Dagens trening (hvordan trener du ? )

Var jo dumt av meg å starte en ny tråd når denne finnes. Så jeg limer inn det jeg skrev i sted her i steden. Veldig fornøyd med dagens trening, føler nå endelig at treningstimene jeg har lagt ned siden jeg kjøpte sykkel i starten av juli virkelig begynner å merkes. Fortsetter jeg i dette sporet og får av meg noen kg så tror jeg det blir noen ritt fremover. Hadde aldri trodd det å sykle skulle være så gøy.
Spesielt ikke i de krevende bakkene.
Legger ved dagens økt:
https://www.trainingpeaks.com/sw/DRMXC7OHI3VBHCGZPL5PKVEATQ

Lørdag: Grenserittet
Søndag: Kjøre til vestlandt og plukke opp familien
Mandag: Løpe bakkeintervaller 4x3,4min + 4x30sek spurt
Tirsdag: Hvile / rydde
Onsdag: Hvile / rydde
Torsdag: Løp 10km sone 4 til terskel
Fredag: Hviledag / rydde mere
Lørdag: Langtur 2,5t inkl 4x bakkespurt 80sek til terskel. Så ryddde mere og pakke og flytte...
Søndag: Hvile, rydde, pakke flytte mere...
Mandag: Sykle til og fra jobb
Tirsdag: Sykle til og fra jobb og så bedriftsritt etter jobb som var bakkeritt "Oltedalsenderen opp" bakken tok 18min med en snittpuls på 183bpm (terskel 175). Rolig 50min hjemsykling med 10min flatetempo sone 4
Onsdag: Sykle veldig rolig til jobb, så langt.

Tirsdag: 4x4 på sti i dyp, bløt gjørme + glatte steiner. RaceKing er ikke noe regnværsdekk. 2 bakkedrag fra mariholtet-demningen og hjem, henholdsvis 5 og 4 minutters.

Treningsritt med klubben på torsdag (grustempo) og rundbane på skullerud på søndag.

4x4 i grusbakken på vestsiden av Sognsvann. Det ble ingen god gjennomføring idet jeg på slutten av det første draget fant ut at makspulsen min er 4 slag høyere enn målt (under løping) på Løplabbet for 2 år siden...De siste 3 dragene ble mer enn slitsomme.

5x5 motbakke. Garmin Connect Sone 4 og 5. Sone 5 på de 2 siste draga

Torsdag: 35min rolig sykling til jobb morgen og 1,5t rolig sykling hjem etterpå
Fredag: Samme
Lørdag: Hviledag
Søndag: 85km landeveisritt med snittfart på 37,5km/t i plaskregn. 11 minutt over terskel.

30 min rolig oppvarming , så 3 timer ritt på maks+ 30 min hjem i øs regn og ditto hurtig tempo.

Etter ny pers på 5t07m på Aarbakkerittet har jeg trent lite pga vondt i kneet etter rittet.
Men etter noen fridager kom det seg:
Torsdag: styrketrening samt oppvarming og nedsykling på spinningsykling.
Fredag: jobbsykling 2x15km, ca 35 min.
Lørdag: sone 3: stisykling samt tempo på grus og litt asfalt, ca 1t15m
Søndag: 1t20m på mtb ute i sola, så 45min på rulla da kona og ville ut i kveldssola

4 X Hammeren - Skjærsjøen intervall. Overraskende få syklister her til å være like før Birken, og ingen jeg tok igjen som la seg på bakhjulet mitt. Her og spesiellt i bakken opp fra Hellerudsletta til Gjelleråsen har dette skjedd meg ganske mange ganger i år, men nesten aldri før. Enten har det kommet til en ny type syklister med et sterkt konkurranseinstinkt, eller så er det bare tilfeldigheter ..

Tirsdag: gjennomsykling av Starasosa rittet, 74 km, 580hm, MTB.
Onsdag: hviledag
Torsdag: da har jeg planlagt jobbsykling med innlagt 22km temporunde på hjemturen for å sjekke formen før bedriftstempo på tirsdag (RBIK)

Tirsdag: 10km klubbmesterskap i tempo (Racer med tempobøyler og tempohjelm)
Torsdag: 1x11km drag med Raceren 42 km/t i snitt.

Hvis oppholdsvær blir det 4x4 minutter i slak motbakke i dag (Fredag) Lør/Søn antagelig hvile grunnet været.

"Trening" torsdag:

Syklet med èn sykkel i hver hånd fra Carl-Berner til Hagan.
15 km på 55 min. Slitsomt, men nødvendig mtp birken.

Drar i gang denne igjen. Er spent på hvordan sykkelfolket trener fremover nå.

STI!

Trener lite, er bare ute og sykler

Man: Fri
Tir: Ritt 1t:10min, Puls Sone 3/4/5
Ons: Fri
Tor: Gjennomkjøring av Nøtterøy Rundt tempo-løypa for første gang. 47min Snitt høy sone-1 (Meldt på i "racersykkel-klassen" 25km med nesten 200 høydemeter. www.nrtempon.no )
Fre: 2x12min tempodrag Sone 4/5
Lør: 1x6min, 2x4min, 1x13min, puls sone 4/5 på rulle.
Søn: ? (Trille tur med lillegutt i vogna..)

Jeg må ta det litt pent siden jeg er temmelig utrent, har ikke mosjonert på minst 30 år, det nærmeste er vel en og annen tur i skogen med fiskestengene.
Rulla en tur på 72 km på asfalt, gjorde unna de 60 første på 2.16 med en snittpuls på 129 og peak på 161.
Hva det blir til i vinter vet jeg ikke, mulig jeg anskaffer ei rulle.

Dagens økt var 1 mil staking med nokså høy intensitet på rulleski. Forundres over hvor lett det er å få opp pulsen; kommer greit over 90% med staking uten fraspark.

Fint å kombinere med mye sykkeltrening synes jeg; sparer beina, men gir effekt for resten av systemet. Trener 2-3 ganske harde økter på sykkel i løpet av uka og synes det er greit å legge inn ca. 2 harde stakeøkter på rulleski i tillegg. Hadde slett ikke klart 4-5 så harde økter på sykkel i løpet av uka.

-paalel

Gikk hardt ut i går med første skikkelige tur etter høstinfluensaen. Syklet til jobb onsdag morgen og tenkte å ta en omvei over østmarka på vei hjem.

23 km med mye bakker (oslo sentrum - Tveita - Østmarksetra - mariholtet - bjørndalen) med tung sykkel (masse billige delere på jobbsykkelen, sykkellås på ramma og 8kg jobbsekk på ryggen. Fyttikatta! Her må logistikken ordnes så jeg ikke drasser så mye vekt. Blytungt på alle måter.

Sitter for øyeblikket i nordsjøen på Statfjord og prøver å kjøre noen lenger sone 3 økter på noen slitne "fitness bikes" etter lange arbeidsdager
Gleder meg til å komme hjem, spenne sykkelen av rulla og komme meg ut i skogen i det fine høstværet

Tor ; syklet en rolig tur på 5 mil på morgenkvisten.
Jogget 12 km kveldstur .(ok form)

Fre ; syklet rolig 5,5 mil .(svak)

Lør: Sykling 85 km på variert underlag, uten tanke på puls etc. Flott med høst.

I går : Bar 3 tonn takstein opp på taket
I dag: Meget rolig sykkeltur på 2 timer 30 min

3,5 timer rolig langtur idag

Herlig tur med joggesko på morgenkvisten
15 km sone 1 .

Litt over 2 timer på rulla (1,5 time i sone 3), mens jeg så fellesstarten.

1 times joggetur i moderat tempo og deretter en sykkeltur med 5 åringen.

Løpetur etter leggetid for minstemann, 14km 1t20min. Litt opp og litt ned.

Lør: 1,5 t på rulla, sone1 med noen spurter på slutten.
Søndag: Fri
Mandag: kneoperasjon ved SUS. Håper de klarer å fikse restene av fotballskaden jeg fikk ifjor. Håper på å kunne starte opp rolig grunntrening i midten av november.

Herlig morgenøkt med joggesko , 13 km .