Dagens trening (hvordan trener du ? )

All time elendig. Aldri sett så dårlig asfalt før.

Intervall på MTB. 10-15-15-15-10 min på terskel.

Tirsdag: 8x5min intervaller i skogen. 1% grus, resten røtter.
Onsdag: Møte i Aberdeen.

4x4, 303,5w.

20x(30s+30s) 100%/50% VO2max. Kjempeøkt.

70 min sone 4 .
Tot 100 min .
Kroppen fungerte meget bra
etter 2 dagers hvile .
33 km i snitt med mtb .
(hadde noe drahjelp)

65 minutter på spinningsykkel til "SufferFest - Fight Club"
1x6 min Sone 4
4x6,5 min Sone 4
Hardt, fokusert og brukbare ben

mandag: 1 times tilvenningstur på sykkel, sone 1/2
tirsdag: 1.15 tilvenningstur på sykkel, sone 1/2
onsdag: 1 time skøyting (kjip i beina etter syklinga), sone 2/3

Reisedag så ble 4x4 kl 0630 og på med kompresjontightsen. Like lite moro som i går, men faktisk bra trøkk

Er ikke det rimelig heftig da? Sone 4, som i 90-95% av hrMax?

Bruker Polar sine soner.
Sone 4 , 80 - 90 %

Eller som i 115% av FTP watt.


Slappt.

One zone to rule them all?

The sexy zone?

3x 10 min med 280watt på temposykkel med tacx bushido rulle ... fra 170-175 i puls... Der jeg skal ligge ca i følge laktat-målinger..usikker på makspulsen... ca 70min totalt.

Beina ville gi opp lenge før hjertet og pusten idag så var godt å bli ferdi... Sure bein ....

Syklet en tur. 2,8 mil
Mye vind, så gikk litt sakte noen steder.
Knall sol (Y)

På spinningsykkel:
4x4 i sone 4, 1 min pause
Knallhardt og deilig!

Torsdag: Bakkeintervaller - 5x5:30 til terskel. 6% snittstigning

Endelig igang igjen, etter flere uker med litt sykdom, og reduserte treningsmengder pga dette.

Hadde idag en rulleokt med 4x10 min paa 310 watt.

Formen har tapt seg en del, men ikke saa galt som jeg hadde fryktet, holdt meg i sone3 hele okten.

Hvilken bakke bruker du?

5x9 min i sone 3 på rulle. Godt å gjøre noe annet etter å nesten bare kjørt 4x4 den siste måneden.

- 35km på landevei med smale dekk, rolig tur

Intervall på MTB - 5x8 min

Mandag 20min på tredemølle + 20-30min styrke før jobb, 1time på rulla i sone1 etter jobb.
tirsdag og onsdag: 1 time sone1 på rulla.
torsdag: 20min på tredemølle + 20-30min styrketrening før jobb.
Fredag, første tur i år uten piggdekk.
1 time sykling uten mål og mening, men når jeg ser på loggen fra GPSen så ble det en grei intervall økt med 5*3-4min i sone 3, noe over i sone4.
Føltes som jeg fløy hele veien så noen timer på rulla og piggdekk sykling gjennom vinteren har vært til hjelp. Husker hvor pain første turen var på disse tider i fjor..

Fredag 75 km mtb .
Lør jogg 10 km .

Intervalltrening etter innfallsmetoden på MTB'n langs asfalten i dag. Det endte med 2x5min i sone 4 og 1x12 i sone 3. Totalt 1t20m.

58km skitur fra Ringkollen til Sognsvann

2x20 min i sone 3 på rulle

Gjennomsykling av løypa til NC rundbane # 1 i Sørmarka.

31 km på offroad, rolig tur. Årest første ute tur på sykkel. Venter nok ett par uker før racer'n skal ut og luftes.