Trondheim-Oslo HJELP

Her er min situasjon. Er 44 år. Etter 10år som lokal kjøpmann i bygd i i Nordland har vekten krøpet jamt oppover.
I august 2010 kjente jeg en dag av det var tungt å bøye seg for å knyte skoen. Det ble tatt en beslutning om at nå er det nok.

I min forrige jobb hadde vi muligheten for å holde oss i trening på jobb, så da var jeg ok form. Jeg jakta gjerne i 4-6 uker hver høst.

I august 2010 veide jeg 115 kg. (191)
Fikk låne med en sykkel hos en kamerat og satte i gang. De første dagen med 20 minutters turer ettervert ble dette gradvis lengre. I løpet av høsten ble turene lengre, opp i mot 2 timer 6 mil. Etter 2 uker på jakt, var jeg kommet ned i 98 kg til 1 november.

I begynnelsen av november ble sykkel og rulle innkjøpt
Har trent 3-4 ganger i uken fra nov frem til jul har også svømt 2 ganger i uken.

Så i januar kommer den ville iden. Trondheim-Oslo

Status 1.02.11
Trener nå 10- 11 timer i uka på rulla og svømmer ca 4 km i uka. Vekta er nede på 93 kg.
Men hvor går veien videre.

Det er lokale sykkelklubber i område som har opplegg til Trondheim-Oslo på rundt 18 timer.

Hvordan skal jeg trene videre. Hardt, langt, intervall, styrketråkk, hvilken kadens, puls sone.
Planlegger å gå ned til 85 kg fram til 25 juni
Hva er det en spiser og drikker på lange turer.
Har lagt opp Bodø- Mo i Rana 4 juni på 25 mil
Håper at noen kan hjelp meg

Bernt

Jeg er litt i samme situasjon som deg men jeg har gått lenger (fra 175 til 119) og har lenger igjen å gå.

Jeg kjenner at slike vitenskaplige treningsmetoder enten er for dyre (wattmåler og fandens oldemor) eller demotiverende. Jeg syklet Lillehammer-Oslo i fjor og skal sykle den i år også. Neste år står Trondheim-Oslo og Jotunheimen rundt på planen.

Jeg bare sykler og trener litt styrke 1-2 ganger i uka. For meg så gjelder lengden på turene, hvor mange pauser jeg har, snitthastigheten osv. Jeg har prøvd meg på intervall, jeg har prøvd meg på styrketråkk, jeg har prøvd å ligge på "riktig" kadens men det reduserer motivasjonen min. Jeg sykler så langt jeg har lyst, så ofte jeg har lyst og så fort jeg har lyst. Så enkelt.

Min plan for tiden frem til 25. juni er å sykle hjem fra jobb (Oslo Fredrikstad, 110 km) 2-3 ganger i uka og spe på med noen korte raske runder rundt Nedre glomma (3 mil) noen ganger i uka. I tillegg trener jeg styrke med strikk hjemme i egen stue noen ganger pr. uke.

Du trener rikeleg til å klara deg i T–O. Opplever du at måten du trener på, er noko du kan halda gåande i lang tid? I så fall skal du ikkje vera uroleg.

Et og drikk godt på langtur. Karbohydratar er nøkkelen. Elles er det litt individuelt kva som fungerer. Fiber, mykje feitt og protein er ugunstig for magen min.

Ja, dette kommer du til å greie fint med dette treningsgrunnlaget. Gratulerer med vektreduksjonen!

Det er en kjempefordel å være en del av et lag på 25-30 stk med tidsmål ca 17-18 timer. Lagene vil ofte ha fellestreninger fra april hvor dere får terpet inn kjedekjøring og får mye langkjøring med lav/medium-intensitet. Her får du plenty av muligheter til å teste ut hva som fungerer og ikke fungerer av mat på lange turer.

Med slike lag kommer også støtteapparat, langing og oppmuntring på veien. Sånn jeg opplevde styrkeprøven er det mest en mental øvelse og en kamp om å få i seg nok mat. De fleste vil slite litt med magetrøbbel, kvalme osv så det er viktig å ha flere alternativer i matboksen. Jeg kommer aldri noengang til å spise en new energi sjokolade igjen for å si det sånn. Reint vann og bananer fra lagskassa blei min redning (Hadde bare sportsdrikke selv + mat jeg ikke klarte å tygge/blei kvalm av å tenke på).

Det ser ut som sykkelklubben har tengt å gå for et opplegg på 16 timer. Tror dette kan bli litt i hardt for en fersking som meg. De planlegger et opplegg på 35 mann. Er det bare å kaste inn håndkledet og starte lengre nede i dalen.

Bernt

Ut fra treningstiden du legger inn for tiden, burde det være tilstrekkelig til å få en hyggelig tur på kanskje rundt 20 timer ? - Mye er dog avhengig av vær7vindforhold og ikke minst om du får kjørt i en gruppe på stort sette samme nivå som deg selv hele/mesteparten av strekningen. Men: det handler også om det mentale, hvis man ikke er vant til å sykle lange ritt, så er det uvant å få vondter her og der av å sitte så lenge sykkelen. Og man må være mentalt forberedt på at man får downperioder, som ikke betyr verdens undergang, nødvendigvis. Og man må ha trent på å spise og drikke riktig stoff i riktige mengder jevnlig. Det er også en treningssak. Og en ting til: man må trene på å sykle i felt/grupper, ting skjer fort og man bør ha trent på det, og ha lært seg å være før var.

Er lurt å ha ca 200 mil på raceren før rittet!, samt et godt lag der folk har samme mål.

Kjør også noen lange ritt før styrkeprøven.

Lykke til=)

Vekta er nede på 90. Har meldt meg på laget til 16 timer. Trener nå 15 timer i uka. Går det så går det.
Får kjøpe meg en tog billett til ettermiddag toget til Oslo. Tar meg id dekort til Kongerike Norge slik at jeg kan legge meg inn hos Hv på Dombås. Hvordan skal jeg prioritere treningen fremover.

Bernt

Oi! Det var offensive takter :-)

16 timer T-O er svinaktig fort og forbeholdt de få, men det er du sikkert klar over. Forskjellen til f.eks et 18-timerslag er nesten 4 km/t lavere snittfart.

All ære for gutsen - lykke til med treningen!

16 timeren er hard. Vis du begynte å trene i oktober-november?

Det er greit å ha ambisjoner. Men med så lite grunnlag så skal det holde hardt. Men du får ha lykke til, så får en håpe at du ikke blir avskremt.

Med den treningsmengden du har, og legger opp til videre, og den viljestyrken som kommer fram ift vektreduksjon så har jeg stor tro på at du klarer det.
Vi var 5 stk som startet som lag i fjor og 3 av oss kom i mål rett over 19,5 timer. Da hadde vi nesten 2 timer pause, og 2 av oss dro 3/4 av distansen.
Vårt treningsgrunnlag gjennom vinteren og sesongen var også mye lavere enn du legger opp til. Jeg er 190 cm/100 kg, og jeg hadde 3-6 spinningtimer i uka i løpet av vinteren samt 1500 km på sykkel før rittet. Likevel hadde vi 2 som dro mest krefter nok slik at siste etappen fra Minnesund og inn var den hvor vi hadde høyest snitthastighet.

Da var Trondheim-Oslo gjennomført det gikk på 15.35.19.
start nr 399
Bernt

Dødsbra! Dette viser hvor rask fremgang som er mulig om innsatsen bare er stor nok - ikke mange som klarer å kopiere deg på dette. Jeg er superimponert!

Gratulerer!

Fra :



Til :

????

Fantastisk imponerende og inspirerende. Du må ha gjort mye riktig treningsmessig. Grattis med mer enn vel gjennomført !

Vanvittig inspirerende.

Tråden er jo holdt i god nordnorsk fortellertradisjon.. Kan du si noe mer om utviklingen siden februar? Hvordan trente du, hvilket kosthold fungerte i kombinasjon med denne treningen, og hva tenker du fremover?

Jeg vil gjerne også høre mer om hvordan trådstarter trente, og hvordan du følte det underveis!? Utrolig imponerende!

Min trenings plan har sett ca ut som denne.

Mandag: Styrketråkk 5 rep av fem minutter med rundt 80% i puls 43-45 i kadens total tid 1 time 12 minutter med oppvarming og nedtrapping. På rulla

Tirsdag 2,5 km svømming. 1 time på rulla sone 1

Onsdag 1 time spinning + en time på rulla sone 1.

Torsdag Klubbspinning 15 min oppvarming. 22 minutter 82% til 85% av maks. 2 min pause. 28 minutter 82% til 85% av maks. To min pause. 22 minutter 85 til 88% av maks 15 minutter nedtrapping.
2,5 km svømming.

Fredag Styrketråkk samme som mandag.

Lørdag Intervall 4 x 4 minutter over 90 % av maks Har tatt tiden fra pulsen har nådd over 90% 15min oppvarming og 20min nedtrapping.

Søndag Langtur på rulla 3-4 timer eller Skitur Vær avhengig.

Enkelte av tirsdag- onsdag-torsdager har rulla blitt droppet når jeg har følt meg sliten.

Fra April har jeg begynt ute og har kjørt 442 mil fram til start.. Har variert mellom langturer (200 km) og harde økter. Bor ved foten av Korgfjellet 8.8 km med 550 høyde meter 3 til 5 turer per uke, noen ganger på tunge gir (styrketråkk) noen ganger på full fres 31 minutter. Noen ganger 3 turer på rad.

Torsdag Lag trening kjedekjøring.
Svømming ble troppet etter påske. Tomt basseng (Terra kommune)

4 juni Kjørte polarsirkelrittet med laget. Bodø-Mo I Rana 240 km på 7.15 vi vant med 28 minutter.

Mat: Lavkarbo. Frokost Avokado tunfisk eple
Lunsj Egg, salat Kokt skinke, Bacon
Middag kylling/fisk salat og kokte grønsaker.
Har holdt meg borte fra brus og snop også lett brus ikke rørt lettprodukter (kunstig sukker).
Kun bacon krisp 67% protein 33% fett.

Proteinbarrer etter hver økt også sjokolademelk, har tatt vitaminer og omega 3 ginseng og solhatt.
Har også tatt blodprøver regelmessig. Blodprosenten gikk fra 14,3 til rundt 16.

Bernt

Grattis, utrolig bra hvordan trente du? Har du en test runde/bakke som viser framgangen? Hva er målsetningen for neste sesong? Spent på svar.

Motiverende? nei, demotiverende vil jeg heller si! Gratulerer med fantastisk fremgang og en god tid. Hvilket treningsgrunnlag har du fra tidligere? (Altså fra før du du ble tjukk). Hadde du vært 24 år så ville det vært artig å se hvor dette kunne endt, for på så kort tid er den tiden ganske fantastisk!

Har du trent så mye og så hardt på lavkarbo ?! Har det vært perioder der du har fylt på med karbs, hva med under rittene, lavkarbo der også?

Gratulerer så mye. Du beviser at med riktig trening og kosthold kan man få til mye. Imponerende det du har fått til på kort tid. Du er mentalt sterk!

Dette kan ikke stemme :-)

Du har trent etter prinsipper som konsensus her på forumet sier at ikke virker/er feil:
- Styrketråkk - virker ikke
- Svømming - bortkastet ("tren på det du skal bli god på")
- Spinning - bare lapskaus og rør
- Sone 1 - tilnærmet bortkastet
- 4x4 på 90% av makspuls - som kjent skal 4x4 kjøres på fast watt i og mellom de forskjellige dragene, du kommer bare over 90% av makspuls på siste draget

Men gratulerer! Fantastisk utvikling. Det viktigste her er vel selvdisiplinen du må ha utvist. Her kommer noen av oss sørgelig til kort.

Gratulerer med fantastisk fremgang og resultat.

Fruen til en av rytterne hos oss ventet spent på dere på Kløfta, tror broren hennes syklet med deg. Så på tross av at jeg kommer fra andre siden av Korgfjellet selv, så heiet vi hardt når dere passerte Kløfta

PS!
To svære lag fra Helgeland i god fart rett etter hverandre er ikke hverdagskost på Kløfta. MOCK først og dere 10 minutter etter. Artig

Helt rått. Tar av meg hatten!

Hadde vært interessant og hørt hva slags treningsgrunnlag du hadde før du innså at nok er nok. Og hvor langt oppholdet var før du begynte å trene igjen i august 2010. Har du trent tidligere, hva trente du, hvor mye osv osv.

Hvor mye veier du nå?

Jada når jeg har trent om morgene har jeg spist litt frokostblanding og banan før og under trening ellers. På lange turer og ritt grovt brød.

Trente et par ganger i uka for 11 år siden litt joggeturer og litt styrke. En del turer på jakt.

Vekt: var nede på 87 tidlig i juni. I det siste har jeg spist en del mere er opp på 90.

Just do it!

Gratulerer! Du har gjort et imponerende stykke arbeid

Det er mye jeg ikke vet om trenig/ eller det meste. Følte at kondisjon var forholdsvis enkelt å opparbeide, men styrke er mye værre å få til i min alder( i forhold til i yngre dager) derfor styrketråkk.

Svømming: følte behov for alternativ trening, styrke rygg, mage og armer. Med de doser jeg har trent har jeg følt at jeg har vært helt på grensen av det kroppen har tålt. Lange svømme har gitt meg utholdenhet og styrket kroppen.

Spinning: Har brukt pulsklokka og hardtrent ligget stort sett på over 80% En blir jo litt lei av å bare sitte hjemme på rulla.
Sone 1 bortkastet: ok da har jeg jo en god mulighet for å utvikle meg videre.

Intervall: har kjørt på puls og ikke brukt watt. ligger ofte over 95% i 4 min. Er forholdsvis sta og kan holde på selv om det gjør vondt.

Jeg får ile til og si at mitt innlegg var ironisk ment, og myntet på noen av de forskjellige meninger som uttrykkes her på forumet.

I min bok gjør du det meste riktig. Og det har du vel bevist selv. F.eks hvis du er tøff nok til å kjøre 4x4 slik du gjør så mener jeg det er det slik det skal gjøres.

Ride lots!