Dagens trening (hvordan trener du ? )

Men der er det masse natur som kommer i veien, ribbein og armer brekkes i "hytt og pine"..
Derfor heller det mest mot landevei tempo, der er det bare hodets kamp mot beina, og mannen foran, og foran der igjen..og en titt bak i ny og ne, for å sjekke om det kommer noen, og ingen unskyldninger, annet enn egen form/trening å skylde på..

jaja vi får se.. lykke til alle sammen med vintertreninga og motivasjonen ikke minst!!

1t30min grusdunking i Nordmarka

Øystein, Hvordan ser en rolig uke ut for deg ?
-----------

Kjørte 4x4 igår Wattstyrt på min nye Fortius rulle, gikk dårlig grunnet intervall løping dagen før. Strekk i leggene men klarte å fullføre.

Tja, rolig uke kjøres ikke rolig.
Jeg har funnet ut at det funker best for meg å kjøre "formtopping" som rolig. Dvs. (etterfulgt av 3 uker med ca 5 dager hardt i uka og med litt lengde på dragene) at jeg bruker 10-14 dager med å kjøre annenhver dag og samle overskudd, dvs. 5 økter på 10 dager (el.7/14) og at øktene har samme intensitet men holdes korte og kan feks bestå av økter med: 3x3min, 2x4min, 2x5min osv. Lang hvileperiode mellom dragene. Samtidig så kjøres en rittlingnende økt eller lang tempo i rød sone, 7 dager før "rolig" uke er over. Kan altså feks. se slik ut:
- 3x5min
- Fri
- 2x5min
- Fri
- 2x4min
- Fri
- Ritt/tempo-simulert trening feks. 20-60min mest mulig sone 4/5 presse på med naturlig variert puls (ikke wattstyrt!)
- Fri
- 1t sone-1
- 3x3min
- Fri
- 3x2min
- Fri ell. litt sone-1
- Fri
--- Fromtopp/overskudd/trøkk/RESTITUERT----
Så starte på nytt, ell viktig ritt...

(Alle økter kjøres praktisk talt som "all-out", da blir det ikke så komplisert heller)

Funker bedre for meg enn å vente til jeg føler meg sliten og yter dårlig, for deretter å ta en veldig rolig uke etc.
Det blir få trenings-timer av dette, og utfordringen for meg er å holde igjen og følge planen..

Flott ! Takk for gode svar.

Mandag: 4x4 + sykling til/fra jobb (20 minutt hver vei)
Tirsdag: Sykling til/fra jobb og henting i barnehage, totalt 1 time. Kveld: 2xSvelvikTT på rulla, første som oppvarming og andre som sone 3 drag (drøyt 20 minutt pr etappe)
Onsdag: Sykling til/fra jobb + 4x4 på tredemølle

Satser på nok en 4x4 økt på fredag.

Fredag: Rolig langtur 2,5t med sti på slutten
Lørdag: Fri
Søndag: Langløp 14km
Mandag: fri + push-ups
Tirsdag: 8km løp med 6km i konkurransefart
Onsdag: Sykle til og fra jobb (55min hver vei) + push-ups

Kjørte en ny 4X4 (andre denne uke) og det gikk atskillig bedre enn forrige gang. Nå skal det sies at jeg er akkurat er startet med sykling for ca 8 uker siden.
250Watt på dragene er sikkert sone1 trening for noen:) men ikke for meg som dere ser av pulsen.

Kjører først 10 minutter oppvarming på stigende belastning før jeg kjører ett 2 minutters drag opptil terskel. Deretter kalibrerer jeg Tacx Fortius rullen før jeg kjører selve øvelsen. 10 minutters nedkjøring.





Havner opp i pulssone 5 i slutten av drag 3 og 4 (makspuls 185) noe jeg forstår kan være litt uheldig når det gjelder restitusjonen.
Håper få presset meg opp i over 300W om ikke så altfor lenge, formen er stigende og motivasjonen på topp !

idag elgjakt!, noe gåing mere postering, men mest sjokolade!!
Mao herlig alternativ høstrekreasjon- kom dere ut!

30 min styrketrening, deretter S3 intervall på spinningsykkel.

2x30 i sone 3
Klarte forresten i dag å falle av rulle (neida, ikke balanserulle)! Hadde glemt å sette i usb'en på pcen, og bøyde meg for langt frem/til siden, og datt av. Skrubba baksiden av leggen på tannhjulene foran og landa på siden oppå en krakk. Gjør faktisk relativt vondt.

hehe bra jobba

I dag blir det joggetur med hunden, slite ut bikkja så han holder fred i kveld

3x10 løping sone 3/4, God Jul til alle på forumet.

2,5 time på langrennski i marka. Ingenting er bedre enn tomme skiløyper og soloppgang etterfulgt av julegrøt med familien! God Jul!

Første joggetur på 1 mnd grunnet vond Akilles, herlig å løpe igjen og kjente ikke smerter.
Men det beste er at jeg nå koser meg med delfia kake!! God Jul!

Løpetur på et par timer. Nesten vårfølelse på feil årstid. 5-6 varme, og grønn plen:)

7 mil på ski i dag. Det får holde for en stund, på tide å sykle litt igjen så Mallorca neste..

sitter nå og leter etter inspirasjon til dagens 4x12, sone 3 økt...

Skulle ha 1 * 60 min i lav s. 3 - pulsen ville ikke opp, men følte motstanden var som vanlig så kjørte hele draget med 5-10 slag lavere enn planlagt - skulle gjerne ha visst om watten var der den skulle eller lavere- Kanskje spinningsykkelen blir byttet ut med rulle (med wattmåler) til neste vinter...

3x8min på FTP, puls driftet opp i sone 4 i slutten av hvert drag. Grei økt selv med litt tunge bein.

5x8 min styrketråkk, puls rett under terskel på alle dragene.

55min på ski med fantastiske forhold. Stjerneklart, Blå-extra føre (-9) og nypreparerte løyper

Samme her. Men strakk turen til 2,5 time

Juks

Var du også i Nordåsen kanskje?

Sjonken

3t langtur lørdag og det samme idag:-) Fint på Jæren idag..

5,5t langtur. Nesten null regn. Bare på slutten litt. 4-6 grader ca.

Dagens:

Basis styrke 45min rygg og mage
Rulle intervaller: 10min oppvarming:5-6-7-8-7-5 nedtrapping

Lett sub-terskelintervaller idag: 2x8min,65rpm, med 4min pause 110rpm. Totalt med oppvarming og nedsykling 55 minutt.
Kort og effektiv økt pga at jeg må være resiturert til lørdagens terskeltest og vo2max test :-)

Er i uke 5 i vintertreningsprogrammet til Jesper Bondo Medhus (training4cyclist.com)