Dagens trening (hvordan trener du ? )

I går: 6x6min intervall i sone 4
I dag: 30min basisstyrje og 1t30min rolig langkjøring på ski

"Mosjonist". Min typiske treningsuke:

Hverdager: spinning Sats (vinter)/sykling ute (sommer): 3 pr uke, herav én intervalløkt. Mye stisykling om sommeren ("naturlig intervall"). I tillegg kommer transportsykling til og fra jobb, besøk etc.
Helg: 1 rolig langtur ski eller sykkel (+ 1 kosetur med unger)
Styrketrening: 1-times økt pr uke på Sats.

Morgenprogram: 15-20 min sit ups, armhevinger, planke etc

Holder skrotten i hevd med dette. Målet for sesongen er å være blant de 10 % beste i min klasse i Birken.

På tide å få i gang pumpa nå.

4*4m S4 igår.

Ca. 1 måned før Stjernetråkken. Akkurat etter skjema.

Regner med du stiller sterkt!

- 4x10 min med 360 Tacxwatt.

Mandag 3 timer sone1 i lett regn og 7 grader.
Onsdag 3 timer sone 1 på tørre veier..
Fy hvor digg det er at våren er i anmarsj

Hehe, ja etter Stjernetråkken går det slag i slag så det er bare å "bænge" på!

I dag blei det først:
-3x3 på VO2max
-Total treningstid 46 min

Hadde ganske gode bein så bestemte meg for å teste RLV'en MegaMila som eg klarte å importere til TTS3 softwaren idag:
-Tid: 12:57
-Snittwatt: 389w

Det endte med blodsmak og den der hosten en kan få på dei første ritta ved sesongstart:-)

20 min oppvarming, 2 x 20 min drag, 20 min nedkjøring. bare å konstatere at det er godt det ikke er august nå :-), laaaangt etter skjema

1 time styrketrening

4 timer langtur med cx på piggdekk.
Nå er jeg lei piggdekk.

#####lei

1x40 på 98 % ftp (300 w) med innlagt 10x1 min på 130 % ftp (400 w).

dag tidlig. 2,5 mil på raceren. inkludert bakkeinvtervall.

i kveld. innebandy med klubben.

I går 1x60 på 252 w. I dag 4x10 på 260 w helt uten trøkk. (PT-watt).

Nå er absolutt all rulletreningsmotivasjon brukt opp for denne vinteren. Har vårpusset en MTB som tåler litt salt & drittføre som skal få sesongdebutere i helgen...

- 2x20 min drag i sone 3 på rulla

Kjørte the Local Hero vidoen fra the sufferfest. 1 t og 25 min. 4 drag a 6 min på 310 watt, 5 drag a 3 min på 360 watt, 4 drag a 2 min til slutt.

Tirsdag: 4x4 på rulle med brukbar intensitet.
torsdag og fredag: 8 timer/10m2 utbytting av linoleum med parkett. Lav sone 1 med innbakt styrketrening for gudhjelpemeg hele kroppen. Til og med hendene.

Sone-1 17min
Kalibrering av Fortius
2x4min 400w,200w
Ingen pause, rett på fra det andre 4 min drag:
10km "all-out" (Megamila)
Tot 17min puls-sone 4+5

Dagens, etter dårlige 2 uker, fornøyd:

Syklet ute på snødekte grusveier.

15 min oppvarming
1 x 50 min høy S3/lav S4
15 min nedsykling

concept 2 romaskin,kjørte en super økt 10k på snitt 1.58. hva er din pers?...

4x4 i dag og. 10w mindre enn i går, med høyere puls.

Hvordan legger du opp treningen din? Fordeling i uken?

4 timer og 50 min rolig langtur i strålende vårvær

Meg?
Rundt 3 intervalløkter i uken, 2-4. Både VO2max og terskel. Nå skal jeg de neste to ukene fokusere på terskel, med litt VO2max-spurter. Deretter gå mer over på VO2max intervaller.

104km surring i fintvær.

Sykkel ute sone 3/4 tid 1,15.
Jogg sone 3/4 tid 1,00 .

3,5 time ute på (nesten) tørre veier. Fortsatt terrengsykkel uten pigg. Men neste helg blir det racer.

Var mange som syklet i Rygge/Larkollen i dag. Var du en av dem? Så du en feit syklist i CK Øst-jakke på din vei? I så fall er det sannsynlig at det var meg.

Larkollen var absolutt fantastisk i dag.