingen blir riktig, at jeg ikke tråkker på for tunge gir. Bruker også shimano m540, men med sh56 cleats.

Har brukt Time og CB i en årrekke nå (to ulike sykler). Har _mye_ trøbbel med knærne... Altså er ikke nødvendigvis mer flyt = bra knær.

- Fx

Problemet med clip pedaler er at det er for lite flyt når føttene er festet i de. De som har kne problemer for ofte smerter spesielt fordi føttene er låst i samme posisjon med liten vridningsmulighet.

Både Time, CB og Speedplay har pedaler med relative god flyt som fungerer for mange. Men en pedal som utmerker seg er Bebop med utmerket flyt som tillater ca 20 graders flyt.

Beboppedals.com

Selv har jeg brukt disse i 12 år, pga et ødelagt kne som ikke tåler vridning eller å sitte fast i en vanlig clip pedal. Disse anbefales på det sterkeste, ettersom de fjerner påkjenningen ved bruk av vanlig clip pedal, men istedet lar foten flyte oppe på pedalen.

Kvaliteten er også helt fantastisk, har brukt samme pedal i 12 år nå, og ser ikke ut til at den har tenkt å gi seg ennå!

cheers

Pedaler og sko lar deg tråkke effektivt.
Kneproblemer gjør ikke det.


Look sine pedaler gir også ganske bra flyt og kan hjelpe.
Ellers er det aller viktigste at du bruker tid på å få plassert klossene under skoene riktig. Skru, tråkk, kjenn, juster, tråkk, kjenn, juster ...

Setehøyde er også ganske viktig å få riktig når det kommer til kneproblemer.

Smerter foran og på utsiden kan ofte relateres til for lavt sete. Smerter på baksiden av knærne kan noen ganger relateres til for høyt sete. Dette må på ingen måte sees på som fasitsvar, men setehøyde og forover/bakover-justering relatert til pedalene er som regel et stykke på vei mot en løsning.

Hvis du har god float i pedalen er ikke innstilling av cleats veldig kritisk.

Høyden på setet er vikig. Sjekk den nøye. 1/2 cm feil kan fort gi problemer.

Specialized sine sko med BG såle hjelper også på.

Speedplay

Mulig at setehøyden er et kritisk punkt. Har en følelse av at kneet fortere blir vondt på racer`n. Hva med fotens plasering i lengderetningen, en pedal med mye "flyt" gjør jo at foten får en naturlig posisjon i forhold til lengderetningen. Men, det er jo også en mulighet for at det er behov for korreksjon. Da er det plutselig snakk om 0 "flyt"! Det er store muligheter for å gå seg vill i masse teorier her, derfor leiterjeg etter innspill fra folk med ulike erfaringer omkring dette!

Speedplay har jeg også hørt skal ha en del flyt. Neppe noe for MTB men for racer er det kanskje en tanke. Noen som har erfaring her?

Det er en del som kjører speedplay på terrengsykkelen og er storfornøyd med det.

Hvorfor skulle ikke en pedal med mye flyt (mer enn f eks shimano sine), være noe for bruk i terrenget?

Sikkert ikke dumt å ta seg en tur til fysioterapaut for å undersøke kneet. Er mange øvelser en kan gjøre for å styrke musklaturen rundt kneet slik at det styrkes. Skranglete kne er gjerne en indikasjon på at noe er galt med musklaturen, og å løse det midlertidig kan ofte gjøre skaden større. Jeg brukte vel 2-3mnd med balansetrening for å bli kvitt smertene jeg hadde ved kneet. Dog mine smerter kom pga at musklaturen min var litt overdimensjonert noen steder og underdimensjonert andre steder.

Mange gamle løpere som har fått veldig bra effekt av balansepute trening.

Andreas
-ballerina på balansepute

For meg var det mye å hente på en time hos fysioterapeut Ben Clarson. Mitt hovedproblem viste seg å være for stor avstand mellom pedalene (q-faktor). Løsningen ble kortere spindler i eggbeater-pedalene.

Jeg har jumpers knee i begge knær + bruskskade.

I 2009 sesongen hadde jeg kroniske smerter i begge knær. Dette gjorde utslag i at jeg mistet all kraft når det gikk oppover.

I starten på 2010 sesongen startet jeg med høyere frekvens og mindre kraft. Dette medførte at jeg klarte å sykle hele Birken uten antydninger til smerte i knær. Det mest positive var at jeg følte jeg hadde fått en del tilbake på kraften og sykler nå med lavere frekvens og mer watt i beina igjen og holder farten oppe.

Så det er mange veier til Rom. Har du ikke vært hos en proffesjonell kan rådet til Andreas83 være en ide.

Sykler forøvrig med XTR pedaler

Speedplay lager racerpedaler, men har også laget terrengpedaler med mye flyt lenge. Startet med Magnum, og videreført med Frog. Frog er absolutt fine til terrengsykling.

Skriver under på dette, og ikke glem fremover/bakover justeringen. Jeg hadde vonde knær i 1 mnd etter nordsjørittet pga slurvete oppsett av sykkel (sete 1,5cm for lang bak)