Dagens trening (hvordan trener du ? )

På spinningsykkel:
4x4 min sone 4, 1 min pause
Bra trøkk

Sykla ute.
2,8 mil
Herlig tur selvom det var utrolig mye vind!

På spinningsykkel:
Totalt 65 min - SufferFest, The Hunted
5 min tempo, sone 3
20 min langinterval,sone 3+
5 min tempo, sone 3
5 min interval, sone 4

Tunge ben, tungt å komme i gang, knallhardt mot slutten. Deilig å ha gjennomført.

9mil langkjøring på landeveien

10 mil igår
9 mil idag.
Ræser.

67 km MTB sykkel på asfalt idag Første tur ute for året.

Snaue 3 timer skikkelig lapskaus

- 56 km i langtur-tempo på racer

Syklet Hanekleiva igjen i dag og perset vel med omtrent et minutt på beste tid fra i fjor, og det uten å gå "all out". Deilig å få bekreftet av vinteres rulletrening har hatt effekt Håper å kunne presse tiden ned mot 10-tallet før sesongen er omme.

Godt å høre at folket har begynt å komme seg ut - til the real thing.

Kom meg ikke ut selv i dag, men fin rulleøkt 5x10, I3, 1:25t.

Føkk it! Han skattefuten tok fra meg et mulig powertap-hjul. Neste sesong....

Da få du heller satse på en cx! Har vært ut hele vinter`n jeg.

200km for 2 helg siden....

Du vet, Rob, jeg er jo litt sånn skidude... Så har vært mye ute - men da på ski

Liker den avvekslinga det gir å trene ski noen måneder om vintern. Men du veit jeg har lyst på CX!

1 time med Aabergs 4 kjappe på rulla.

ble 4 timer med piggdekk i og rundt nordmarka.

Bakkeintervaller: 4x6min til og over terskel. Totalt 2,5t

I går:

- 4x10 med 350 Tacxwatt

Hadde egentlig avsluttet rullesesongen i forrige uke, men det var før jeg kom på at jeg er gift med en sykepleier som har noe som heter "kveldsvakt" en gang eller to i uka. Så med mindre jeg har lyst til å trene ute etter kl 10 på kvelden så er jeg nok pent nødt til å ta noen rulleøkter her og der.

4 x bakkintervall i Grefsenkollen, skulle holde igjen litt, men vårkåtheten tok overtaket og det ble godt over terskel.
20 sekunder dårligere snitt-tid enn i fjor høst, men 25 sekunder bedre enn første økt i fjor vår, godt fornøyd med dagen.

- 4x4 på racer, sone 3/4.

Litt tunge bein nå, begynner å kjenne at det er vært mange sykkeløkter i det siste.

6 ganger 4
+ 1 på tungebein

På spinningsykkel:
10 min tempo sone 3/4
3x8 min sone 4, 4 min pause
Hardt og seigt, ca 80 RPM.

Hurra for sommertiden, 3t 18 min på sykkelen etter jobb, med god margin til mørket, og med Race King i stedet for piggdekk :-)

1t45min rolig landevei i dag, sliten etter mye trening de siste dagene

Første turen med smale dekk .
Det var supert .
56 km .

3 timer og 30 min rolig ,med noen 5 min drag i sone 3-4

2 timer på veien med 55 min sammenhengende i sone 3+. VONDT, men greit trøkk i beina.

6 x 10 min S3 med MTB

70 km i rittintensitet for at møtet med konkurranse ikke skal treffe så hardt om noen uker.

Godt var det. Intervaller er egentlig ikke vondt i det hele tatt sammenliknet med ritt

Short hill force reps: 3 sett med 3x75sek krafttråkk på grusvei med 18-22% stigning. Ikke fokus på puls men den gikk til midt sone 4 (sone 4 er opp til terskel). 2 min pause mellom drag og 5 minutter pause mellom sett. Så 20min tempo småkuppert. Sone 75-85% HRmax

Fin økt i kveld - på slutten av rullesesongen: 15min@340W + 3x4min@370W.

Har frem til starten av mars vært svært lite over terskel i vinter. Kjører imidlertid nå 14-dagers VO2max-booster program - dag 9 i dag skulle egentlig vært fartslek ute, men måtte holde meg hjemme og trene på rulla etter at barna hadde lagt seg. Overraskende friske bein selv etter mye intensitet de siste dagene!

Nå: Påfyll av karbo!

-paalel

Smerte!
Var ikke helt planlagt, denne økta. Skulle egentlig ha terskelintervaller.

Det ble i steden 3x(Steinshøga, "098"). Noen som kjenner til den? 388m er den. Noen som har testet denne før?

Kjørte fire ganger:
1. 46sec, snitt: 497w, maks: 662w.
2. 49sec, snitt: 453w, maks: 558w.
3. 44sec, snitt: 518w, maks: 636w. Kalibrerte rulla etter dette draget, fra -0,8 til +1.
4. 45sec, snitt: 515w, maks: 632w.

4x4 pluss et drag på 15 min. tot 2 timer på raceren i knallvær her i frextad. Ut av rulla folks!