Dagens trening (hvordan trener du ? )

3 timer i Folloland.

Spørs om ikke rulle sesongen ble avsluttet i går. Utrolig lite motiverende å sette seg på rulla og all motivasjon var som blåst vekk når 4 av 6 intervaller var unnagjort. Da ble det 4x6min på 98% av FTP og 45min på hatmaskin nr 1.

Nye kabler montert i går og nye treningshjul går på i kveld. Nå er det utesesong

I går:

- 45 min restitusjonsstur.

Runda 100 mil ute. Beina begynner omsider å skjønne hva de skal brukes til. Fra neste uke blir det fokus på hardøkter. Sesongstart 30. april. Går fort dit!

Tid og rute? Så kan vi jo sammenligne ...

Men hadde ikke du en utregning jamført med sluttiden i GR på denne runden? Den kan du gi vel?

Vi begynner med fellestreninger på førstkommende tirsdag, men da hadde jeg tenkt å sykle ikke fullt så fort pga. rolig start på sesongen og jeg er i en rolig uke, men kan jo ligge på hjul.
54 min på denne runden er jo pretty good, 33,3 km/t.

På spinningsykkel;
12x1 min, sone 4/5, 1 min pause
2x4 min, sone 4/5, 1 min pause
Hardt og rått med bra trøkk! Skyldes kanskje det håpløse snøværet i Oslo i dag?

økt 1: 1:10 rolig
økt 2: 4x4 + 1x10 sone 4
syntes jeg kjente lukta av fugl, men det var nok bare medvinden:)

På dag 11 i VO2max booster program er det sykdom på gang :-(.

Sår i hals og bryst - merket det allerede i går, torsdag - men da var det uansett kun en restitusjonsøkt på programmet. I dag er formen verre og programmet hardere, så jeg står over. Har vært nøye med restitusjonsrutiner, men er nok ekstra sårbar med såpass mye hard trening.

En pussig sak: Opplevde en kjempeøkt onsdag. Har i det siste regnet med terskelwatt på 333W, men kjørte bl. a. et 15min-drag på 342W uten å komme opp i mer enn 83% i puls. Følte jeg hadde masse å gå på, kjørte etterpå også 3 4-minutters drag på 370-375W som var overraskende greie - var kjempefornøyd. Dagen etter er jeg syk. Har opplevd det samme to ganger tidligere: Ekstraordinært gode økter blir etterfulgt av sykdom. Noen andre med samme erfaring? Jeg må jo nesten begynne å se på kanonøkter som faresignal....

-paalel

4-5-6-5-4 minutter S4-5. Spinningsykkel.

Tre korte 4*4-økter på Flow-rulla etter en vinter uten sykling overhodet. Kun bortoverski. Kjørte på 250W på tirsdag, 260W på onsdag og 270W idag. Hadde jeg bare kunnet holde en slik progresjon framover så ville det snart blitt krutt med mine 67kg...

Kjørte intervallene med noe lavere effekt i fjor, så langrenn må ha hjulpet på rulleformen.

Håper på en asfalttur i helgen i påvente av at skogen åpner.

4 ganger 4 bakkedrag.

Økt 1 : styrke for første gang på lenge. 20kg mindre i benkpress x 8 rep enn jeg hadde i høst, benkpressformen har vel ikke akkurat økt etter en vinter med 95% av treningen på rulle... (men det driter jeg i )

Økt 2 : 45min restutisjon på rulla, leggene krangler litt etter mye hardtrening.

11 km med joggesko .
sone 3/4 .

På spinningsykkel:

To runder med følgende,
2:00/2:00, sone 4-5/pause
1:45/1:45
1:30/1:30
1:15/1:15
1:00/1:00
0:45/0:45
0:30/0:30
0:15/0:15
5 min pause mellom rundene

Real suffering!

3 x 15 min S3 med MTB

4 timer i 4 pluss og fukt. Karakterbygging. Racer.

4t45min i samme forhold, kjørt ganske fort for å holde varmen, 115km, 26.1 km/t i snitt

Lørdag er treningsfri og sjokoladespising :-)

3½ time i årets VM-trasé. 90km sone 1. Digg med 14-15 varmegrader og deilig vær.

Tre timer i kollentåke. Men dog langt bedre enn rulle.

1,5t på rulle, sone 1 med en og annen kort spurt

1time intensiv skeleton

Torsdag: styrke for første gang på 2 uker

Lørdag: Vanvittig stive bein etter knebøy på torsdag, men raceren fikk seg årets første luftetur etter nitidig klargjøring de siste dagene. 2t i tåkeheimen med 4 intervaller =
1x8min sone 4 (startet som vanlig friskt )
2x8min sone 3
1x20min sone 3
6x 30/30sek med 110+kadens/hvile

I morgen: Par timer med klubben. Første organiserte utetrening.

4x12 pluss to bakkedrag a 3:30 min sone 4/5 tot 2:30 landevei

2:45 rolig landevei

3,5 time på Romerike.

Lørdag: 5 timer skirenn på Norefjell
Søndag: 3t 45 min inkl "Klokkarstua GP"

Finfin avslutning på en 24-timers uke. Kjenner det blir tidlig i seng ikveld. Klarte å duppe av under RvV og våknet halvveis i Kapelmuur og skjønte ingenting

Rolig jogg 8 km .